Stres, napadi panike, strah, pa čak i uzbuđenje mogu vam poslati razinu adrenalina kroz krov, čineći vaš otkucaj srca prezaduženim i ostavljajući nesposobnima da se osjećate mirno i opušteno. Često se ljudi plaše ove epizode kada su simptomi samo zbog negativnih događaja i reakcija njihovih tijela na "borbu ili bijeg". Naučite upravljati frekvencijom pulsa i sniziti razinu anksioznosti pruža vam veću kontrolu nad svojim osjećajima i reakcijama na teške situacije.
Uvijek potražite savjet liječnika za bilo koji srčani simptom kako biste bili sigurni da nije simptom nešto hitnije.
Usporite disanje
Korak 1
Regulirajte disanje kako biste smanjili brzinu pulsa, kao što savjetuje Earlham College u svojim savjetima za upravljanje bijesom. Prepoznajte da pojačana emocija, bilo da je to bijes, stres ili anksioznost, može vas natjerati da dišete plitko i nepravilno.
Korak 2
Duboko udahnite dok polako računate na četiri u glavi, dopuštajući vam da se trbuh proširi, a ne da podižete ramena. Zadržite dah broj četiri. Izdahnite na broj četiri, potpuno ispraznite pluća. Ponoviti.
3. korak
Ponovite duboki udisaj kroz broj četiri, zadržavajući se na brojanju četiri i ispraznite pluća preko broja četiri. Koncentrirajte se na brojanje i ritam svog disanja.
4. korak
Nastavite ovo sporo, ritmično disanje i pokušajte očistiti svoj um od svega, osim pažnje do svog disanja. Nakon pet minuta osjećat ćete se smirenije i puls će vam biti sporiji. Ako osjetite kako vam se puls počinje ponovno utrkivati, vratite se polako na disanje i koncentrirajte se na ulaz i izdih.
Otpuhavanje stresa
Korak 1
Duboko udahnite do broja četiri, udišući onoliko zraka koliko pluća mogu zadržati i puneći trbuh, a ne prsa. Zadržite broj četiri. Izdubite sav zrak u plućima kroz usta unutar jedne sekunde, kao da pokušavate ispuhati loptu ispred sebe.
Korak 2
Udahnite ponovo, do punog kapaciteta pluća, zadržite četiri i ponovo ispuhnite kroz usta. Osjetite pritisak svojih rebara i mišića koji pomažu da se izbaci zrak.
3. korak
Ponovite duboke udisaje i snažne izdisaje. Zamislite da udahnete mir i tišinu i izdišete stres, strah ili anksioznost. Tijelo će vam reći kada možete ponovno početi mirno i polako disati.
Savjet
Svakog dana ostavite vremena za meditaciju, tiho razmišljanje ili duboko disanje. Obvezajte se da ćete napraviti miran prostor za svoje mentalno blagostanje. Potražite stručno savjetovanje ako se u vašem stresu skrivaju dublji strahovi i nevolje koji utječu na vaš svakodnevni život. Razgovarajte o svojim strahovima s pouzdanim prijateljima i dopustite im da vam pomognu ako mogu.
Upozorenje
Ne dopustite da vas napadi panike ili strah preplave do te mjere da ne možete ili ne možete zatražiti pomoć. Ako dođete do krize i sami ste, razgovarajte s prijateljem ili susjedom i zamolite je da u vaše ime nazove savjetnika ili liječnika.
