Ljudi počinju pušiti iz različitih razloga, ali nakon što im se zdravlje pogorša, često žele izbaciti naviku. Budući da je nikotin lijek koji stvara naviku, odvikavanje može biti izazov mnogim pušačima. Promjena ponašanja, unaprijed planiranje i promjene prehrane, kao i zamjena nikotina i jak sustav emocionalne podrške mogu ponuditi rješenja koja će pomoći pušačima da napuste naviku.
Postavljanje pozornice da prestane
Mentalna priprema za odvikavanje daje vam malo vremena da se prilagodite ideji da nepušite, prema American Legacy Foundation, organizaciji za prestanak pušenja. Umjesto da odlučite odmah prestati, dajte si vremena da se naviknete na ideju. Zaklada predlaže da ubuduće odredite datum otprilike pet dana i iskoristite dane prije odlaska na datum kako biste obavijestili obitelj i prijatelje o svojim namjerama i oslobodili vaš dom od predmeta vezanih za pušenje, poput pepeljara.
Perite odjeću kako biste uklonili mirise dima i zalihajte se niskokaloričnom hranom za prste kako biste ruke i usta zauzeli kad napustite. Napravite popis svih pozitivnih aspekata odbacivanja navike i objavite je pred očima.
Kontrolni ciljevi
Vaše se tijelo navikne na popravljanje nikotina nekoliko puta u toku dana. Kad prestanete, možete osjetiti snažnu žudnju za pušenjem, posebno tijekom prvih nekoliko dana.
Proizvodi za zamjenu nikotina dostupni su kod liječnika ili zdravstvene ambulante, a uključuju transdermalne flastere na koži, nazalne sprejeve i tablete. Nekim pušačima je korisno koristiti ove proizvode za olakšavanje žudnje dok se usredotočuju na poticanje psihološke strane ovisnosti. Nakon nekoliko tjedana, postupno ćete se odbiti od nikotinskih proizvoda za zamjenu. Ti proizvodi sadrže nikotin, ali ne sadrže dodatne otrovne plinove koji se nalaze u cigaretama, prema Medline Plus, podružnici Nacionalnog instituta za zdravlje.
Dodatna rješenja uključuju hipnozu, akupunkturu i modificiranje ponašanja, navodi HelpGuide.org. Promjenom navika povezanih s pušenjem, lakše ćete prestati. Jedite za drugim stolom, krenite novom rutom do posla, provodite vrijeme na nepušačkim mjestima poput knjižnica i izbjegavajte okidače za pušenje poput alkohola i kave.
Spriječite relaps
Uzimanje "samo jedne cigarete" može dovesti do druge i druge i uskoro se vraćate pušenju paketa dnevno. Iako se poriv za pušenjem s vremenom smanjuje, nužno je oduprijeti se porivu da zapalite čak i jednu cigaretu.
Klinika Mayo preporučuje da pregledate vaš popis razloga za odustajanje, podsjećajući sebe da ste se već oduprli prethodnim pozivima.
Pronađite alternativno rješenje za rješavanje stresa, što je jedan od najvećih pokretača recidiva kod bivših pušača. Krenite u brzu šetnju, vježbajte duboko disanje ili naučite meditirati. Ako vas čara na rubu pušenja, nazovite prijatelja za koga znate da će vas pokušati riješiti.
