Zdrava osoba ima najmanje tri kretanja crijeva tjedno, navodi Medline Plus, služba Nacionalne medicinske biblioteke SAD-a. Manje pokreta crijeva mogu značiti da ste zatvorili. Nedostatak esencijalnog vitamina B-12 potencijalni je uzrok začepljenja, ali trebali biste se posavjetovati s liječnikom jer može postojati mnogo mogućih razloga zbog kojih imate zatvor.
Zatvor i ostali simptomi
Simptomi vitamina B-12 počinju tako blago da ih u početku možda niste ni primijetili. Manjak vitamina B-12 ometa sposobnost vašeg tijela da stvara crvena krvna zrnca. Nedovoljno crvenih krvnih zrnaca uzrokuje anemiju ili slabu krv. Kako vrijeme prolazi i ostarićete, vaši simptomi mogu postati ozbiljniji kako se anemija pogoršava. To potencijalno uzrokuje zatvor, proljev, umor, uznemireni želudac i osjećaj nesvjestice. Ako i dalje ne dobivate dovoljno vitamina B-12, zatvor će vam biti najmanje briga. Dugotrajni nedostatak može uzrokovati inkontinenciju, nizak krvni tlak, probleme sa vidom, otežano hodanje, psihoze i druge nenormalne psihijatrijske i neurološke simptome, navodi MayoClinic.com.
Dodaci
Dodaci mogu spriječiti i liječiti nedostatak vitamina B-12. Jednostavna pretraga krvi koju provodi liječnik kaže vam ako imate premalo vitamina B-12 u krvi. Dodaci dani u obliku tableta oralno, injekcije dane intramuskularno, kroz mišiće, ili intranazalno, kroz nos. Tablete su obično jednostavnije od injekcija. Potreban vam je recept za injekcije i neke oralne dodatke B-12, ovisno o jačini. Slijedite savjete svog liječnika o tome koji oblik dodatka treba uzimati i koliko uzimati jer doze variraju ovisno o dobi i stupnju nedostatka.
Korisne namirnice
Jedenje hrane koja je izvor vitamina B-12 također može povećati razinu B-12 zajedno s dodacima. Raznovrsna prehrana koja se sastoji od mliječnih proizvoda, mesa i jaja blagotvorna je za nedostatak vitamina B-12. Jedenje određene hrane uvijek smanjuje zatvor, kaže dr. Sc. Shayne, u članku koji je u rujnu 2007. objavio Nutrition Research Center. Ova hrana uključuje sirovo voće, posebno jabuke, zdrava ulja i masti, poput lanenog ulja, ulja pšeničnih klica i kokosovog maslaca, te vode kako bi se suzbio nedostatak vlage tipičan za zatvor.
Hrana koju treba izbjegavati
Određena hrana može pridonijeti zatvoru. Alkohol i prerađena hrana su sredstva za sušenje koja upijaju vlagu i tako doprinose zatvoru, kaže Shayne. Neke namirnice poput govedine koja može sadržavati vitamin B-12 također mogu pridonijeti opstipaciji, tako da jedete drugu hranu s B-12. Također izbjegavajte začinjenu hranu, kolače, peciva, bagele, krafne i kruh, jer i oni doprinose zatvoru.
