Ako ste umorni od iste stare rutinske teretane, možda je vrijeme da isprobate nešto drugačije. Strašljivu fitness ravnicu često možete izbjeći samo uvođenjem malo raznolikosti u svoju rutinu. Štoviše, možda ćete zanemariti jedan od najboljih raspoloživih strojeva za ukupno tijelo.
Veslački strojevi zapošljavaju više mišića od većine drugih oblika vježbanja, pružajući intenzivan kardiovaskularni trening i tonizirajući sve glavne mišićne skupine koje su uključene.
Savjet
Za jednu od najboljih vježbi sa cijelim tijelom isprobajte veslački stroj.
Znanost iza veslanja
Iako se mnogi oblici vježbanja oglašavaju kao cjelovita tijela jer se koristi više od jedne mišićne skupine, veslanje može opravdano podnijeti tu tvrdnju. Veslanje zahtijeva značajnu upotrebu ramena, bicepsa, tricepsa, prsa, leđa, trbušnjaka, glutena, potkoljenica, četveronošca i teladi. Suprotno uvriježenom mišljenju, veslanje je puno više od vježbanja gornjeg dijela tijela, pri čemu noge pružaju najveći dio snage za udarac.
Osim mišića potrebnih tijekom faze "pogona" ili vučne faze, jezgra, tetiva i triceps pružaju prijeko potrebnu stabilnost na kraju udara i tijekom faze "oporavka" ili odmaranja.
Napravi matematiku
U pogledu sagorjelih kalorija i potrošnje energije, veslanje je bolji od mnogih drugih popularnijih oblika vježbanja. Prema Harvard Health Publishingu, 155 kilograma pojedinac može sagorjeti preko 520 kalorija na sat veslajući umjerenim tempom i blizu 630 kalorija živahnijim tempom.
Uz to, veslanje od 100 do 150 vata daje metabolički ekvivalent (MET) između 7 i 8, 5, što je usporedivo s vožnjom od 11 ili 12 minuta milje. Metabolički ekvivalent mjeri količinu energije potrebne za održavanje aktivnosti i točan je mjera intenziteta vježbanja i kalibra vježbanja.
Istražite
Prije nego što iskoristite sve prednosti veslačkog vježbanja, morate naučiti pravilnu tehniku. To će osigurati maksimalne rezultate i pomoći u sprječavanju ozljeda. Kao i kod većine oblika vježbanja, učinkovitost je najvažniji prioritet pri veslanju. Moždani udar bi trebao biti dug i tečan kako bi vam pomogao da idete najbrže i najbrže, a da pritom potrošite najmanje energije.
Upoznajte se s monitorom performansi, koji mjeri brzinu hoda u potezima u minuti, proteklo vrijeme, red na udaljenosti, sagorijevane kalorije i tempo, koji se obično mjeri u odnosu na 500 metara. Bilo bi korisno konzultirati videozapis s mrežnim uputama ili upisati pomoć iskusnog veslača kako biste osigurali pravi oblik.
Stavite ga na test
Jednom kada se osjećate ugodno uz tehniku veslanja, možete početi prilagođavati svoje vježbe. Za početak, postavite otpor na 3 ili 4 i pokušajte veslati nonstop 20 do 30 minuta, koncentrirajući se na dobru formu i održavajući stalan tempo. Dobra stopa udaranja za veslanje u stabilnom stanju je između 18 i 24 udara u minuti.
Na kraju, možete isprobati vježbe gdje mijenjate brzinu hodanja i intenzitet veslanja ili uvesti intervale. Za još veću raznolikost, testirajte se na raznim udaljenostima, kao što su 500 metara ili 1.000 metara, ili veslajte pet minuta i prijeđite maksimalnu udaljenost.
