Ako ste bodybuilder koji traži kvalitetan izvor prehrane koji će vam pomoći u izgradnji mršave mišićne mase, nemojte tražiti dalje od badema. Bademi sadrže mnogo vitalnih hranjivih sastojaka, uključujući bjelančevine i zdrave nezasićene masti. Budući da je protein glavna komponenta za povećanje mršave tjelesne mase, bademi će vam definitivno odgovarati kao dobar izbor za vaš trening stol.
Zdrave masti
Lipidi su važna komponenta vaših stanica. Pomažu u stvaranju fosfolipidnog dvosloja koji odvaja vodenu unutrašnjost stanice od okolne tekućine. Bademi sadrže obilje zdravih masti, uključujući mononezasićene i polinezasićene. Zapravo 1 oz. posluživanje badema daje 10 g mono- i 3 g polinezasićenih masti, dok sadrži samo 1 1/2 g zasićenih masti. Sadrže i oleinsku kiselinu, omega-9 masnu kiselinu. Masnoća može pomoći u pružanju energije tijelu, kao i igranju strukturne uloge. Pravilna količina zdravih masti u vašoj prehrani također vam pomaže u upravljanju upalom, što je ključno za postizanje ciljeva bodybuildinga.
Protein za povećanu mišićnu masu
Proteini su strukturni elementi vašeg mišića, kože i hrskavice. Oni također obavljaju i druge metaboličke funkcije, poput prijevoza kisika u krv, djeluju kao antitijela za borbu protiv bolesti i funkcioniraju kao hormoni za regulaciju vaših metaboličkih procesa. Proteini kraljuju vrhovno kao radne molekule života. Srećom, bademi su opterećeni ovim vitalno važnim makronutrijentom. Jedna unce badema sadrži 6 g proteina. Kao bodybuilder, protein je vjerojatno vaš najvažniji resurs za izgradnju mišićne mase. Jasno je da su bademi korisni za svakog napornog trenera.
Vitamin E
Bademi sadrže i veliku količinu vitamina E. Jedna unca ima 10 međunarodnih jedinica, IU, što vam daje ogromnih 35 posto dnevne vrijednosti. Vitamin E ima antioksidacijski učinak i također ima regulatornu funkciju za enzimske aktivnosti vašeg tijela. Također usporava rast stanica glatkih mišića, što može pomoći u sprječavanju ateroskleroze. Mnogi bodybuilderi konzumiraju vitamin E u sintetičkim ili prirodnim oblicima kako bi uživali u zdravstvenim prednostima ovog važnog vitamina topljivog u mastima. Zbog toga bademi mogu biti dobrodošli dodatak vašem arsenalu hranjivih sastojaka.
Ostali spojevi sadržani u bademima
Osim spomenutih makronutrijenata i vitamina E, bademi sadrže i mnoge druge vitamine i minerale. Oni uključuju vitamine poput tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 i folata. Što se tiče minerala, bademi imaju kalij, željezo, kalcij, magnezij, fosfor, cink i bakar. Oni također pružaju razne fitokemikalije koje su neprocjenjive za vaše zdravlje. Zbog sadržaja hranjivih sastojaka bademi su snažna sila u borbi protiv uvjeta koji dovode do srčanih bolesti. Budući da svaki pametni bodybuilder zna da ne možete optimalno trenirati s lošim ukupnim zdravljem, očito je da su bademi odgovarajući fit ako tražite izgradnju najboljeg tijela koje možete.
