Pravilno disanje tijekom dizanja utega bitno je ne samo za vašu izvedbu, već i za vaše zdravlje. Disanje osigurava da krv koja cirkulira do vaših radnih mišića oksigenira i da se uklone otpadni proizvodi. Zadržavanje daha tijekom dizanja utega može dovesti do opasnog povećanja krvnog tlaka, što može dovesti do ozljeda.
Posljedice nepravilnog disanja
Čin zadržavanja daha tijekom dizanja utega naziva se Valsalva manevrom. Iako ovo možda ne zvuči kao ozbiljan problem, može biti. Zadržavanje daha tijekom treninga s utezima uzrokuje brzo i dramatično povećanje krvnog tlaka. Tijekom Valsalva manevra, intrabdominalni tlak drastično raste i može dovesti do kila. Ostale ozljede mogu biti uzrokovane kompromitiranim područjima krvožilnog sustava i gubitkom svijesti.
Pravilno disanje
Iako vam može biti primamljivo zadržati dah za vrijeme vježbanja, najučinkovitiji način disanja tijekom treninga s otporom jest udisati dok spuštate težinu i izdahnete dok dižete težinu. To pomaže kontrolirati krvni tlak tijekom dizanja velikih utega.
