Koljena su ranjivi zglobovi, posebno ako ste aktivni i bavite se aktivnostima poput trčanja, skijanja ili vožnje biciklom. Svakodnevne aktivnosti, poput penjanja stepenicama, također mogu staviti opterećenje na koljena ako koristite nepravilan oblik. Dok bi cijelo tijelo trebalo biti angažirano dok hodate stepenicama, može biti uobičajeno dopustiti da vam težina padne na noge, što može dovesti do toga da koljena dobivaju dodatnu težinu. Smanjite naprezanje koljena na stepenicama trenirajući pravilnu formu.
Korak 1
Kad zakoračite, stavite stopalo na površinu stuba, s težinom na unutarnjoj strani stopala i velikom nožnom palcu. Vanjsko stopalo može biti jače za mnoge ljude; međutim, prekomjerna težina izvana može izbaciti vaše koljeno izvan poravnanja.
Korak 2
Savijte koljena kad se penjete stepenicama gore ili dolje. Izbjegavajte zaključavanje koljena u vanjskom položaju, što može prekinuti cirkulaciju u stopalima.
3. korak
Tijelo uskladite tako da uvučete trbuh i držite ramena preko bokova. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed, što može izbaciti vaše tijelo iz ravnoteže i natjerati vas da stavite dodatni stres na koljena kako biste držali stabilno tijelo.
4. korak
Koristite štake ili štap ako trebate; bolje je koristiti pomoć takvih pomagala nego ozlijediti koljena. Slično, držite se na ogradi za podršku.
5. korak
Popnite se stepenicama sa stabilnom nogom, a dolje sa slabom nogom ako imate ozljedu. Više se opterećuje na koljenima kad se penjete stubama nego silazite; prema tome, korak s ozlijeđenom nogom može uzrokovati daljnje naprezanje.
Savjet
Privucite cijelo tijelo dok se penjete stepenicama, a ne samo noge. Vaša jezgra bi trebala skinuti dio težine s kukova i koljena.
