Brzo hodanje jednostavan je način sagorijevanja masnoće iz cijelog tijela, uključujući i bedra. Iako ležerna šetnja možda neće utjecati na vaše tijelo kako bi postigla najbolje fitness rezultate, brza šetnja koristi veći intenzitet za sagorijevanje više kalorija. Brzo hodanje također može pomoći povećanju metabolizma, omogućavajući vam da nastavite sagorijevati kalorije daleko nakon završetka vašeg hoda.
Dole veličina bedara
Smanjiti bedra možete postići brzim hodanjem. Brzo hodanje koristi kvadricepse, potkolenice i glutene učinkovitije od ležernog hodanja zbog pojačanog napretka koji se pojačava pri hodu. Savijanje i ekstenzija koljena koriste se snažnije s većom brzinom kojom se omogućuju aktiviranje kvadricepsa i potkoljenica. Brzo hodanje također može povećati vašu mišićnu masu, pojačavajući metabolizam i omogućujući vam da sagorijete više kalorija efikasno, piše MayoClinic.com.
Kalorije izgarane
Jedini način mršavljenja je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate svaki dan, stvarajući kalorijski deficit. Iako ne možete uočiti smanjenje - što znači samo sagorijevanje masti iz jednog područja -, izgubivši masnoću iz cijelog tijela, uključujući i noge, dostižući kalorijski deficit. Da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija. Prema web stranici HealthStatus, 150 lb. osoba sagorijeva 159 kalorija hodajući brzinom od 2 mph na sat vremena, dok ista osoba sagorijeva 351 kaloriju hodajući brzinom od 4 mph.
Trajanje i površina
Povećavajte rezultate hodajući dosljedno. Američki koledž sportske medicine svakodnevno potiče obavljanje aerobnih aktivnosti tijekom 60 minuta pri pokušaju promjene sastava tijela. Dodavanje nagiba bilo pronalaženjem brežuljka ili nagibanjem njegove trake za trčanje dovodi do više napora na nogama, omogućujući vam da tonirate mišiće. Usredotočite se na održavanje svoje brzine dok se krećete na brdo. Brzina u kombinaciji s povećanim otporom brda daje veći naglasak na vaše tetive i glutene.
Razmatranja
Dodavanje raznolikosti vašim šetnjama također vam može pomoći šansi za mršavljenje bedara. Tijekom šetnje usredotočite se na izgradnju snage u nogama dodavanjem čučnjeva ili pluća u svoju rutinu. Primjerice, brzina hoda pet minuta, a slijedi 25 udaraca i 25 čučnjeva. Ponovite ovaj krug tijekom trajanja vaše šetnje da biste postavili veći zahtjev za donjim dijelom tijela. Usredotočite se i na gorivo koje unosite u svoje tijelo. Odaberite mršavo meso, integralne žitarice, voće, povrće i orašaste plodove kako biste se osjećali puni i sprečavali prejedanje, što može zaustaviti vaš gubitak kilograma.
