Ako je duga vožnja biciklom doslovno boli straga, možda je krivo vaše sjedalo na biciklu. Prekomjerni pritisak na kralježnicu, koji je obično uzrokovan nedostatkom potpore ili lošom raspodjelom težine, nakon vožnje može vas ostaviti s bolnim kokciksom.
Ako prilagodite svoj bicikl, možete malo udobnije krenuti na duže vožnje.
Boli kokcid nakon biciklizma?
Naginjanje i visina vašeg sjedala za bicikle mogu biti uzrokovani grlobolja nakon vožnje biciklom. Ako vaše sjedalo gurnete zdjelicu predaleko ili unatrag, to bi moglo pomaknuti vašu ravnotežu i povećati pritisak na vašoj potkoljenici, što može dovesti do ozljede kokta u biciklizmu. Vaše sjedište treba biti paralelno s tlom, pa provjerite da nije nagnuto.
Također možete provjeriti visinu sjedala - prenisko sjedalo može također uzrokovati bol u kralježnici. Ako planirate puno voziti bicikliste, možda bi bilo dobro da vaš bicikl bude profesionalno opremljen u biciklističkoj trgovini, kako bi se osigurala što veća udobnost za duže vožnje.
Istražite vrste sjedala
Iako se može činiti da je visoko obloženo sjedalo najbolja oklada za bol u kokciksu biciklom, preopterećenje sedla može vam nanijeti više štete nego koristi postavljanjem ravnoteže i istiskivanjem pritiska, upozoravaju vozači cestovnih bicikala.
Umjesto toga, potražite sjedalo koje ravnomjerno podupire vaše sjedeće kosti, tako da postoji manji pritisak na kralježnicu. Sjedalo koje ima gel obrise ili šire, također može biti ugodnije za osjetljivu kralježnicu.
Dodatna biciklistička oprema
Vaš biciklistički uređaj može vam pomoći da zaštitite kralježnicu i smanjite bol u kokciksu od vožnje biciklom. Ulaganjem u par kratkih biciklističkih kratkih hlača, koji nude podstavljene divokoze, možete se riješiti unutarnjeg urezivanja nogu i pomoći umetanju potkoljenice za udobniju vožnju. Možda ćete trebati isprobati razne kratke biciklističke hlače kako biste pronašli par koji vam najbolje odgovara.
Trening i položaj
SpineUniverse upozorava da bolove u kralježnici mogu uzrokovati ponavljajuće radnje poput vožnje biciklom. Ako niste novi u biciklizmu, mijenjanje treninga i vožnje vođenom računom bolne kralježnice može vam pomoći u smanjenju boli, a također će vam pomoći i pri stvaranju snage u mišićima oko kosti.
Kraće vožnje mogu biti prikladnije kada započnete. Trenirajući i polako povećavajući dužinu vožnje, možete osjetiti manje boli.
Prema članku iz proljeća 2014., objavljenom u časopisu Ochsner , kokcij je treća noga stativa s kostima koja podržavaju vašu tjelesnu težinu u sjedećem položaju. Bol u ovom području - službeno nazvana kokcidinija - obično se pojačava kada se osoba nasloni u sjedećem položaju.
Za vrijeme vožnje pokušajte ustati na papučicama kada vam kralježnica boli ili imate zadihano straga. Kratka pauza može vam pomoći povećati dotok krvi u vaše dno, što može pomoći u smanjenju boli.
