Budući da student radi s zahtjevnim predavanjima i dugotrajnim domaćim zadaćama, može vam biti teško često koristiti teretanu. Cilje za mršavljenje ipak ne trebate staviti na čekanje, jer trake za trčanje i strojevi za toniranje nisu jedini put koji vam odgovara. Možete izvoditi jednostavne vježbe koje će vam pomoći ojačati tijelo i sagorjeti kalorije čak i tijekom školskog dana.
Ravno stiskanje ruku
Ravno stiskanje ruku djeluje na ramena, tricepse i leđa. Dok sjedite ravno na rubu stolice, ispružite ruke iza leđa. Stopala i noge trebaju biti zajedno, trbuh i dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra. Stisnite ruke uz naslon stolice, držite pet sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 20 puta.
Vožnja čarobnim tepihom
Ovaj potez cilja na vaše ruke i trbuh. Sjednite na stolicu prekriženih nogu i stopala na sjedalu. Stavite ruke na naslon za ruku ili na sjedalo stolice i podignite se nekoliko centimetara. Usisite mu crijeva kako biste ugradili želučane mišiće. Držite ovu pozu 10 do 20 sekundi i dopustite 30 sekundi odmora. Ponovite pet puta.
Drvena noga
Drvena noga djeluje na mišiće vašeg donjeg dijela tijela. Iz sjedećeg položaja ispružite jednu nogu ravno ispred sebe i držite dvije sekunde. Nastavite podići nogu koliko god ste sposobni i držite dodatne dvije sekunde. Opustite se i ponovite 15 puta na svakoj nozi.
Tele ustaje
Ovu vježbu možete raditi između predavanja ili tijekom pauze za ručak. Stanite na donjem koraku stubišta. Vaša težina trebala bi biti na prstima, a pete su visile s ruba. Podignite pete što je više moguće, a zatim se spustite natrag. Ponovite pokret 15 do 20 puta za čak tri skupa. Trebali biste se podići i spustiti prilično brzo, ali ne ići tako brzo da izgubite ravnotežu. Ako je potrebno, smjestite se uz zid ili se lagano poduprite rukohvatom. To vam daje nešto za shvatiti ako vam treba pomoć za uravnoteženje.
Najbolji savjeti
Da biste održali maksimalno zdravlje i kondiciju, imajte na umu svoje tijelo i razinu aktivnosti kada ne vježbate. Održavajte dobro držanje kako biste izbjegli bolove u vratu i leđima. Dok ste zavezani za stolicu, budite što aktivniji. Jednostavna djela poput udaranja nogu ili trzanje palca zahtijevaju energiju i na taj način sagorijevaju više kalorija nego samo sjedenje u miru. Također, održavajte laganu šetnju ili čak laganu trčanje kad idete na i s nastave. Kad je to moguće, uzmite stube umjesto lifta.
