Za većinu ljudi najbolje vrijeme za taj trening bio je "jučer". U stvari, ipak, najbolje vrijeme je "kad god to možete učiniti dosljedno". Ali ako imate fleksibilnost u svom rasporedu vježbanja, možda će to biti dobar razlog da vježbanje ab budete nešto kasnije tokom dana.
Savjet
Razmislite o tome da spremite ab vježbanje za poslijepodne ili rano navečer, jer rizik od bolova u leđima može biti veći ako ujutro izvodite intenzivne ab vježbe. Uz to, popodnevni trening bit će učinkovitiji za održavanje zdravog cirkadijanskog ritma vašeg tijela nego spremanje za sebe prije spavanja.
Zašto jutarnje ab vježbe nisu idealne
Kralježnica vam se prirodno malo produžuje dok spavate u naslonjenom položaju. To je zato što se fleksibilni intervertebralni diskovi između vaših kralježaka tokom dana lagano stisnu i dekomprimiraju noću dok ležite.
Kompresija je značajna; možda biste bili puni centimetar viši kad se ujutro probudite u odnosu na spavanje, navodi HealthBeat iz Medicinskog centra bolnice Jamaica.
Mnogo popularnih vježbi ab može komprimirati kralježnicu, što vas može dovesti do većeg rizika za bol u leđima. To je posebno istinito ako radite opetovanu fleksiju sitnog hoda ili drobljenja, što vrši pritisak na vaše kralježničke diskove i može uzrokovati oticanje ili ozbiljne ozljede.
Najugroženiji ste u rano jutro, odmah nakon što se probudite, jer vaši diskovi cijelu noć uzimaju vodu i proširuju se. Stoga, dodani pritisak od ranog jutarnjeg sjedenja može nanijeti puno više štete od iste vježbe koja se radi popodne.
Razlozi za izbjegavanje vježbi kasnih noći
Poremećaj cirkadijanskog ritma s kasnim noćnim vježbanjem možda nije dobra ideja. Ljudi, kao i većina sisavaca, imaju unutarnji sat koji se naziva cirkadijanski ritam. To utječe na vaš raspored spavanja, vaše okruženje, pa čak i na raspored vježbanja.
Studija iz lipnja 2019. u Komunikaciji o suvremenim kliničkim ispitivanjima kaže da vježba potiče simpatički živčani sustav (vaš odgovor na borbu ili bijeg), što znači da vježbanje preblizu spavanju može vas držati budnim.
I na praktičnoj strani stvari, mnogi smatraju da ako spremaju svoj trening za kasnije tokom dana, užurba dana i predmeti na popisu obaveza gube vrijeme koje su izdvojili za vježbanje.
Na kraju, pronađite konzistentno vrijeme vježbanja
Svi ostali čimbenici na stranu, bilo koji ab vježba je bolji nego nema vježbanja. S jakom jezgrom gradite snažne temelje za svakodnevne aktivnosti.
Svakodnevni pokreti poput savijanja, okretanja, sjedenja i stajanja pogoduju snažnim ab mišićima, kao i intenzivnije aktivnosti poput bavljenja sportom, kretanja iz vašeg stana ili dugog vožnje biciklom.
Bilo koja vježba ab je bolja od bilo koje, pa nemojte dopustiti da vas doba dana spreči da nastavite sa jačim trbuhom. Osim toga, istraživanje iz srpnja 2019. godine objavljeno u časopisu Pretilost utvrdilo je da, bez obzira na to jesu li sudionici vježbali ujutro ili navečer, najjači prediktor aktivnosti radio je u isto vrijeme svaki dan.
Dakle, ako možete vježbati samo ujutro, pronađite alternativne vježbe, poput daske, koje mogu pomoći u jačanju trbuha i srži bez fleksiranja kralježnice. Potražite raznoliku kolekciju varijacija dasaka koje ćete upijati u svoju rutinu vježbanja.
Ili ako imate vremena kasnije navečer, pobrinite se da nije superintenzivna vježba, uštedite dovoljno vremena za hladjenje ili meditaciju i pokušajte završiti barem 1, 5 sata prije spavanja.
