Iron Gym dio je opreme za vježbanje koju možete koristiti za dovršavanje treninga snage u vašem domu. Pomoću jedinice Iron Gym možete dovršiti niz vježbi za jačinu gornjeg dijela tijela, uključujući povlačenja s različitim zahvatima, guranje, umora i trbušnjake. Uređaj se pričvršćuje na okvir vrata bez hardvera. Najbolja rutina vježbanja na odgovarajući način razvija svaku glavnu mišićnu skupinu i potiče poboljšanje mišićne snage i veličine.
Vježbe željezne gimnazije
Pulepi prvenstveno razvijaju vaš latissimus dorsi, koji je najveći mišić na leđima, kao i vaše bicepse, romboide i trapezijske mišiće. Pushhups i dips rade na prsima, ramenima i tricepsima. Trbušni zahvati djeluju na vaš rektus abdominis, najveći mišić u vašem želucu koji vam, kada je razvijen, nudi izgled u šest komada. Ispunjavanjem svih četiri vježbe Iron Gym ciljate na sve glavne mišićne skupine u gornjem dijelu tijela.
Raspored vježbanja Iron Gym
Najmanje dva treninga tjedno potrebna su za poticanje poboljšanja snage i veličine mišića, prema kineziološkom odjelu Sveučilišta Georgia State. Najbolja rutina vježbanja koristi tri dana u tjednu, ali s najmanje 48 sati odmora između svakog treninga. Na primjer, raspored ponedjeljka, srijede i petka ili utorak, četvrtak i subota je idealan.
Rutina vježbanja Iron Gym
Zagrijte se prije bilo kakvog vježbanja željeznom teretanom kako biste osigurali da su vaši mišići adekvatno pripremljeni za intenzivan trening. Zagrijavanje će spriječiti ozljede i poboljšati vašu vježbu. Provedite tri minute trčanja, skakanja konopa ili dovršavanja skakavog konopa kako biste povećali temperaturu, a zatim napravite razne zamaha ruke i krugove za zagrijavanje ramenskih zglobova. Da biste razvili veličinu mišića, dovršit ćete tri seta maksimalnog broja koji možete dovršiti u svakoj vježbi. Super postavljanje rutine vježbanja omogućuje vam učinkovitije dovršenje vježbanja. Na primjer, napravite skup poteza, a zatim odmah pređite na skup pushupova, umjesto da se odmarate dvije minute i dovršite drugi skup poteza. Uparite izvlačenja s guranjem, a natapajte trbušnjake.
Razmatranja
Iron Gym jedinica omogućuje učinkovito izvršavanje različitih vježbi snage gornjeg dijela tijela i jezgra, ali važno je da u svoju rutinu uključite i neke vježbe donjeg dijela tijela. Uz vježbe na željeznoj teretani, izvedite i tri seta po 12 ponavljanja pluća, čučnjeva i podloga za tele kako biste adekvatno razvili glavne mišićne skupine u vašem donjem dijelu tijela.
