Tražite li nešto osim energetskog pića ili vode prije nego što naletite na teretanu? Iako bi prioriteti trebali biti svakodnevne potrebe za hidratacijom s vodom, možda ćete imati koristi od dodanih hranjivih sastojaka u soku prije vježbanja. Pijenje male posluživanja prije vježbanja moglo bi vam pomoći u vježbanju.
Prednosti soka prije vježbanja
Odluka o prelasku s energetskog napitka kupljenog u trgovinu na sok prije vježbanja ima nekoliko prednosti, uključujući manje kalorija, manje dodanog šećera i bez kofeina. To je rečeno, jesti cijelo voće i povrće kad god je to moguće idealno, posebno jer oni zadržavaju vlakna koja se mogu izgubiti u procesu sočenja.
A ako ćete piti sok za fitness, razmislite o soku ili miješanju voća i povrća, umjesto da kupujete pripremljena pića. Sokovi vam omogućuju ekstrakt soka iz svježeg voća ili povrća, navodi klinika Mayo. Tako dobivate tekućinu ili sok koji sadrži većinu vitamina, minerala i fitonutrijenata cijelog voća koje ste koristili.
Ali ako želite koristiti cijelo voće, također možete miješati sok prije vježbanja. Miješanje vam omogućava da zadržite dio vlakana i daje vam više fitonutrijenata. Uz to možete dodati druge sastojke poput proteinskog praha ili grčkog jogurta.
Konzumiranje potrebne količine voća i povrća dnevno može biti izazov za neke ljude. U stvari, centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da samo svaka deseta odrasla osoba udovoljava saveznim preporukama za voće i povrće s najmanje 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno i 2 do 3 šalice povrća. Imajući to na umu, korištenje voćnih ili povrtnih sokova za fitness može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba.
Najbolji voćni sok prije treninga
Jedan od najboljih voćnih sokova prije vježbanja je sok od cikle. Ovaj energizirajući napitak ima nekoliko studija kojima potkrepljuje tvrdnje da ga pijenje kao sok prije vježbanja može pomoći u poboljšanju izdržljivosti i izdržljivosti.
Razlog zbog kojeg ova povrća dobiva pažnju je to što je prepuna nitrata koji, kad ga jedu ili konzumiraju u soku ili smoothie-u, omogućuju tijelu pretvorbu nitrata u dušični oksid koji širi krvne žile i povećava protok krvi. A kad imate bolji protok krvi, imate mogućnost boljeg vježbanja
Iako rezultati nekoliko studija poput ove studije iz rujna 2016. objavljene u časopisu Nutrients podržavaju tvrdnju da unos hrane bogate nitratima poput soka od cikle može povećati koncentraciju nitrata u plazmi, poboljšati rad vježbanja i smanjiti rizik od srčanih bolesti, važno je naglasiti Izgleda da su većina vrlo mala, a neki koriste 10 ili manje predmeta.
Način upotrebe soka od cvekle i svi dodatni sastojci koje dodate odredit će udio kalorija. Prema USDA, 1 šalica sirove repe sadrži 58 kalorija, 13 grama ugljikohidrata, a 3, 8 grama dolazi iz vlakana i 9, 2 grama šećera i 2, 2 grama proteina.
Ostalo korisno voće i povrće
Najaktualnije istraživanje povezanosti soka i povećanja performansi snažno je usmjereno prema soku od cikle. Međutim, postoje i drugo voće i povrće koje možete pretvoriti u sok prije vježbanja.
Jabuke su pune vlakana, vitamina C i fitokemikalija poput kvercetina, biljne kemikalije koja ima antioksidacijske i protuupalne učinke, prema Harvard TH Chan School of Public Health. Također se dobro slažu s gotovo bilo kojim drugim voćem ili povrćem.
Kale je lisnato zeleno povrće koje je najpoznatije po tome što sadrži vitamine A, C i K, prenosi USDA. Također je visok u antioksidansima.
Agrumi poput naranče i mandarine dodaju slatkoću i boju soku prije vježbanja. Također su prepuni vitamina C koji je antioksidans koji može pomoći u zaštiti vašeg tijela od infekcija i oštećenja tjelesnih stanica te pomoći u stvaranju kolagena, koji drži kosti i mišiće zajedno, navodi Akademija za prehranu i dijetetiku.
Mrkva, koja je prepuna beta karotena, važnog antioksidansa koji pomaže u smanjenju štete od slobodnih radikala, izvrsna je povrća koju možete koristiti za sokove. Kombinirajte mrkvu s jabukama za ukusan energetski sok prije vremena vježbanja.
