Pregled
Korak 1
Vježba ima višestruko kratkoročne i dugoročne učinke na vaš kardiovaskularni sustav. Vaš kardiovaskularni sustav naziva se i krvožilni. Sastoji se od vašeg srca, arterija, vena i kapilara. Primarna uloga vašeg kardiovaskularnog sustava je da cirkulira krv bogatu kisikom i glukozom do vaših stanica i da iz mišića odstrani stanične proizvode otpada, poput ugljičnog dioksida.Srce
Korak 1
Kratkotrajne aerobne vježbe poput trčanja 30 minuta neće povećati veličinu vašeg srčanog mišića, niti će zadebljati zidove vašeg srca. Međutim, dugotrajno aerobno vježbanje povećava vam veličinu i debljinu srca, posebno tijekom umjereno do snažno intenzivnih vježbi. Ove su promjene reverzibilne kad prekinete aerobni trening.
Krvne žile
Korak 1
Kada uzmete jedan aerobni razred, krvne žile koje idu u vaše radne skeletne mišiće povećavaju se ili se povećavaju, tako da više krvi može teći u te mišiće. Dugotrajna aerobna tjelovježba poboljšava elastičnost krvnih žila ili sposobnost krvnih žila da se šire i skupljaju. Poboljšana elastičnost brže prenosi vaše mišiće i kisik. Broj kapilara u vašim radnim mišićima također se povećava kao prilagodba dugotrajnoj aerobnoj tjelovježbi.
Volumen krvi
Korak 1
Količina krvi koja cirkulira u vašem tijelu povećava se u roku od 24 sata nakon vašeg prvog vježbanja. Prema Williamu McArdleu i njegovim kolegama u knjizi "Vježba fiziološka energija, prehrana i ljudski učinak", dugoročni učinak aerobne tjelovježbe je povećanje volumena krvi u približno 20 posto. Povećanje volumena krvi znači da vaše tijelo može isporučiti više kisika vašim radnim mišićima. Vaše će tijelo također moći bolje regulirati tjelesnu temperaturu tijekom vježbanja.
Srčani izlaz
Korak 1
Srčani udio je količina krvi koju vam srce ispusti u jednoj minuti. To se regulira količinom krvi koju vam srce ispusti u jednoj kontrakciji, ili količinom moždanog udara, i brojem otkucaja vašeg srca u jednoj minuti ili vašim otkucajem srca. Srčani rad se povećava kao kratkotrajni i dugoročni učinak redovitih aerobnih vježbi. U početku se srčani rad povećava zbog porasta vašeg otkucaja srca. Zatim, kako se poboljšava vaša aerobna kondicija, povećava se rad srca zbog povećanja volumena moždanog udara i smanjenja otkucaja srca.
Krvni tlak
Korak 1
Vaš sistolički tlak je pritisak na vaše zidove arterija kad vam se srce stegne. Dijastolni tlak je pritisak na vaše zidove arterija kada vam se srce opusti. Kad prvi put započnete s aerobnom tjelovježbom, vaš krvni tlak raste kako vaš kardiovaskularni sustav djeluje na isporuku više kisika i glukoze vašim radnim mišićima. Dugotrajna prilagodba aerobnoj tjelovježbi je smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska tijekom odmora i tijekom sub-maksimalnog vježbanja. Američki fakultet za sportsku medicinu potiče redovite aerobne vježbe kao metodu kontrole i smanjenja visokog krvnog tlaka zbog utjecaja na snižavanje krvnog tlaka.
