Pokušavate smršaviti, ali vam ponestane niskokaloričnih ideja za večeru? Samo zato što namjeravate srušiti nekoliko kilograma ne znači da trebate peći blage pileće prsa ili umakati istog starog lososa svake večeri.
Nemojte krivo shvatiti - kao vitki izvori bjelančevina, piletina i losos su čvrste spojnice. No dobro je uvećati jelovnik za večeru, tako da se ne umarate jesti istu stvar i, u trenutku slabosti, naručite hrpu masnog iznosa.
Stoga potaknite večere s ovih šest zdravih, dijetetičkih recepata, od kojih je svaki 500 kalorija ili manje.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Tofu Tricolor Stir-Fry
- Kalorije: 283
- Masnoća: 16 grama
- Ugljikohidrati: 16 grama
- Proteini: 19 grama
Samo jedna ploča ove grickalice na bazi biljaka koja se temelji na hranjivim sastojcima ispunit će preporučeni broj obroka povrća dnevno. Uz 4 grama vlakana za punjenje, zajamčeno ste da se osjećate zadovoljno, kaže Frances Largeman-Roth, RDN, dijetetičarka sa sjedištem u Brooklynu i autorica Eating in Color: Ukusni, zdravi recepti za vas i vašu obitelj.
Ovdje potražite recept Tofu Tricolor Stir-Fry i podatke o prehrani.
2. Veganski talijanski patlidžan parmezan
- Kalorije: 198
- Masnoća: 3 grama
- Ugljikohidrati: 37 grama
- Proteini: 6 grama
Ovo malo masnoće, vegansko predenje na klasičnom talijanskom jelu, odvodi mliječno mlijeko, ali uvijek možete posipati komadićima badema mozzarele da popravite svoj "sir". Uz to, ovaj parmezan na biljnoj bazi ima bogato 16 grama vlakana, što će vam pomoći u regulaciji šećera u krvi i pomoći probavi.
Da biste stvorili uravnoteženiji obrok, Largeman-Roth preporučuje dodavanje prilog bogatom proteinima poput kvinoje.
Ovdje potražite veganski recept za italijanski patlidžan parmezan i podatke o prehrani.
3. Jednostavna turska salsa Chili
- Kalorije: 339
- Masnoća: 20 grama
- Ugljikohidrati: 21 grama
- Proteini: 19 grama
Mršavi mljeveni puretina i grah bubrega osiguravaju zdravi protein za ovaj brzi i jednostavni domaći čili koji je savršen za užurbane radne dane. Purana jednostavno smeđu, bacite sastojke u tavu i večera se servira u 15 minuta. Da biste smanjili sadržaj natrija, grah isperite pod vodom prije kuhanja.
Ovdje potražite recept jednostavne turske salse čilija i podatke o prehrani.
4. Tjestenina od limuna s češnjakom
- Kalorije: 99
- Masnoća: 3 grama
- Ugljikohidrati: 4 grama
- Proteini: 14 grama
Napravljeni od yam porijeklom iz Azije, rezanci shirataki savršeni su nadomjestak špageta za ljude koji gledaju unos ugljikohidrata. "I sa samo manje od 100 kalorija, ovaj recept za" tjesteninu "je kalorijska ponuda", kaže Largeman-Roth.
Ali, začinjeno maslinovim uljem, češnjakom, limunovim sokom i začinjenim pahuljicama crvene paprike, ovo visokoproteinsko, nisko masno jelo od škampa definitivno ne štedi na okusu.
Ovdje potražite recept za limenku od škampa sa limunom i podatke o prehrani.
5. Rezanci od tikvica sa špinatom pesto i grašak
- Kalorije: 169
- Masnoća: 14 grama
- Ugljikohidrati: 7 grama
- Proteini: 3 grama
"Zdrave omega-3 masti iz oraha kombiniraju se s dječjim špinatom i graškom kako bi napravili ovaj aromatični pesto", kaže Largeman-Roth. Ovaj, bogat hranjivim sastojcima, ukusan umak savršeno se kombinira s rezancima od tikvica koji upijaju svu ukusnost.
Želite uštedjeti malo vremena? Umjesto da spiralizirate vlastite tikvice, kupite predpakirane svježe tikvice u trgovini.
Ovdje potražite rezanci od tikvica sa špinatom od pesto i graška i podatke o hranjivim sastojcima.
6. Turska Tacos
- Kalorije: 300
- Masnoća: 8 grama
- Ugljikohidrati: 35 grama
- Proteini: 22 grama
Zašto čekati Taco utorak kad ove ukusne pureće tacose možete jesti bilo koji dan u tjednu? Prepuni povrća s punjenjem mrkve i kupusa, plus kremastog avokada dobivate čitavu količinu hrane (tri takosa) u samo jednoj 300-kaloričnoj porciji, kaže Largeman-Roth. Vrh s kašičicom salse i kapljicom običnog jogurta za alternativu kiselom vrhnju s nižim udjelom masnoće.
Ovdje potražite recept za Turska Tacos i podatke o prehrani.
