Teško je smršaviti kad se metabolizam uspori, ali postoje stvari koje možete učiniti. Štitnjača, žlijezda u obliku leptira u vašem grlu, proizvodi hormone koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući metabolizam. Kada štitna žlijezda postane neaktivna - stanje poznato kao hipotireoza - vaše tijelo sagorijeva manje kalorija. Ostali simptomi spora štitnjače uključuju depresiju, iscrpljenost, suhu kožu i lomljivu kosu, bolove i grčeve u tijelu, hrapav glas i povećanje tjelesne težine. Nederaktivna štitnjača uglavnom se liječi nadomještanjem hormona. Međutim, kako biste svoju težinu držali pod kontrolom, promjene načina života mogu vam pomoći.
Korak 1
Slijedite niskokaloričnu dijetu. Svatko tko želi smršavjeti mora sagorjeti više kalorija nego što ih potroši. Nažalost, za nekoga s neadektivnom štitnjačom može biti teško jer metabolizam usporava, što znači da tijelo prirodno sagorije manje kalorija.
Korak 2
Vodite dnevnik ishrane u kojem ćete pratiti koju hranu i ukupnu količinu kalorija pojedete dnevno. Donesite dnevnik svom liječniku i razgovarajte o tome koliko kalorija trebate konzumirati dnevno i koje promjene možete unijeti da izgubite kilograme.
3. korak
Povećajte svoju rutinu vježbanja. Vježbanje je najučinkovitiji način za ubrzavanje metabolizma, što ga čini moćnim alatom u prevladavanju nuspojava hipotireoze zbog povećanja kilograma. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da zdrava odrasla osoba mlađa od 65 godina dobije 30 minuta kardioloških pumpi srca pet puta tjedno. Treninge snage treba održavati dva puta tjedno.
4. korak
Postupno vježbajte do ove količine. Ali kao netko s hipotireozom, to bi trebao biti najniži minimum. Ako se i dalje borite s debljanjem, povećajte učestalost i trajanje vježbanja.
5. korak
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju sintetičkog nadomjesnog hormona levotiroksina za liječenje hipotireoze. To vam može pomoći da steknete određenu kontrolu nad simptomima neaktivne štitnjače.
Korak 6
Ne koristite duhan i alkohol jer oni mogu pogoršati simptome. Kofein i proizvodi od soje mogu ometati lijekove štitnjače, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, pa razgovarajte o konzumaciji tih predmeta sa svojim liječnikom.
