Djeca često sudjeluju u baseball, košarci, tenisu ili drugim sportovima za koje je potrebna gornja čvrstoća tijela. Bez obzira jeste li trener ili roditelj, možete pomoći svojoj djeci da na siguran način izgrade snagu gornjeg dijela tijela. Trening snage pomaže djeci da poboljšaju gustoću kostiju, koordinaciju ruku i očiju i samopoštovanje. Uz to, može pomoći povećati sportske performanse. No vježbe treninga snage nikada se ne smiju izvoditi s ciljem nakupljanja mišića jer to može rezultirati ozbiljnim ozljedama. Usredotočite se na tehniku i zabavite se dok trenirate djecu za izgradnju snage gornjeg dijela tijela.
Korak 1
Zagrijte se hodanjem ili jogom 10 minuta.
Korak 2
S djetetom izvodite sklekove. Ruke postavite na pod ravno ispod ramena. Postavite nožne prste na pod. Podignite tijelo u ravnu liniju. Savijte laktove i spustite se dok gotovo ne dodirnete pod. Ispravite ruke i podignite se natrag. Ponovite 15 puta da radite prsa. Neka dijete slijedi vaše vodstvo u guranju.
3. korak
Zaustavite smrad. Ustanite s nogama u širini kukova i držite kuglu s lijekovima ispred sebe. Zategnite aps. Dižite ruke iznad glave i stojte na nožnim prstima. Lopnite loptu prema podu, savijajući koljena i idite u položaj za čučanj. Odmaknite se. Ponovite 15 puta kako biste radili tricepse, trbušnjake, ramena i leđa. Zatim djetetu ponovite ono što ste upravo učinili.
4. korak
Kompletna snaga kuglice za medicinu pada. Postavite aerobni korak sa šest uspona. Neka dijete leži okomito na aerobni korak s glavom pored koraka. Izađite na aerobni korak i držite kuglu s lijekovima. Neka dijete savije koljena i stavi stopala ravno na pod. Baci medicinsku kuglu i neka dijete uhvati loptu i baci je natrag u eksplozivnom pokretu. Upozorite dijete da ćete bacati kuglu s lijekovima prije nego što je prvi put bacate. Ponovite 10 puta kako biste radili djetetove ruke, prsa i ramena.
5. korak
Ohladite se hodajući ili trčeći kroz 10 minuta.
Stvari koje će vam trebati
-
Medicinska kugla
Korak vježbe sa šest uspona
Savjet
Istegnite gornji dio tijela nakon svake vježbe.
Upozorenje
Podizanje utega nije preporučljivo za djecu mlađu od 7 godina.
Djeca trebaju koristiti malu težinu prilikom dizanja utega. Ako dijete osam puta ne može lako podići utega ili medicinsku kuglu, za dijete je preteško.
Uvijek nadgledajte djecu dok izvode vježbe snage snage.
