Vaša tjelesna težina prirodno svakodnevno varira na osnovu broja kalorija koje pojedete i koliko vode vaše tijelo dobije i izgubi prirodnim gubitkom vode i gubitkom znoja svaki dan. Neke fluktuacije tjelesne težine dnevno su normalne i očekivane. Međutim, drastične promjene tjelesne težine na dnevnoj bazi mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg.
Fluktuacije vode
Vaše je tijelo prilično učinkovito u održavanju ravnoteže vode između količine vode koju pijete i vode koju vaše tijelo izlučuje. Normalne, zdrave promjene tjelesne težine zbog fluktuacija ukupne tjelesne vode prilično su male - oko 0, 2 posto vaše ukupne tjelesne težine dnevno, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta u Rochesteru. Na primjer, ako težite 120 kilograma, zdravo kolebanje vode u težini je oko 1/4 kilograma dnevno. Ako svakodnevno dobivate ili gubite više od 1/4 kilograma vodene težine, vaša prehrana može biti neuravnotežena ili ste dehidrirani.
Zabrinutosti za dehidraciju
Ako vaše tijelo izluči previše vode zbog neuravnotežene prehrane ili prekomjernih gubitaka vode - što se može dogoditi zbog duljeg vježbanja, visoke temperature zraka, proljeva, povraćanja, visoke temperature i traume - dehidracija je zabrinjavajuća i može biti opasna. Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru izvijestio je da ako izgubite 1 posto svoje tjelesne težine, što je 1, 2 kilograma za odraslu osobu od 120 kilograma, vjerojatno ćete se osjećati umorno i utjecati na vaše fizičke performanse. Ako u jednom danu izgubite 2 do 4 posto svoje tjelesne težine u vodi, što je 2, 4 do 4, 8 kilograma za osobu od 120 kilograma, mentalno će funkcioniranje opadati.
Promjene tjelesnih masti
Težina tjelesne masti ne mijenja se tako brzo kao težina vode. Jedan kilogram tjelesne masti iznosi 3.500 kalorija, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Stoga, da biste izgubili kilogram tjelesne masti u danu, morali biste sagorjeti 3.500 više kalorija nego što pojedete, što je gotovo nemoguće - i nezdrav. Prema Harvard Medical School, mnogi odrasli sagorijevaju 13 do 18 kalorija po kilogramu svoje tjelesne težine dnevno, što za odraslu osobu od 120 kilograma iznosi 1.560 do 2.160 kalorija dnevno. Jesti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata često, barem u početku, uzrokuje gubitak tjelesne težine, što nije dobar pokazatelj fluktuacija tjelesne masti.
Sigurna fluktuacija dnevne težine
Izgubiti - ili povećati težinu - sigurnom brzinom, usmjerite na tjedno oscilacija od 1 do 2 kilograma tjedno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti i časopisu "Današnji dijetetičar" za 2008. godinu. Stoga sigurna promjena tjelesne težine iznosi 0, 14 do 0, 29 kilograma dnevno plus ili minus 0, 25 kilograma fluktuacije u težini vode. Kad jedete uravnoteženu prehranu i pijete puno vode, potražite tjedne - a ne svakodnevne - trendove gubitka kilograma i debljanja.
