U zlatnim godinama vam trebaju isti vitamini kao i kad ste bili mlađi. Ali s godinama se trebate usredotočiti na određene vitamine, jer je vaše tijelo malo osjetljivije i osjetljivije na bolesti povezane s godinama. Budući da neki dodaci mogu ometati vaše recepte, upozorite liječnika na sve nove vitamine koje odlučite uzeti.
B-12 za živčani sustav
Vitamin B-12 održava vaš središnji živčani sustav, stvara nova crvena krvna zrnca i gradi genetski materijal u stanicama. Vaša preporuka vitamina B-12 ne povećava se sa starenjem; ostaje na 2, 4 mikrograma dnevno, izvijestio je Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Ali vaše tijelo teže apsorbira u kasnijem životu. Što stariji dobivate, manje želučane kiseline proizvodi vaše tijelo. Kako se vaša želučana kiselina smanjuje, smanjuje se i vaša sposobnost povlačenja vitamina B-12 iz hrane i tako apsorpcije vitamina. Vitamin B-12 može proći kroz vaš probavni trakt bez da ga se ikada apsorbira, što može stvoriti nedostatak koji može dovesti do oštećenja živaca, umora i ukočenosti i trnce u udovima.
Vitamin D za izgradnju kostiju
Prirodno je da tokom zlatnih godina izgubite nešto koštanog tkiva, posebno kao žena. Međutim, možete odgoditi početak gubitka kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze i prijeloma unosom dovoljno vitamina D. To omogućava vašem tijelu da apsorbira mineralni kalcij koji gradi kosti, održavajući vaš kostur u vrhunskom obliku. Vitamin D čak ide korak dalje i pojačava snagu vašeg imunološkog sustava, smanjujući rizik od obolijevanja. Nakon navršene 70. godine, vaša potreba za vitaminom D povećava se s 15 mikrograma dnevno na 20 mikrograma dnevno.
Svestrani vitamin C
Vjerojatno ste čuli za ulogu vitamina C u jačanju imunološkog sustava, ali ima toliko drugih prednosti. Antioksidativni posao vitamina C neutralizira slobodne radikale koji inače ne bi mogli oštetiti stanice, povećavajući vaše šanse da bolujete od kronične bolesti. Vitamin C odgovoran je za stvaranje kolagena, vrste vezivnog tkiva. Kolagen drži tkiva, mišiće i kosti zajedno i pomaže zarastanju rana ako imate ozljedu. Vitamin C također igra ulogu u oblikovanju zuba i kostiju i u jačanju krvnih žila. Dnevno morate uzimati 75 miligrama vitamina C. Ako pušite, vjerojatnije je da ćete imati više razine slobodnih radikala u vašem tijelu. U tom slučaju trebat će vam dodatnih 35 miligrama vitamina C iznad preporuke.
Vitamin A za oko
Kao starija žena, vaše šanse za razvoj makularne degeneracije povezane s godinama povećavaju se. Takva makularna degeneracija uzrokuje stvaranje malih žutih naslaga ispod vaše mrežnice, sloja vašeg oka koji je uključen u obradu svjetla za jasne slike. S vremenom ove naslage ometaju vaš vid i mogu trajno oštetiti očne stanice. Vitamin A uključuje gomilu antioksidantnih spojeva, poput beta-karotena koji mogu pomoći usporiti početak gubitka vida zaštitom očnih stanica. Vaša preporuka za vitamin A je 700 mikrograma svaki dan. Iako nećete moći spriječiti ili izliječiti makularnu degeneraciju povezanu sa godinama, ispunjavanjem potreba za vitaminom A, možete odgoditi napredovanje.
