Zeleni sok često krade reflektore kada je u pitanju detoksikacija. Ali joga također može pomoći. Svi stresamo oko rokova rada, jedemo ne baš zdravu hranu u pokretu i povremeno uživamo u nekoliko pića na zabavi s prijateljima. Zato svi mogu imati koristi od detoxa. Kombiniranje čišćenja soka s detoks joga programom pomaže vam da očistite um, resetirate tijelo i pojačate energiju. Sljedećih 12 joga poza pomoći će vam da učinite upravo to, istovremeno gradeći snagu i fleksibilnost. Ako svakodnevno vježbate, počet ćete se osjećati zdravije, energičnije i jače. Započnimo!
Zeleni sok često krade reflektore kada je u pitanju detoksikacija. Ali joga također može pomoći. Svi stresamo oko rokova rada, jedemo ne baš zdravu hranu u pokretu i povremeno uživamo u nekoliko pića na zabavi s prijateljima. Zato svi mogu imati koristi od detoxa. Kombiniranje čišćenja soka s detoks joga programom pomaže vam da očistite um, resetirate tijelo i pojačate energiju. Sljedećih 12 joga poza pomoći će vam da učinite upravo to, istovremeno gradeći snagu i fleksibilnost. Ako svakodnevno vježbate, počet ćete se osjećati zdravije, energičnije i jače. Započnimo!
1. Prošireni trokut (Utthita Trikonasana)
Ova poza proteže cijelo vaše tijelo, od leđa do teladi, dok poboljšava probavu, ublažava stres i smanjuje bol u leđima. KAKO TO UČINITI: Stopala razdvojite oko četiri stopala. Podignite ruke u stranu sve dok nisu paralelne s podom, dlanovima prema dolje. Desno stopalo malo okrenite, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo od kučnog zgloba, tako da vam je torzo izravno preko lijeve noge. Levu ruku odmarajte na potkoljenici, gležnju ili podu i ispružite desnu ruku prema stropu. Ako želite više, prekrižite prste i pokažite kažiprstima. Držite 30 sekundi do minute. Ponovite pozu s druge strane.
Ova poza proteže cijelo vaše tijelo, od leđa do teladi, dok poboljšava probavu, ublažava stres i smanjuje bol u leđima. KAKO TO UČINITI: Stopala razdvojite oko četiri stopala. Podignite ruke u stranu sve dok nisu paralelne s podom, dlanovima prema dolje. Desno stopalo malo okrenite, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo od kučnog zgloba, tako da vam je torzo izravno preko lijeve noge. Levu ruku odmarajte na potkoljenici, gležnju ili podu i ispružite desnu ruku prema stropu. Ako želite više, prekrižite prste i pokažite kažiprstima. Držite 30 sekundi do minute. Ponovite pozu s druge strane.
2. Ratnik II (Virabhadrasana II)
Warrior II je snažna poza. Osim što olakšava simptome išijasa, ova poza potiče trbušne organe i isteže cijelo tijelo. KAKO TO UČINITI: Odmaknite noge četiri metra. Podignite ruke u stranu i paralelno s podom, dlanovima okrenutim prema dolje. Desno stopalo lagano okrenite udesno, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno iznad lijevog gležnja u ležaj. Za dublji ležaj podignite lijevu nogu na blok ili stepenicu. Okreni glavu ulijevo i pogledaj ravno preko ruke. Držite 30 sekundi do minute. Ponovite s druge strane.
Warrior II je snažna poza. Osim što olakšava simptome išijasa, ova poza potiče trbušne organe i isteže cijelo tijelo. KAKO TO UČINITI: Odmaknite noge četiri metra. Podignite ruke u stranu i paralelno s podom, dlanovima okrenutim prema dolje. Desno stopalo lagano okrenite udesno, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno iznad lijevog gležnja u ležaj. Za dublji ležaj podignite lijevu nogu na blok ili stepenicu. Okreni glavu ulijevo i pogledaj ravno preko ruke. Držite 30 sekundi do minute. Ponovite s druge strane.
3. Ratnik III (Virabhadrasana III)
Warrior III pomaže poboljšati ravnotežu dok zahvaća tijelo od vrhova prstiju do nožnih prstiju. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana) s velikim dodirima nožnih prstiju, lagano razdvojenim petama. Savijte naprijed preko desne noge dok podižete lijevu nogu natrag i gore, prsa paralelno s podom. Ispružite ruke naprijed tako da budu paralelne jedna s drugom i podom, pomičući ih prema strani u "krilima aviona" kada budete spremni. Podignite i otvorite prsa. Budite oprezni kad gledate prema naprijed da ne stisnete stražnji dio vrata. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Warrior III pomaže poboljšati ravnotežu dok zahvaća tijelo od vrhova prstiju do nožnih prstiju. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana) s velikim dodirima nožnih prstiju, lagano razdvojenim petama. Savijte naprijed preko desne noge dok podižete lijevu nogu natrag i gore, prsa paralelno s podom. Ispružite ruke naprijed tako da budu paralelne jedna s drugom i podom, pomičući ih prema strani u "krilima aviona" kada budete spremni. Podignite i otvorite prsa. Budite oprezni kad gledate prema naprijed da ne stisnete stražnji dio vrata. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
4. Obrnuti ratnik (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior povećava energiju i oslobađa od stresa uz smanjenje bolova u leđima. KAKO TO UČINITI: Počnite u Warrior II: Izađite na tri i pol do četiri metra. Podignite ruke u stranu i paralelno s podom, dlanovima okrenutim prema dolje i ramenima širokim. Desno stopalo malo okrenite, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno iznad lijevog gležnja u ležaj. Spustite desnu ruku niz stražnju stranu desne noge (ali ne na koljeno), dlan okrenut prema dolje. Okreni lijevi dlan prema nebu. Pazite da ne stisnete stražnji dio vrata dok podižete pogled. Savijte u prednje koljeno zadržavajući težinu ravnomjerno raspoređenu na prednjem stopalu. Držite 30 do 60 sekundi prije nego što ponovite na drugoj strani.
Zasluge: Dashama GordonReverse Warrior povećava energiju i oslobađa od stresa uz smanjenje bolova u leđima. KAKO TO UČINITI: Počnite u Warrior II: Izađite na tri i pol do četiri metra. Podignite ruke u stranu i paralelno s podom, dlanovima okrenutim prema dolje i ramenima širokim. Desno stopalo malo okrenite, a lijevo stopalo prema 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno iznad lijevog gležnja u ležaj. Spustite desnu ruku niz stražnju stranu desne noge (ali ne na koljeno), dlan okrenut prema dolje. Okreni lijevi dlan prema nebu. Pazite da ne stisnete stražnji dio vrata dok podižete pogled. Savijte u prednje koljeno zadržavajući težinu ravnomjerno raspoređenu na prednjem stopalu. Držite 30 do 60 sekundi prije nego što ponovite na drugoj strani.
5. Postava kraljeve plesačice (Natarajasana)
King Dancer poza ne samo da poboljšava fokus i ravnotežu, već i jača vašu jezgru i isteže dužinu vašeg tijela. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana), s velikim nožnim prstima koji su dodirnuti, pete malo razdvojene. Balansirajući desno stopalo, savijte lijevo koljeno i lijevu ruku vratite prema lijevom gležnju. Stabilizirajte se iz svoje jezgre dok se naginjete naprijed, podižući nogu prema nebu. Desnom rukom podignite se natrag i držite se za lijevu nogu (upotrijebite remen ako još niste dovoljno fleksibilni). Držite 30 do 60 sekundi i ponovite s drugom stranom.
Zasluge: Dashama GordonKing Dancer poza ne samo da poboljšava fokus i ravnotežu, već i jača vašu jezgru i isteže dužinu vašeg tijela. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana), s velikim nožnim prstima koji su dodirnuti, pete malo razdvojene. Balansirajući desno stopalo, savijte lijevo koljeno i lijevu ruku vratite prema lijevom gležnju. Stabilizirajte se iz svoje jezgre dok se naginjete naprijed, podižući nogu prema nebu. Desnom rukom podignite se natrag i držite se za lijevu nogu (upotrijebite remen ako još niste dovoljno fleksibilni). Držite 30 do 60 sekundi i ponovite s drugom stranom.
6. Produžena poza do velikog noga (Utthita Hasta Padangustasana)
Ova poza može pomoći kod osteoporoze, poboljšati ravnotežu, ojačati noge i gležnjeve i pružiti sjajno rastezanje za stražnju stranu nogu. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana), s velikim nožnim prstima koji su dodirnuti, pete malo razdvojene. Balansirajući desno stopalo, podignite lijevo stopalo od poda i lijevo koljeno privucite prema trbuhu. Dođite dolje lijevom rukom i zgrabite veliki nožni palac palcem i prva dva prsta. Ispružite lijevu nogu prema naprijed, ispravljajući koljeno što je više moguće. Možete koristiti kaiš zašiven oko lijevog potplata za pomoć u produžetku. Prebacite lijevu nogu u stranu. Držite 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
Zasluge: Dashama GordonOva poza može pomoći kod osteoporoze, poboljšati ravnotežu, ojačati noge i gležnjeve i pružiti sjajno rastezanje za stražnju stranu nogu. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana), s velikim nožnim prstima koji su dodirnuti, pete malo razdvojene. Balansirajući desno stopalo, podignite lijevo stopalo od poda i lijevo koljeno privucite prema trbuhu. Dođite dolje lijevom rukom i zgrabite veliki nožni palac palcem i prva dva prsta. Ispružite lijevu nogu prema naprijed, ispravljajući koljeno što je više moguće. Možete koristiti kaiš zašiven oko lijevog potplata za pomoć u produžetku. Prebacite lijevu nogu u stranu. Držite 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
7. Produžena bočna daska (Vasisthasana)
Ova poza ne samo da jača vašu jezgru, ruke i noge, nego također poboljšava vaš fokus izvan prostirke. KAKO TO UČINITI: Počnite u pozi Plank (poput vrha push-up). Uključite svoju jezgru dok okrećete obje pete udesno tako da vanjska strana desnog stopala dodiruje pod. Odmarajte lijevu nogu iznad desnog stopala i podignite lijevu ruku od tla, ispružujući ruku iznad vas. Podignite lijevo stopalo nekoliko centimetara od desnog stopala. Pogledajte prema lijevoj ruci ako je ugodno. Držite 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
Zasluge: Dashama GordonOva poza ne samo da jača vašu jezgru, ruke i noge, nego također poboljšava vaš fokus izvan prostirke. KAKO TO UČINITI: Počnite u pozi Plank (poput vrha push-up). Uključite svoju jezgru dok okrećete obje pete udesno tako da vanjska strana desnog stopala dodiruje pod. Odmarajte lijevu nogu iznad desnog stopala i podignite lijevu ruku od tla, ispružujući ruku iznad vas. Podignite lijevo stopalo nekoliko centimetara od desnog stopala. Pogledajte prema lijevoj ruci ako je ugodno. Držite 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
8. Osmokutna poza (Astavakrasana)
Osmokutna poza izvrsna je za jačanje ruku, zapešća i trbuha. KAKO TO UČINITI: Najlakši način za ulazak u ovu pozu je započeti sjediti na podu. Uzmite desnu nogu i prebacite je preko desnog ramena. Stavite obje ruke na pod ispred sebe i počnite preusmjeravati svoju težinu u njih. Ispružite desnu nogu s lijeve i istovremeno podignite lijevu nogu da se pridruži, ispreplećući se do gležnja. Nastavljajući pritiskanje rukama da se podignete s poda. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ovo je napredna ravnoteža ruku, tako da ne stresite ako vam treba nekoliko pokušaja savladavanja.
Zasluge: Dashama GordonOsmokutna poza izvrsna je za jačanje ruku, zapešća i trbuha. KAKO TO UČINITI: Najlakši način za ulazak u ovu pozu je započeti sjediti na podu. Uzmite desnu nogu i prebacite je preko desnog ramena. Stavite obje ruke na pod ispred sebe i počnite preusmjeravati svoju težinu u njih. Ispružite desnu nogu s lijeve i istovremeno podignite lijevu nogu da se pridruži, ispreplećući se do gležnja. Nastavljajući pritiskanje rukama da se podignete s poda. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ovo je napredna ravnoteža ruku, tako da ne stresite ako vam treba nekoliko pokušaja savladavanja.
9. Bočna vrana (Parsva Bakasana)
Bočna vrana (poznata i kao Side Crane) poboljšava ravnotežu dok jača ruke, zapešća, trbuh i leđa. KAKO to učiniti: Počnite spuštanjem sebe u čučanj, bedra paralelna s podom. Obje ruke privijte na vanjsku stranu desne noge. Zakrivite torzo udesno. Nagnite se naprijed s torzom dok držite glavu podignutu. Noge postavite tako da vam kukovi budu oslonjeni na lijevu ruku, a koljena oslonjena na desnu ruku. Podignite noge od poda, a ako vam je ugodno, ispravite noge. Zadržite 30 sekundi. Ponovite pozu s druge strane.
Zasluge: Dashama GordonBočna vrana (poznata i kao Side Crane) poboljšava ravnotežu dok jača ruke, zapešća, trbuh i leđa. KAKO to učiniti: Počnite spuštanjem sebe u čučanj, bedra paralelna s podom. Obje ruke privijte na vanjsku stranu desne noge. Zakrivite torzo udesno. Nagnite se naprijed s torzom dok držite glavu podignutu. Noge postavite tako da vam kukovi budu oslonjeni na lijevu ruku, a koljena oslonjena na desnu ruku. Podignite noge od poda, a ako vam je ugodno, ispravite noge. Zadržite 30 sekundi. Ponovite pozu s druge strane.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Hummingbird (poznat i kao Zmaj) ojačava ruke, zapešća, trbuh i leđa. Također poboljšava vašu ravnotežu. KAKO to učiniti: Počnite spuštanjem sebe u čučanj tako da su vam bedra paralelna s podom. Pomaknite ruke prednjim dijelom desnog stopala. Zakrivite torzo udesno. Lakte držite blizu tijela dok potplat lijevog stopala postavljate visoko na lijevu nadlakticu. Odmarajte desno bedro na nadlaktici. Savijte trup prema naprijed dok podignite desnu nogu od poda i ispravite desnu nogu. Zadržite 30 sekundi, odmorite nekoliko udisaja, a zatim ponovite pozu na drugoj strani.
Zasluge: Dashama GordonHummingbird (poznat i kao Zmaj) ojačava ruke, zapešća, trbuh i leđa. Također poboljšava vašu ravnotežu. KAKO to učiniti: Počnite spuštanjem sebe u čučanj tako da su vam bedra paralelna s podom. Pomaknite ruke prednjim dijelom desnog stopala. Zakrivite torzo udesno. Lakte držite blizu tijela dok potplat lijevog stopala postavljate visoko na lijevu nadlakticu. Odmarajte desno bedro na nadlaktici. Savijte trup prema naprijed dok podignite desnu nogu od poda i ispravite desnu nogu. Zadržite 30 sekundi, odmorite nekoliko udisaja, a zatim ponovite pozu na drugoj strani.
11. Stojeći produženi okret kralježnice (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ova poza (poznata i kao Revolved Extended Hand to Foot) poboljšava probavu, a istovremeno jača noge, trbuh i leđa. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana) s velikim dodirima nožnih prstiju, lagano razdvojenim petama. Podignite lijevu nogu od poda, savijte lijevo koljeno i privucite ga prema trbuhu. Desnom rukom posegnite za vanjskim rubom lijevog stopala. Izdignite lijevu nogu udesno dok aktivno ispružite lijevu ruku iza vas. Pazite na lijevu ruku. Držite 30 sekundi, a zatim nježno vratite stopalo na pod. Udahnite i ponovite pozu na drugoj strani.
Zasluge: Dashama GordonOva poza (poznata i kao Revolved Extended Hand to Foot) poboljšava probavu, a istovremeno jača noge, trbuh i leđa. KAKO TO UČINITI: Počnite u planinskoj pozi (Tadasana) s velikim dodirima nožnih prstiju, malo podignutim petama. Podignite lijevu nogu od poda, savijte lijevo koljeno i privucite ga prema trbuhu. Desnom rukom posegnite za vanjskim rubom lijevog stopala. Izdignite lijevu nogu udesno dok aktivno ispružite lijevu ruku iza vas. Pazite na lijevu ruku. Držite 30 sekundi, a zatim nježno vratite stopalo na pod. Udahnite i ponovite pozu na drugoj strani.
Što misliš?
Jeste li ikad probali neku od ovih poza? Koji su vaši favoriti? Koje ste joga poza pokušali pomoći da se osjećate pročišćeno i detoksificirano? Jeste li ikad radili jogu u kombinaciji s dijetom za čišćenje ili detoks? Javite nam svoje iskustvo u komentarima!
Zasluge: Dashama GordonJeste li ikad probali neku od ovih poza? Koji su vaši favoriti? Koje ste joga poza pokušali pomoći da se osjećate pročišćeno i detoksificirano? Jeste li ikad radili jogu u kombinaciji s dijetom za čišćenje ili detoks? Javite nam svoje iskustvo u komentarima!
