Otkriveno je da med, cimet i limun imaju koristi, od kojih neke uključuju pomoć pri mršavljenju. Saznajte više o načinima na koji mogu promovirati mršavljenje, kao i o alternativnim načinima kako izgubiti kilograme.
Limun i med
U malom istraživanju iz svibnja 2016. s veličinom uzorka od 50, objavljenom u časopisu Ayurveda and Integrative Medicine , ispitanici su primali 300 mililitara limunovog soka od meda, četiri puta dnevno tijekom četiri uzastopna dana.
Istraživači su otkrili da postenje soka od limunovog meda (LHJF) može biti korisno za smanjenje tjelesne težine kod zdravih pojedinaca, premda studija pokazuje da nedostaje dokaza o kratkoročnim učincima LHJF-a. U svakom slučaju, post se ne preporučuje kao mogućnost mršavljenja bez obzira na situaciju. Hoće li sok od limunovog meda uparen sa zdravom prehranom pomoći u gubitku kilograma, još nije utvrđeno.
Unatoč činjenici da postoji vrlo malo dokaza da limun dovodi do gubitka kilograma, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu nekoliko alternativa visoko kaloričnim napicima koji unose limun. Na primjer, umjesto da pijete zaslađeni čaj sa ledenim limunom (16 unci), koji sadrži 180 kalorija, možete pjenušavu vodu s prirodnom aromom limuna koja sadrži nula kalorija.
Cimet i med
Od početka upotrebe 2800. godine prije Krista, cimet se pokazao koristan na različite načine. Rad u časopisu Pharmacognosy Research iz lipnja 2015. istražuje mnoge svrhe i prednosti cimeta. Otkriveno je da začinski začin pojačava spoznaju, bori se protiv mikroba, smanjuje upalu i pomaže srcu.
Cimet se može konzumirati na više načina: posipati voćem, pomiješati sa smoothiejem ili infuzijom u vodi. Hoće li se cimet otopiti u kipućoj vodi? Vjerojatno je da ćete morati koristiti cjedilo da biste cimet uklonili iz vode. Nadalje, otkriveno je da cimet ima učinak snižavanja lipida, što može potencijalno zaštititi pojedinca od kardiovaskularnih bolesti.
Mala studija iz listopada 2014. u časopisu "American College of Nutrition" otkrila je da med može aktivirati hormone koji suzbijaju vaš apetit. U dvostruko slijepom ispitivanju hormoni apetita procjenjeni su na 14 žena koje su dobivale med ili doručak koji sadrži saharozu.
Promjene reakcija hormona izazvanih obrokom mogu biti odgovorne za "zaštitnu debljinu" komponente meda. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se otkrilo vrijede li ovi nalazi za sve pretile pojedince, mužjake i one koji med konzumiraju uobičajeno.
Kako smršavjeti
Postoji nekoliko zdravih načina na koje možete smršaviti bez da se oslanjate na kašicu cimeta i meda ili cimet i limun. Ovi načini uključuju:
- Postavljanje pravih ciljeva: Nacionalni institut za pluća i krv NIH objašnjava da ciljevi za mršavljenje trebaju biti specifični, dostižni i praštajući (drugim riječima, ne moraju biti savršeni).
- NIH također preporučuje primjenu sustava nagrađivanja u kojem nagrade za ciljeve mršavljenja mogu biti materijalne ili djelo samoljublja.
- Štoviše, pomaže u promjeni znakova koji potiču prejedanje, kaže NIH. Na primjer, ako uvijek prejedite s nekim prijateljem, možda biste htjeli planirati upoznati tog prijatelja u nehranom.
- Better Health Channel iz Victoria, Australija, sugerira izbjegavanje "yo-yo" dijeta u kojima rušite dijetu, a zatim brzo povratite izgubljene kilograme.
- Better Health Channel također preporučuje povećati unos voća i povrća radi gubitka kilograma, kao i smanjivanje zasićenih masti i alkohola i zamijeniti slatke napitke vodom.
- Redovito vježbanje još je jedan način na koji ćete skinuti kilograme i ostati zdravi.
