Kad imate dijabetes, lako je osjetiti ograničenje onim što možete jesti i piti. Iako ćete povremeno moći doći u napast da odustanete od svog zdravog obroka, najbolje je izbjegavati dijetalna iskušenja i konzumirati samo ono što liječnik smatra prikladnim. Ako ste već bili navikli piti soda, alternative prehrane trebaju biti sigurne za vas.
Sigurnost prehrane soda
Američka udruga za borbu protiv dijabetesa navodi dijetu soda između pića koja su sigurni za dijabetičare. Dijetalna soda obično se zaslađuje jednim od pet umjetnih zaslađivača, uključujući aspartam. Ti zaslađivači ne sadrže kalorije, a ADA izvještava da neće izazvati reakciju glukoze u krvi. Mnogo je uobičajenih okusa sode dostupnih u dijetnoj verziji, uključujući kola, korijen piva, limun i naranču.
Rizici dijetalne sode
Sigurnost umjetnih zaslađivača vrlo je sporna, iako Nacionalni institut za rak izvještava da ne postoje dokazi koji bi povezivali umjetna zaslađivača s hranom i lijekovima s rakom. Veći rizik od čestog konzumiranja umjetno zaslađenih sode je konzumiranje nezdrave hrane jer ne pijete visokokalorični napitak. Studija objavljena 2010. godine u "Yale Journal of Biology and Medicine" koja je otkrila da oni koji piju velike količine dijetalne sode imaju veću vjerojatnost da su pretili od onih koji ne piju dijetu soda, a pretilost je glavni faktor rizika za tip -2 dijabetesa.
Pazite na kofein
Čak i ako je konzumiranje soka od dijeta sigurno za dijabetičare, ne biste trebali sticati naviku konzumiranja ove vrste pića. Dijetalna soda ima malu nutritivnu vrijednost, a konzumiranje kofeinskog okusa može naškoditi vašoj snažnoj sna. Prekomjerna konzumacija kofeina također može dovesti do nuspojava, uključujući anksioznost i nemir. Prestanak konzumiranja kofeina može, međutim, dovesti do simptoma poput glavobolje i razdražljivosti.
Ostali izbor pića
Umjesto da često konzumirate dijetu soda, potražite zdravije alternative koje su i dalje sigurne unutar parametara vaše dijabetičke prehrane. ADA preporučuje pitku vodu, mlijeko s niskim udjelom masti i 100 posto voćni sok. Iako posljednja dva sadrže kalorije i ugljikohidrate, njihovo konzumiranje u umjerenim količinama često je sigurno. ADA predlaže pažljivo brojanje kalorija i ugljikohidrata iz mlijeka ili soka u vašem obroku. Primjerice, 1 šalica obranog mlijeka sadrži 80 kalorija i 12 grama ugljikohidrata, dok samo 4 do 6 unci voćnog soka sadrži najmanje 50 kalorija i 15 grama ugljikohidrata. Nezaslađena kava i čaj su također prihvatljivi. Ako uživate u prednostima hidratacije vode, ali niste ljubitelj njenog ukusa, ulijte malo soka od limuna ili limete u svoju čašu.
