Kalorije koje sagorite u određenom vremenskom razdoblju ovise o tome što radite, spolu i vašoj težini. Vaše fizičko stanje utječe i na brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije jer vašem tijelu je potrebno više kalorija za održavanje mišića nego što je potrebno za održavanje masnoće i drugog tkiva. Američko vijeće za vježbanje nudi formulu za određivanje koliko kalorija sagorite u različitim aktivnostima tijekom određenog razdoblja.
Odmaranje metaboličke stope
Vaša metabolička stopa u mirovanju je količina kalorija koje vaše tijelo treba da ostane mirno i ne radi ništa. Vašem tijelu su potrebne ove kalorije za vaše srce i vaše tijelo za funkcioniranje. Prema Američkom vijeću za vježbanje, prosječna osoba sagorije 0, 02 kalorije u minuti u mirovanju, po kilogramu tjelesne težine. Muškarci sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego žene jer njihova tijela uglavnom sadrže više mišićne mase.
Utjecaj težine
Da biste izračunali svoju težinu u kilogramima, podijelite svoju težinu u kilogramima na 2, 2. Vaša težina u kilogramima iznosi otprilike 73 ako težite 160 lbs, 91 ako težite 200 lbs. i otprilike 57 ako težite 125 funti. To je broj s kojim započinjete kako biste odredili koliko kalorija sagorite u 30 minuta.
Razina aktivnosti
Sljedeći dio jednadžbe mjeri kalorije koje sagorijevate u bilo kojoj aktivnosti. Na primjer, za težinu od 160 kilograma ili 73 kg, sagorevajući 0, 02 kalorije u minuti po kg u mirovanju, vi biste umnožili 0, 02 na 73. Sagorijećete 1, 67 kalorija u minuti sjedeći u stolici i ne radeći ništa drugo. Za usporedbu, aerobici visokog udara sagorijevaju 0, 12 kalorije u minuti po kilogramu, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Dakle, ako težite 160 funti. i ako sudjelujete u aerobici visokog udara jednu minutu, sagorjet ćete 8, 76 kalorija.
Ukupna sagorijevana kalorija
Da biste shvatili koliko kalorija sagorite u razdoblju od 30 minuta, pomnožite svoju težinu u kg s kalorijama izgorenim u minuti, a zatim sa 30. Na temelju pretpostavke da težite 160 funti, to znači da sagorite približno 50 kalorija u pola sata disanja, ili 1, 67 puta 30, i gotovo 263 kalorije za pola sata visokoenergetske aerobne vježbe, ili 8, 76 puta 30. Što ste naporniji aktivnost u kojoj se bavite, više kalorija sagorite po kg po minuti, Ako se bavite umjerenom dnevnom aktivnošću, poput brisanja poda, sagorjet ćete 0, 05 kalorija po kg u minuti ili 3, 65 kalorija u minuti ako težite 160 kilograma. i nešto više od 109 kalorija u pola sata, prema Američkom vijeću za vježbanje.
