Skraćeni kuk je stanje gdje se jedna strana vaše zdjelice naginje više od prednjeg ili stražnjeg pogleda na vaše tijelo. To uzrokuje da se jedna noga osjeća i čini se dulje od druge strane. Prema Anthonyju Careyju, suosnivaču Funkcije First u San Diegu u Kaliforniji, ovo posturalno odstupanje, poznato kao odstupanje od elevacije, jedan je od glavnih uzroka bolova u leđima i kukovima, neravnomjernog trošenja zgloba koljena i kukova, ramena i bol u vratu na suprotnoj strani kuka. Vježbe ne mogu u potpunosti ispraviti probleme, no mogu umanjiti simptome boli i spriječiti pogoršanje stanja.
Ležeća noga i klizanje ruku
Ova vježba jača duboke mišiće pričvršćene na kralježnicu i pomiče vezivna tkiva na lijevoj i desnoj strani tijela. Možda ćete osjetiti da vam je jedna strana tijela čvršća od druge.
Postavite ručnik na zemlju i lezite na zemlju licem prema dolje. Ispružite ruke preko glave s dlanovima okrenutim prema dolje, a noge razmaknute od kukova. Podigni se desnom rukom i dohvati se lijevom nogom onoliko koliko možeš. Zadržite doseg za otprilike dva duboka daha. Naizmjenično mijenjajte svaku stranu od ukupno 10 do 20 ponavljanja za dva seta.
Bočno rastezanje fasade
Fascije (vezivna tkiva) u vašem tijelu okružuju i povezuju sve mišiće, zglobove, organe i druga tkiva tvoreći jedinstvenu mrežu u cijelom tijelu. Fascija na boku koja je viša od druge čvršća je i povlači se prema svojoj strani. Prema Ann i Chrisu Fredericku, autorima knjige "Stretch to Win", ova vježba pomaže uravnotežiti obje strane bočne fascijalne linije koja se proteže od vanjske kosti gležnja, preko vaših vanjskih nogu i vanjskih strana torza, pa sve do vrh, bočna strana glave.
Stanite pored čvrstog stupa ili vrata s lijeve strane, zajedno s nogama. Nagnite torzo na lijevu stranu, a desnom rukom posegnite za glavom, a lijevom rukom da zgrabite potporu. Zategnite stražnjicu i gurnite bokove udesno. Trebali biste osjetiti protezanje ispod pazuha do gornjeg dijela kuka. Zadržite rastezanje pet do šest dubokih udisaja.
Ako je jedna strana čvršća od druge, napravite dodatni set na tijesnoj strani.
Supina kuka uvijanje
Ovom vježbom protežete cijeli vanjski kuk i fascije u donjem dijelu leđa, bokovima i nogama. Lezite na leđa s ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema dolje. Savijte obje noge i stavite stopala na zemlju. Prekrižite lijevu nogu preko desnog koljena i polako okrenite kukove udesno dok lijevo stopalo ne dotakne zemlju. Levo rame i ruku držite na zemlji. Držite ovo protezanje šest do osam dubokih udisaja.
