Voda je važna, ali često zanemarena hranjiva tvar. Stoljetna poslovica da pijete osam čaša vode dnevno možda nije baš za vas. Opća smjernica za dnevnu potrošnju vode za zdrave odrasle osobe iznosi oko 3, 7 litara - oko 15 šalica - za muškarce i 2, 7 litara, odnosno oko 11 šalica za žene, prema Nacionalnoj akademiji znanosti.
Najnovija statistika Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazuje da muškarci u prosjeku piju 3, 46 litara, a žene piju 2, 75 litara dnevno, što je vrlo blizu preporučenih količina.
Vašem tijelu je potrebna voda za probavu, održavanje dobrog krvnog tlaka, zdravlje zglobova, reguliranje tjelesne temperature, oslobađanje tijela od bakterija, sprečavanje opstipacije i održavanje ravnoteže elektrolita. Vaša dob, zdravlje, fizička aktivnost i temperatura vašeg okoliša mogu utjecati na količinu vode koja vam je potrebna da biste ostali hidratizirani.
Savjet
Plastična boca za jednokratnu upotrebu obično iznosi oko 16 unci, tako da će vam trebati otprilike osam boca vode za muškarce i šest za žene. Veličine boca za vodu za višekratnu upotrebu jako se razlikuju, ali najčešća veličina iznosi oko 24 unce. Za ove vrste boca muškarcima bi trebalo tek nešto više od pet boca, a ženama bi trebalo biti samo četiri boce dnevno.
Voda iz hrane
Opća preporuka koliko vode trebate popiti u danu uključuje bilo koje napitke, a ne samo vodu. Kava, čaj, sportska pića, sokovi i ostala pića također pridonose unosu tekućine. Više se ne vjeruje da umjerena konzumacija kofeina doprinosi dehidraciji.
Studija iz 2014. objavljena u PloS Oneu otkrila je da umjerena dnevna konzumacija kofeina kod 52 zdrava muškarca ne uzrokuje značajnu dehidraciju.
Smjernica također uključuje hranu koja može sadržavati velike količine vode. Neke namirnice poput lubenice, limenke, zelene salate, celera i jagode sadrže 90 do 99 posto vode, pokazalo je istraživanje iz 2011. objavljeno u časopisu Nutrition Reviews . Jesti hranu s visokim udjelom vode izvrstan je način unosa preporučene količine vode dnevno.
Koliko vode dnevno?
Prema Harvard Health Publishingu, možda nećete trebati piti preporučenu količinu vode. Mnogi čimbenici mogu utjecati na količinu vode koju vaš organizam treba svaki dan, uključujući dob, veličinu i fizičku aktivnost. Ako živite ili radite u vrućem ili suhom okruženju, putem znoja možete izgubiti više vode. Što je više kože izložena u tim okruženjima, brži vrući i suh zrak uzrokovat će gubitak vode u tijelu.
Sjajan način za mjerenje gubitka vode je vaganje prije i poslije vježbanja i zamijenite težinu vode u unci. Gubitak vode od samo 1, 5 kilograma za osobu od 150 kilograma može oslabiti kognitivne sposobnosti, pokazalo je istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu American College of Sports Medicine za zdravlje i fitness .
Prosječna odrasla osoba svakodnevno će izgubiti oko 2550 mililitara ili 86 unci vode kroz kožu, disanje, mokrenje i gastrointestinalne izlaze. Cilj je uravnotežiti dotok vode s izlazom.
Dehidracija od premalo vode
Dehidracija nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno vode za pravilno funkcioniranje. Možete postati dehidrirani ako ne pijete dovoljno vode, posebno ako gubite povećanu količinu zbog razine aktivnosti ili okoline. Harvard Health Publishing pokazuje da znakovi dehidracije uključuju tamni urin, slabost, vrtoglavicu, zbunjenost i nizak krvni tlak.
Žeđ je prirodni mehanizam tijela koji signalizira da vam treba voda. Žeđ možda nije dobar pokazatelj kada trebate piti vodu. Kada osjetite žeđ, mogli biste se uputiti na dehidraciju. Osjećaj žeđi smanjuje se kako starimo, pa starije odrasle osobe možda ne znaju jesu li dehidrirane.
Mjere opreza s pitkom vodom
S bilo kojim hranjivim sastojkom, određeni uvjeti mogu utjecati na vaše potrebe, uključujući vodu. Svatko tko ima problema s bubrezima ili kongestivnim zatajenjem srca treba konzultirati svog liječnika kako bi dobio preporučenu količinu vode dnevno.
Također, oni koji uzimaju lijekove kao što su diuretici, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), ibuprofen ili naproksen, trebaju razgovarati sa svojim liječnikom, jer je određena razina hidratacije neophodna za njihovo uzimanje. Uvjeti poput proljeva i povraćanja također će dovesti do veće potrebe za vodom.
Kako povećati potrošnju vode
Pijenje soka može dodati puno šećera u vašu prehranu, ali razrjeđivanje soka vodom može biti način dodavanja više vode svaki dan. Ako je soda vaše piće po izboru, isprobajte aromatiziranu pjenušavu vodu kako biste postigli fiz koji volite bez svih šećera i kalorija.
