Dodaci proteinima sirutke i dodaci za dodavanje kilograma smatraju se korisnim za dizanje utega i druge atletske aktivnosti zbog njihovog sadržaja proteina. Međutim, dva dodatka imaju značajno različite prehrambene profile, što ih čini korisnim za različite ciljeve. Iako debljači i whey protein mogu vam pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu, prije korištenja ovih ili drugih dodataka, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Sadržaj kalorija
Debljači i proteini surutke značajno se razlikuju u kalorijskom sadržaju. Kao što im ime govori, debljači su namijenjeni pomaganju u povećanju tjelesne težine, pa su i visoko kalorični. Debeli u težini mogu imati između 500 i 2.600 kalorija po obroku. U međuvremenu, tipični whey protein u prahu sadrži oko 120 kalorija.
Sadržaj proteina
Pojačala tjelesna težina obično je veća od proteina nego u dodatku sirutki. Međutim, udio proteina sadrži značajno veći postotak dodataka proteinima sirutke u odnosu na debljanje. Niskokalorični prigušivač tjelesne težine može sadržavati 35 grama bjelančevina, dok visoko kalorijski dodatak težine može opskrbiti 100 grama proteina. Međutim, s obzirom na kalorijske količine od 620 i 1.860, protein sadrži samo 22.5 i 21.5 posto kalorija u ovim dodacima. U međuvremenu, prah proteina surutke sa 120 kalorija obično sadrži 24 grama proteina, što znači da protein sadrži 80 posto kalorija.
Sadržaj masti
Masnoća je visoko kalorična, pa je ona uključena u dodatke za debljanje; debljač može imati između 4 i 29 grama masti. Iako se ponekad izbjegava mast na dijetama, masti su vitalne za pravilno zdravlje, jer pomažu vašem tijelu da upije hranjive tvari i potiče pravilan rast. Dodaci proteinima sirutke obično sadrže vrlo malo masti, oko 1 gram po obroku.
Sadržaj ugljikohidrata
Kako je protein sirutke namijenjen izvoru bjelančevina i još malo toga, takvi dodaci sadrže vrlo malo ugljikohidrata, oko 3 grama po obroku. Debljači sadrže visoku razinu ugljikohidrata, jer to pomaže povećati udio kalorija. Aparat za debljanje može sadržavati između 58 grama i 391 grama ugljikohidrata po obroku. Osim što osiguravaju kalorije, ugljikohidrati pružaju vašem tijelu energiju. Nisu svi ugljikohidrati korisni, a trebali biste ograničiti unos šećera. Ograničite dodane šećere na između 6 i 10 posto vašeg ukupnog unosa kalorija.
