Nakon carskog reza, moždani mišići u leđima i trbuhu možda su slabi od operacije. Također možete osjetiti bol u leđima dok se oporavljate od naporne trudnoće koju ste postavili na svoje tijelo. Vježbe za leđa mogu vam pomoći da ojačate i održite fleksibilnost; oba su svojstva potrebna za brigu o novorođenčadi dok izraste u teško dijete. Većina žena može započeti s vježbanjem otprilike šest tjedana nakon C-sekcije. Razgovarajte o svom planu i rasporedu sa svojim liječnikom.
Most
Most se obično vidi kao vježba za jačanje stomaka, ali istezanje također može ublažiti bol u donjem dijelu leđa i stabilizirati kralježnicu. Lezite na leđa na prostirku ili krevet - Sveučilište Iowa preporučuje izbjegavanje tvrdih površina vježbanja jer se nakon C sekcije olakšavate tjelesnim aktivnostima - i savijte koljena držeći stopala ravna na podu. Zategnite trbuh i podignite kukove od poda tako da vaše tijelo formira most. Položaj zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Kad se vratite u formu, most ćete moći zadržati dulje vrijeme.
Četveronožne vježbe
Vježbe koje izvodite dok ste na rukama i koljenima učvršćivali leđa, a da pritom ne pritisnete ranu C-dijela. Postoji nekoliko varijacija ovih dionica, ali započnite s najosnovnijim i kreirajte svoj put do izazovnijih poza. Na rukama i koljenima ispružite suprotnu ruku i nogu ravno - na primjer, lijevu ruku i desnu nogu - dok ravnotežete drugu. Zadržite broj dva i prebacite se na drugu ruku i nogu. Pas prema dolje je yoga položaj koji djeluje i na vaše mišiće leđa. Započnite iz položaja sklonog push-up-a, balansirajući na nožnim prstima i rukama. Laktima držite ravno i gurajte bokove naprijed i prema gore dok vam stražnjica ne bude usmjerena u zrak. Na visini vježbe, glava se gnijezdi između ruku, a tijelo čini obrnut V.
Lat povlačenje
Lat povlačenja su vježbe leđa koje se rade pomoću pojaseva otpora. Provjerite kod svog opstetričara kako biste utvrdili da li se liječite dovoljno dobro u šest tjedana nakon porođaja da biste izvodili ovu vježbu bez povlačenja šavova. Ako ne idete u teretanu, pričvrstite pojaseve sa šipke ovjesa na vratima ili stropu. Ili zavežite veliki čvor na sredini trake za otpor, stavite traku preko vrha vrata - čvorom iza mjesta gdje će se vrata zatvoriti - a zatim zatvorite vrata. Budite sigurni da je čvor dovoljno velik da se neće provući kroz vrh pukotine vrata i da vam nitko izvana ne otvara vrata dok upotrebljavate bend. Stanite s malo razdvojenim nogama. Zgrabite trake, po jednu u svakoj ruci, tako da su vam šake zatvorene i okrenute naprijed. Spustite se zavoje sve dok vas lakti ne savijeju pod kutom od 90 stupnjeva i nastavite povlačiti koliko god možete. Pokušajte ne pomicati ramena dok se povlačite.
podrška
Nove majke koje doje trebaju nositi opremljeni sportski grudnjak ili grudnjak za dojenje koji pruža snažnu potporu. Dodatna težina koju nosite kada dojite može biti neugodna kad vježbate ako nemate dobar grudnjak. Zakažite vježbanje leđa nakon što dojite dijete kako biste mu povećali udobnost.
