Vježba ne mora biti povlačenje; u stvari, s nekoliko podešavanja u vašoj rutini, možete vježbati nešto čemu se radujete. U sljedećim slajdovima imamo nekoliko sjajnih prijedloga koji će vam pomoći da pojačate zabavu na vašoj rutini vježbanja. Budite upozoreni: Ako slijedite savjete na sljedećim slajdovima, možda ćete se jednostavno zaljubiti u vježbanje.
Vježba ne mora biti povlačenje; u stvari, s nekoliko podešavanja u vašoj rutini, možete vježbati nešto čemu se radujete. U sljedećim slajdovima imamo nekoliko sjajnih prijedloga koji će vam pomoći da pojačate zabavu na vašoj rutini vježbanja. Budite upozoreni: Ako slijedite savjete na sljedećim slajdovima, možda ćete se jednostavno zaljubiti u vježbanje.
1. Isprobajte grupnu klasu
Uz optimistične instruktore, pumpanje glazbe i vježbanje koje je već planirano za vas, grupna nastava može biti zabavan način da dovršite vježbu - i nastavite se vraćati po još. "Mislim da neki ljudi zaista uspijevaju u okruženju grupne klase", kaže certificirana osobna trenerica Stephanie Duryea. "Pronađite tamo gdje volite instruktore. Sviđa vam se zgrada u kojoj se drže - što god vam je važno, sve što će vas natjerati da dolazite, jer to je ključno", kaže Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - sigurno će postojati čas koji će vas izazvati i zaboraviti da vježbate. Isprobajte što više različitih klasa da biste pronašli onu koju volite.
Uz optimistične instruktore, pumpanje glazbe i vježbanje koje je već planirano za vas, grupna nastava može biti zabavan način da dovršite vježbu - i nastavite se vraćati po još. "Mislim da neki ljudi zaista uspijevaju u okruženju grupne klase", kaže certificirana osobna trenerica Stephanie Duryea. "Pronađite tamo gdje volite instruktore. Sviđa vam se zgrada u kojoj se drže - što god vam je važno, sve što će vas natjerati da dolazite, jer to je ključno", kaže Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - sigurno će postojati čas koji će vas izazvati i zaboraviti da vježbate. Isprobajte što više različitih klasa da biste pronašli onu koju volite.
2. Povećajte svoju intenzitet
Ne samo da možete učiniti da vježba izgleda kao da ide brže, nego i zapravo možete učiniti brže kada povećate svoj intenzitet. Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT) uključuje određena razdoblja potpunog isključivanja i oporavka. Udruga IDEA Health & Fitness Association izvještava da pomoću HIIT metode možete vidjeti brže poboljšanje kardiovaskularne, metaboličke i koštano-mišićne funkcije u kraćem vremenskom razdoblju nego s kardio treningom u stalnom stanju. "Nema razloga više raditi jednosatne treninge ako naporno idete naporno", kaže certificirani osobni trener Bridgett Swain. Zapravo možete napraviti učinkovitu HIIT vježbu za samo 20 minuta, kaže Swain.
Ne samo da možete učiniti da vježba izgleda kao da ide brže, nego i zapravo možete učiniti brže kada povećate svoj intenzitet. Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT) uključuje određena razdoblja potpunog isključivanja i oporavka. Udruga IDEA Health & Fitness Association izvještava da pomoću HIIT metode možete vidjeti brže poboljšanje kardiovaskularne, metaboličke i koštano-mišićne funkcije u kraćem vremenskom razdoblju nego s kardio treningom u stalnom stanju. "Nema razloga više raditi jednosatne treninge ako naporno idete naporno", kaže certificirani osobni trener Bridgett Swain. Zapravo možete napraviti učinkovitu HIIT vježbu za samo 20 minuta, kaže Swain.
3. Stavite prave pjesme na svoj popis za reprodukciju
Prava zvučna snimka na vašem MP3 uređaju može vam pomoći da napusti um. Istraživanje provedeno 2012. na sveučilištu Keele u Engleskoj otkrilo je da vježbači doživljavaju manje napore i pojačani osjećaj da su „u zoni“ dok su slušali svoju omiljenu glazbu. Oba faktora omogućuju ugodan trening koji prolazi brže. Napravite popise pjesama u teretani u kojima će se ispumpati krv. Bilo da je vaš ukus pop, elektronički, klasični ili heavy metal, jedino što je važno jest da vas motivira i daje nečemu na što ćete se fokusirati, osim bezumnog vrtloga eliptičnog stroja.
Prava zvučna snimka na vašem MP3 uređaju može vam pomoći da napusti um. Istraživanje provedeno 2012. na sveučilištu Keele u Engleskoj otkrilo je da vježbači doživljavaju manje napore i pojačani osjećaj da su „u zoni“ dok su slušali svoju omiljenu glazbu. Oba faktora omogućuju ugodan trening koji prolazi brže. Napravite popise pjesama u teretani u kojima će se ispumpati krv. Bilo da je vaš ukus pop, elektronički, klasični ili heavy metal, jedino što je važno jest da vas motivira i daje nečemu na što ćete se fokusirati, osim bezumnog vrtloga eliptičnog stroja.
4. Izvedite vježba vani
Ako vas već samo spominjanje teretane tjera na dosadnu dosadu, iskoristite sjajnu prirodu kao svoju teretanu. Ako živite na području sa pješačkim stazama, iskoristite ih. Pješačite uzbrdo što brže možete. Kada pronađete travnati čistinu, uzmite nekoliko minuta da napravite nekoliko guranja, čučnjeva i poravnanja. Ako živite u blizini jezera, otiđite na kupanje ili unajmite dasku za zabavu i učinkovitu vježbu cijelog tijela. "Uvijek kažem klijentima da osiguraju da učine nešto zabavno što vikendom ne izgleda kao da vježbam", kaže Duryea. "Što god to bilo - planinarenje, vožnja biciklom s obitelji - samo izađite i napravite nešto. Svaka sitnica se računa."
Zasluge: ThinkStockAko vas već samo spominjanje teretane tjera na dosadnu dosadu, iskoristite sjajnu prirodu kao svoju teretanu. Ako živite na području sa pješačkim stazama, iskoristite ih. Pješačite uzbrdo što brže možete. Kada pronađete travnati čistinu, uzmite nekoliko minuta da napravite nekoliko guranja, čučnjeva i poravnanja. Ako živite u blizini jezera, otiđite na kupanje ili unajmite dasku za zabavu i učinkovitu vježbu cijelog tijela. "Uvijek kažem klijentima da osiguraju da učine nešto zabavno što vikendom ne izgleda kao da vježbam", kaže Duryea. "Što god to bilo - planinarenje, vožnja biciklom s obitelji - samo izađite i napravite nešto. Svaka sitnica se računa."
5. Postavite male ciljeve
Cilj koji trebate raditi može vam pomoći motivirati vas da svaki dan idete u teretanu, čineći da imate jaku svrhu i održavate zanimljive treninge. Na primjer, možda želite pokrenuti 10K ili sudjelovati u likovnom natjecanju. Imajte plan kako ćete to postići tijekom vremena, a vi ćete se osjećati angažiranijim. Duryea preporučuje da taj veći cilj probijete na manje prekretnice kako biste povećali motivaciju i izazov na svojim tjednim vježbama. "Iz tjedna u tjedan dobro je postaviti kratkoročne ciljeve kako biste mogli mjeriti svoj napredak", kaže Duryea. "Mislim da vam to pomaže da budete koncentrirani tijekom treninga." A kad ste usredotočeni na zadatak, obično ne gledate na sat.
Zasluge: fatchoi / iStock / Getty ImagesCilj koji trebate raditi može vam pomoći motivirati vas da svaki dan idete u teretanu, čineći da imate jaku svrhu i održavate zanimljive treninge. Na primjer, možda želite pokrenuti 10K ili sudjelovati u likovnom natjecanju. Imajte plan kako ćete to postići tijekom vremena, a vi ćete se osjećati angažiranijim. Duryea preporučuje da taj veći cilj probijete na manje prekretnice kako biste povećali motivaciju i izazov na svojim tjednim vježbama. "Iz tjedna u tjedan dobro je postaviti kratkoročne ciljeve kako biste mogli mjeriti svoj napredak", kaže Duryea. "Mislim da vam to pomaže da budete koncentrirani tijekom treninga." A kad ste usredotočeni na zadatak, obično ne gledate na sat.
6. Unajmite trenera
Možda vam se na treninzima osjeća kao da traju vječno jer im nedostaje struktura i raznolikost. Iskusni osobni trener može pružiti oba elementa i druženje kako bi se pokrenulo. "Nekim ljudima je potreban jedan na jedan", kaže Duryea. Dobar osobni trener otkrit će vam što volite, a što ne volite te će razviti vježbe koje su za vas zabavne i izazovne. Ako unajmljivanje vlastitog trenera nije u vašem proračunu, možete dobiti skupinu prijatelja za trening u malim grupama, što ga čini jeftinijim. "To je stvarno zabavan način treniranja. Postoji takav natjecateljski aspekt, a na džepnoj je knjizi lako", kaže Duryea. Najvažnije je pronaći trenera s kojim kliknete i dobro se provesti, a zatim gledajte kako vježbaju kako prolaze.
Zasluge: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMožda vam se na treninzima osjeća kao da traju vječno jer im nedostaje struktura i raznolikost. Iskusni osobni trener može pružiti oba elementa i druženje kako bi se pokrenulo. "Nekim ljudima je potreban jedan na jedan", kaže Duryea. Dobar osobni trener otkrit će vam što volite, a što ne volite te će razviti vježbe koje su za vas zabavne i izazovne. Ako unajmljivanje vlastitog trenera nije u vašem proračunu, možete dobiti skupinu prijatelja za trening u malim grupama, što ga čini jeftinijim. "To je stvarno zabavan način treniranja. Postoji takav natjecateljski aspekt, a na džepnoj je knjizi lako", kaže Duryea. Najvažnije je pronaći trenera s kojim kliknete i dobro se provesti, a zatim gledajte kako vježbaju kako prolaze.
7. Prekidajte svoj trening
8. Dodajte raznolikost svakodnevnoj rutini
Ako svaki dan u tjednu napravite nešto novo, ne samo da izazovite vaše mišiće i potencijalno potaknete veći dobitak u kondiciji, već ćete i shvatiti da se više zabavljate, a vježbanje ide brže. U ponedjeljak idite na vožnju biciklom; Utorak idite na predavanje u teretani u teretanu; U srijedu se pojavio lokalni joga studio za čas joge; krenite na jog četvrtak; u petak uzeti klasu Zumba; i izlet sa psom u subotu. U nedjelju podignite noge na zasluženi odmor i planirajte zabavne aktivnosti za sljedeći tjedan.
Zasluge: dulezidar / iStock / Getty ImagesAko svaki dan u tjednu napravite nešto novo, ne samo da izazovite vaše mišiće i potencijalno potaknete veći dobitak u kondiciji, već ćete i shvatiti da se više zabavljate, a vježbanje ide brže. U ponedjeljak idite na vožnju biciklom; Utorak idite na predavanje u teretani u teretanu; U srijedu se pojavio lokalni joga studio za čas joge; krenite na jog četvrtak; u petak uzeti klasu Zumba; i izlet sa psom u subotu. U nedjelju podignite noge na zasluženi odmor i planirajte zabavne aktivnosti za sljedeći tjedan.
9. Kucnite na Tabata
10. Sanjati dan
Ako ste tip koji voli sanjariti, to možete iskoristiti za vrijeme vježbanja, kaže Duryea. Ako ste često maštali o profesionalnom sportašu, zamislite sebe kao profesionalnu zvijezdu kada ste na traci. Postavite cilj na daljinu i zamislite da se natjecate protiv drugih trkača. Vizualizirajte stazu ispred sebe, poslušajte startni pištolj i trčite što je više moguće. Ili se pretvarajte da sudjelujete u igrama i nudi vam se 1000 dolara za obavljanje trenutne aktivnosti, na primjer, vježbanje krugova. Zamislite publiku kako vas veseli dok dovršujete krug, i zamislite domaćina kako vam ustupa hladne, tvrde novce. "Stvarno to vrijeme prolazi jer ne razmišljate o tome čime se toliko bavite", kaže Duryea.
Zasluge: diaojianqing / iStock / Getty ImagesAko ste tip koji voli sanjariti, to možete iskoristiti za vrijeme vježbanja, kaže Duryea. Ako ste često maštali o profesionalnom sportašu, zamislite sebe kao profesionalnu zvijezdu kada ste na traci. Postavite cilj na daljinu i zamislite da se natjecate protiv drugih trkača. Vizualizirajte stazu ispred sebe, poslušajte startni pištolj i trčite što je više moguće. Ili se pretvarajte da sudjelujete u igrama i nudi vam se 1000 dolara za obavljanje trenutne aktivnosti, na primjer, vježbanje krugova. Zamislite publiku kako vas veseli dok dovršujete krug, i zamislite domaćina kako vam ustupa hladne, tvrde novce. "Stvarno to vrijeme prolazi jer ne razmišljate o tome čime se toliko bavite", kaže Duryea.
11. Zauzmi ples
Ples nije tradicionalna vježba, ali ipak je vježba. To je također zabavno i sjajan način upoznavanja ljudi. Bez obzira volite li salsu, plesnu dvoranu ili break dance, jednom ili dvaput tjedno pođite na plesni tečaj kako biste dobili sjajan trening koji će najvjerojatnije ostaviti da poželite više kad jednom bude gotovo. Prema web stranici Better Health Channel, ples poboljšava vaše srce i pluća, mišićnu snagu, ravnotežu, koordinaciju i okretnost. Također jača vaše kosti i smanjuje rizik od osteoporoze.
Zasluge: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesPles nije tradicionalna vježba, ali ipak je vježba. To je također zabavno i sjajan način upoznavanja ljudi. Bez obzira volite li salsu, plesnu dvoranu ili break dance, jednom ili dvaput tjedno pođite na plesni tečaj kako biste dobili sjajan trening koji će najvjerojatnije ostaviti da poželite više kad jednom bude gotovo. Prema web stranici Better Health Channel, ples poboljšava vaše srce i pluća, mišićnu snagu, ravnotežu, koordinaciju i okretnost. Također jača vaše kosti i smanjuje rizik od osteoporoze.
12. Nemojte se truditi - igrajte
Kada svoj trening smatrate nečim što trebate napraviti, tj. "Moram napraviti 5 milja na trkačkoj stazi, a onda se mogu zabaviti" - sigurno će se osjećati naporno i dosadno. Ali nikad ne morate koraknuti s trkačke staze da biste dobili dobar trening. Duryea preporučuje da vaš trening uvježbate kao igru, onakvu kakvu ste radili kao klinci na igralištu. Otiđite u park u blizini svoje kuće i izazovite se na majmunskim šankovima ili postavite stazu s preprekama u dvorištu s omiljenim dječacima. "Sve što vas vrati u dane igrališta, poput konopca za skakanje, četverokuta ili hopscotch", sugerira Duryea. Ako imate djecu, ovo je sjajan način da kombinirate svoj trening s kvalitetnim obiteljskim vremenom.
Zasluge: ThinkStockKada svoj trening smatrate nečim što trebate napraviti, tj. "Moram napraviti 5 milja na trkačkoj stazi, a onda se mogu zabaviti" - sigurno će se osjećati naporno i dosadno. Ali nikad ne morate koraknuti s trkačke staze da biste dobili dobar trening. Duryea preporučuje da vaš trening uvježbate kao igru, onakvu kakvu ste radili kao klinci na igralištu. Otiđite u park u blizini svoje kuće i izazovite se na majmunskim šankovima ili postavite stazu s preprekama u dvorištu s omiljenim dječacima. "Sve što vas vrati u dane igrališta, poput konopca za skakanje, četverokuta ili hopscotch", sugerira Duryea. Ako imate djecu, ovo je sjajan način da kombinirate svoj trening s kvalitetnim obiteljskim vremenom.
13. Znojite se s prijateljem
Vježbanje s nekim u čijoj tvrtki uživate može vam brže proći vrijeme i motivirati vas da više radite. Znojite ga na bočnim trakama, dok steknete najnovije tračeve ili izazovite jedno drugo na natjecanje u guranju. Duryea predlaže da povećate kvocijent zabave svog vježbanja izvodeći vježbe prijatelja. "Možda radite kolica - jedna osoba drži drugu osobu za noge i hoda. A kad dođete do kraja, morate napraviti 10 skokova s čučnjevima, a onda druga osoba ide. To je više poput igara", Duryea kaže.
Zasluge: ThinkStockVježbanje s nekim u čijoj tvrtki uživate može vam brže proći vrijeme i motivirati vas da više radite. Znojite ga na bočnim trakama, dok steknete najnovije tračeve ili izazovite jedno drugo na natjecanje u guranju. Duryea predlaže da povećate kvocijent zabave svog vježbanja izvodeći vježbe prijatelja. "Možda radite kolica - jedna osoba drži drugu osobu za noge i hoda. A kad dođete do kraja, morate napraviti 10 skokova s čučnjevima, a onda druga osoba ide. To je više poput igara", Duryea kaže.
Što misliš?
Smatrate li svoju rutinu vježbanja dosadnom? Što ste učinili da biste pokušali to učiniti zanimljivim? Imate li omiljenu pjesmu na svom popisu za reprodukciju koju biste preporučili? Postoji li dobar razred koji ste isprobali? Ostavite nam komentar u nastavku kako bismo podijelili svoje savjete i trikove ili samo pročitajte komentare kako biste naučili nekoliko novih strategija.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesSmatrate li svoju rutinu vježbanja dosadnom? Što ste učinili da biste pokušali to učiniti zanimljivim? Imate li omiljenu pjesmu na svom popisu za reprodukciju koju biste preporučili? Postoji li dobar razred koji ste isprobali? Ostavite nam komentar u nastavku kako bismo podijelili svoje savjete i trikove ili samo pročitajte komentare kako biste naučili nekoliko novih strategija.
