Vježbajte bilo koji mišić, a on će reagirati učvršćivanjem i toniranjem. Mišići lica mogu imati koristi od vježbi toniranja. Lice mišića lica reagira na vježbu na isti način na koji reagira i mišić nogu na vježbu.
Vježbe na licu možete izvoditi ujutro i navečer kao dio vaše redovne rutine. Ove vježbe također povećavaju cirkulaciju i dotok krvi u lice, što rezultira zdravim, ružičastim sjajem.
Vježba toniranja usta
Područje oko usta gubi ton, uzrokujući prolijevanje kože oko usta. Kutova usta često padaju prema dolje. California Dental Specialty Group kreirala je vježbu za lice kako bi pojačala pokret lica i tonus mišića. Ovo je smiješka vježba koja će učvrstiti i tonisati područje oko usta i pružiti vam veću kontrolu nad osmijehom.
Ovu vježbu treba obaviti ispred ogledala. Započnite opuštanjem mišića lica. Polako se smiješite istegnuvši kutove usta bočno. Usne držite zajedno i držite ih 10 sekundi. Zatim se osmijeh šireći otkrivajući rubove zuba, držite 10 sekundi. Osmjehnite se šire, povećavajući napetost mišića i otkrivajući gornje zube.
Obavezno očite oko područja oka. Zadržite 10 sekundi. Na kraju, nasmiješite se što je moguće šire bočno natežući i izlažući sve gornje zube ne pokazujući desni. U ovom bi trenutku trebali osjetiti lagano peckanje mišića na obrazima. Držite 10 sekundi i opustite se.
Druga polovica ove vježbe koristi kažiprst za nježni otpor. Osmjehnite se široko i stavite kažiprst na kutove usta. Počnite opuštati svoj osmijeh, ali zadržavajte otpor na kutovima usta i držite 10 sekundi. Pokušajte zatvoriti usta zadržavajući otpor, držite 10 sekundi i opustite se. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Vježba za dizanje lica
Delikatna koža oko očiju može početi gubiti ton, uzrokujući kapke i kapke oko kutova očiju. Da biste zategnuli područje oko očiju, pokušajte s ovom vježbom za dizanje lica.
Sjednite ravno leđima i nasmiješite se. Postavite kažiprst na kutove očiju gdje se oblikuju vrane stopala. Zatim, držeći otpor prstima, pulsirajte donje kapke protiv otpora. Učinite to uvlačenjem mišića u donji kapak, pokušavajući zatvoriti oko. Podignite donji kapak što je više moguće, a da zapravo ne zatvorite oko, opustite se i ponovite. Ne pomičite nijedan drugi mišić lica. Napravite tri seta od 20 ponavljanja.
Područje čeljusti i vrata
Napravite sljedeću vježbu za učvršćivanje vrata i vilice. Ovu vježbu, koju je razvio Jack Lalanne, možete izvoditi dok sjedite za radnim stolom.
Sjednite s kralježnicom uspravno, a lice opušteno. Nagnite glavu natrag i pogledajte u strop. Krenite pokretom čeljusti gore i dolje kretnjama. Nastavite tako 20 sekundi, a zatim se opustite. Učinite to nekoliko puta tijekom dana, i primijetit ćete mišiće tik ispod brade, sternohyoid i mišiće vilice, odnosno massetera, toniranje i učvršćivanje.
