Izlomljeno stopalo može vas istjerati iz igre tjednima u vrijeme. Budući da je kost prijelomna, potrebno ju je ponovo spojiti za vrijeme liječenja kako biste ponovo dobili potpunu pokretljivost. To vam se može činiti dugim procesom, posebno ako ste zabrinuti ponovo početi vježbati. Nažalost, vježbanje prije nego što potpuno izliječite može pogoršati svoju ozljedu. Pazite na upozorenja svog liječnika i započnite modificiranu, pažljivu vježbu samo kad se simptomi smire.
Vrijeme oporavka
Ako ste prelomili stopalo, ovisno o težini prijeloma, možda ćete biti dugo vremena oporavka. Prosječni prijelom stopala traje oko osam do 12 tjedana. Iako tijekom ozdravljenja nećete biti potpuno ograničeni, važno je da stopi dajete cijelo vrijeme liječenja prije nego što vježbate sa opterećenjem ili bavite se sportom. Pogoršanje ozljede moglo bi produljiti vrijeme ozdravljenja. Vaš će liječnik vjerojatno predložiti vježbe opsega pokreta kako bi se mišići gležnja održali ukočenima dok vaše stopalo liječi.
Fizikalna terapija
Fizikalna terapija može se koristiti kako bi se rehabilitirali mišići koji okružuju vaš gležanj i stopalo dok ste ograničeni hodanjem na svoje stopalo. Fizikalna terapija može uključivati lagano istezanje, aktivnosti otpornosti i potpomognuto hodanje dok stopalo počne zarastati. Vaš fizikalni terapeut može dati detaljnije i prilagođenije upute u vezi s vašim svakodnevnim aktivnostima i kada možete početi ponovno vježbati. Važno je da pripazite i pridržavate se svih preporuka za pravilno ozdravljenje.
Oprema
Prvih šest do osam tjedana oporavka, rutina tjelovježbe može biti ograničena raznom opremom koju morate koristiti za liječenje. Primjerice, liječnik vam može propisati da nosite cipelu s čvrstom potplatom za stabilizaciju stopala tijekom procesa ozdravljenja ili možete koristiti štake kako biste zadržali težinu slomljenog stopala. Kada koristite terapijsku opremu za liječenje, trebat će vam pomoć za šetnju, a kamoli za sudjelovanje u ostalim fitness aktivnostima. Dok ne zacijelite, potpomognuto hodanje vjerojatno će biti vaša vježba aktivnost odabira.
Vježba
Osim fizikalne terapije sa svojim terapeutom i potpomognutog hodanja s čizmom ili štakama, nećete imati mnogo prilike za vježbanje dok vaše stopalo ne zacijeli. Iako će točno vrijeme zarastanja ovisiti o težini prijeloma, trebali biste biti u mogućnosti staviti težinu na svoje stopalo između osam i 12 tjedana nakon što se prijelom dogodio. Dok ozdravljate, možda ćete moći dodati teretane bez opterećenja u svoju rutinu vježbanja, poput vodene aerobike. Jednom kada budete mogli započeti dodavati težinu oporavljenom stopalu, morat ćete polako započeti i kondicionirati mišiće u stopalu kako biste redovito vježbali.
