Trčanje udaljenosti od 5 K, što je 5 kilometara ili 3, 2 milje, svakodnevno vam može pomoći da izgubite kilograme jer znači da sagorijevate znatno više kalorija. Koliko kalorija ćete sagorjeti, a samim tim i koliko brzo ćete smršavjeti, ovisi o nekoliko čimbenika. Osim toga, postoje i drugi elementi koji doprinose vašem uspjehu u mršavljenju, uključujući vaše prehrambene navike.
Mršavjeti
Izgubite kilograme sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate. Stoga redovito trčanje može vam pomoći da izgubite kilograme jer povećava broj kalorija koje sagorite. Svaki put kada sagorite 3.500 više kalorija nego što potrošite, vidite kilogram gubitka masti. Taj se deficit treba stvarati postupno i ne biste trebali pokušavati gubiti više od jednog do dva kilograma tjedno.
Kalorije izgarane
Kalorije koje sagorijevate tijekom 5K trčanja ovise o brzini vašeg trčanja i vašoj trenutnoj tjelesnoj težini. Ako trčite brzinom od 5 mph, završit ćete svaku vožnju od 5K za oko 39 minuta. Osoba sa 160 kilograma sagorijeva oko 606 kalorija tijekom 60 minuta trčanja pri 5 mph. Stoga će tijekom 39-minutnog trčanja sagorjeti ukupno oko 394 kalorije. Osoba od 200 kilograma sagorijeva oko 755 kalorija kada trči 60 minuta pri 5 mph. Stoga će sagorjeti oko 491 kaloriju tijekom svake 5K vožnje.
Moguće mršavljenje
Svakodnevno trčanje 5K rezultirat će velikim brojem kalorija sagorijenih tjedno. Ako osoba sa 160 kilograma sagorije oko 394 kalorije svakih 5K trčanja i radi sedam dana u tjednu, sagorjet će ukupno 2758 kalorija svaki tjedan. To znači da će dostići 3.500 kalorija i tako izgubiti kilogram masti svakih devet dana. Osoba od 200 kilograma koja sagorije oko 491 kalorija tijekom svake 5K vožnje dostići će 3.500 kaloričnih deficita i izgubiti jednu kilogramu svakih sedam dana.
Ostala razmatranja
Iako će vam 5K trčanja pomoći da sagorite značajan broj kalorija, oni će vam pomoći da izgubite kilograme samo ako slijedite plan zdrave prehrane. Visokokalorični obrok ili nekoliko alkoholnih pića mogu brzo otkazati kalorije koje sagorite tijekom trčanja. Ako se brinete o svom unosu kalorija, odredite baznu količinu metabolizma, što je procjena broja kalorija koji su vam svakodnevno potrebni. Žena može pronaći svoju stopu s 655 + (4, 35 X težina u kilogramima) + (4, 7 X visina u inčima) - (4, 7 X u godinama). Čovjek može procijeniti svoju stopu s 66 + (6, 23 X u kilogramima) + (12, 7 X visina u inčima) - (6, 8 X u godinama). Jedući ovaj broj kalorija i trčanje svakodnevno, uspješno ćete smršavjeti.
