Zaglavljeni prsti su uobičajena odbojkaška ozljeda. Vaši prsti mogu se zaglaviti kao rezultat pada na ispruženu ruku ili sudara s drugim igračem. Postavljanje, šiljanje ili udaranje lopte također može rezultirati zaglavljenim prstima. Zastoj se pojavljuje kada se ligamenti ili zglobne kapsule prstiju forsiraju izvan svog uobičajenog područja kretanja. Zaglavljeni prsti mogu vam prigušiti sposobnost sudjelovanja u odbojci, ali često ih možete liječiti i kod kuće.
Korak 1
Prekinite odbojku na početku svoje ozljede. Odmorite se od sporta sve dok vaši prsti ne budu bez boli.
Korak 2
Posavjetujte se s liječnikom. Ako vas boli bol, ne možete pomaknuti prste ili su vam prsti vidljivo deformirani, idite u najbližu bolničku hitnu pomoć ili u ambulantu. Ovi simptomi mogu ukazivati na lom koji treba brzo obratiti pažnju.
3. korak
Nanesite led na prste. Koristite hladne paketiće ili vrećicu leda i nanesite je na prste. Zamotajte led u ručnik kako ne biste ga izravno stavili na kožu. Ledite prste 20 minuta odjednom, dva do tri puta dnevno.
4. korak
Uzimajte lijekove protiv bolova ako imate nepodnošljivu bol. Uzmite aspirin ili ibuprofen kako biste smanjili bol i upalu.
5. korak
Osigurajte prste atletskom trakom dok zacjeljuju. Držite zaglavljene prste zajedno, stavite komad trake na proksimalni interfalangealni zglob ili PIP zglob i omotajte traku u krug oko svih prstiju. Nanesite drugi komad trake istim kružnim pokretima neposredno iznad zgloba PIP, tako da kružnim pokretima tapkate po svim zaglavljenim prstima. Ako ste samo zaglavili jedan prst, zalijepite povrijeđeni prst na susjedni, zdravi prst.
Korak 6
Ojačajte zaglavljene prste. Koristite gumenu kuglu ili stresnu kuglu. Stavite loptu u dlan i stisnite sve prste oko lopte što je moguće čvršće. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta, tri puta dnevno.
Korak 7
Povećajte raspon gibanja zaglavljenih prstiju. Polako vodite pogođene prste kroz njihov čitav raspon pokreta. Ispravite svaki prst, a zatim ga savijte na svakom zglobu. Svaki položaj zadržite pet sekundi. U toku dana ponovite tri seta od 10 ponavljanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Led
Atletska vrpca od 1 inča
Lijekovi protiv bolova bez recepta (neobavezno)
Upozorenje
Nikada ne izvodite nijednu vježbu prstom do točke u kojoj osjećate bol. Ako osjetite bol, odmah prestanite.
Ne uzimajte aspirin ako uzimate lijekove za smanjenje krvi, ako imate čir na želucu ili ako imate tendenciju da imate ozbiljne ili kronične probavne smetnje.
