Kalcij je hranjiva tvar potrebna za jake kosti, ali vaše tijelo ne može ga pravilno apsorbirati bez pomoći vitamina D. Kombinacija kalcija i vitamina D pomaže u jačanju kostiju i sprečavanju osteoporoze. Ako vaš način života i prehrana ne osiguravaju preporučeni dnevni unos ovih hranjivih sastojaka, dodaci mogu biti potrebni.
izvori
Sunčeva svjetlost i hrana poput masne ribe i orašastih plodova izvor su vitamina D. Kalcij se može naći u namirnicama, uključujući mlijeko, sir, jogurt, brokoli i špinat. Za one koji ne dobivaju dovoljno vitamina D i kalcija kombinacijom sunčeve svjetlosti i dijeta, mnogi dodaci nude oboje u jednoj tableti.
kalcitriol
Kalcij se ne može pravilno apsorbirati bez prisutnosti vitamina D. Vitamin D omogućava stvaranje kalcitriola, hormona koji regulira razinu kalcija u tijelu i rast kostiju. Kalcitriol olakšava apsorpciju kalcija iz crijeva. Također smanjuje brzinu kojom se kalcij izlučuje u urinu, pomažući u povećanju razine kalcija u tijelu.
rizici
Bez vitamina D, konzumiranje FDA preporučene količine kalcija neće osigurati da tijelo dobiva dovoljno kalcija. Samo kombinacijom vitamina D i kalcija tijelo će moći pravilno koristiti kalcij i potaknuti rast kostiju. Bez dovoljne apsorpcije kalcija, tijelo počinje iscrpljivati kalcij u kosturu, slabe kosti i dovode vas u veći rizik od osteoporoze.
Razmatranja
Iako mnogi dodaci nude kalcij i vitamin D zajedno u istoj tableti, najbolje je dobiti dnevnu dozu vitamina D od sunčeve svjetlosti, a kalcij iz hrane bogate kalcijem. Ako ste zabrinuti da ne uzimate dovoljno kalcija iz svoje prehrane, razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom o vašim mogućnostima.
Višak
Neadekvatan unos vitamina D također može dovesti do nedostatka kalcija, ali prekomjerni unos vitamina D može dovesti do preopterećenja kalcijem, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka. Višak kalcija može se nakupiti u tkivima i krvožilnom sustavu, što može dovesti do oštećenja srca i bubrega. Preopterećenje vitaminom D rezultat je uzimanja previše suplemenata; a ne od previše vitamina D od sunca.
