Istezanje je važan dio režima vježbanja. Pomaže smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšava protok krvi u mišićima. Vježbe istezanja koje se izvode noću mogu vam pomoći opustiti mišiće i pripremiti tijelo za san. Oni mogu osloboditi napetost koja se nakuplja u vašim mišićima tijekom dana. Ako se pravilno izvodi, istezanje noću kao dio vašeg obreda spustanja može vam pomoći brže zaspati i imati više odmora.
Prvi ratnik
Dok stojite, zakoračite s jednom nogom u duboki ležaj. Leđa držite ravno i oba stopala što je moguće ravnije. Podignite obje ruke iznad glave i ispružite gornji dio tijela kako biste otvorili prsa. Prebacite noge i ponovite.
Napred Bend
Stanite s obje noge zajedno i nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Spustite glavu prema koljenima i ispružite obje ruke iza tijela. Ispružite ruke prema stropu iza sebe, istovremeno držeći noge što je moguće ravno.
Mačka pas
Postavite se na ruke i koljena na pod. Spustite glavu prema dolje i okrenite se leđima prema stropu. Zatim nagnite glavu prema gore i iskrivite leđa. Ispružite to kretanje kroz kralježnicu dok se okrećete leđima unutra i van.
Sjedeći bočni zavoj
Sjednite na jastuk na podu i prekrižite noge s nogama ispod njih. Stavite jednu ruku na pod pored vas i ispružite se na tu stranu dok ispružite slobodnu ruku iznad glave. Prebacite strane i ponovite.
Labud koji spava
Sjednite na pod na koljenima i ispružite jednu nogu iza vas dok gornji dio tijela naginjete na jastuk. Držite tijelo centrirano i ispružite ruke prema naprijed dok se naginjete. Zadržite ovaj položaj osam do 10 udisaja i prebacite noge. Dišite polako kroz nos kako biste smirili tijelo.
Bočna daska
Sjednite na pod, naslonjeni s desne strane s desnom rukom na pod. Ispravite tijelo i podignite se desnom rukom. Držeći tijelo ravno i uravnoteženo na desnoj ruci i nogama, ispružite lijevu ruku prema stropu. Možete ponoviti s druge strane.
Sretna beba
Ležeći na leđima na podu, savijte koljena i privijte ih na prsa. Držeći koljena savijena, rukama zgrabite noge. Nježno se ljuljajte jedan na drugi i držite osam do 10 udisaja.
Most
Lezite na leđa na pod. Savijte koljena i stavite stopala ravne na pod. Pomoću trbušnih mišića podižite kukove prema stropu sve dok vam gornji dio tijela nije ravno. Nježno se spustite na pod.
Podigne zid
Kao posljednji potez ležite na podu na leđima i ispružite noge prema zidu ili krevetu tako da se vaše tijelo nalazi pod kutom od 90 stupnjeva. Koljena držite što je moguće ravno. Pustite da se ruke opuste uz bok i dišite polako i duboko.
