Pušenje nije najpametniji izbor, ali mnogi ljudi tu odluku donose kada su premladi da bi zaista shvatili posljedice ili u doba velikog emocionalnog stresa. Bez obzira na razloge za započinjanje, odustajanje može biti jadno teško. Iako pušenje uopće nije najzdravija opcija, ako niste spremni prestati pušiti, možete dati sve od sebe da minimalizirate štetu na svom tijelu planirajući obroke oko hrane dobre za pluća pušača.
Savjet
Najbolja hrana za pušače je ona koja sadrži antioksidanse, flavonoide i vitamin C, poput jabuka i rajčica.
Učinci pušenja na zdravlje
Pušenje uzima ogromnu korist za zdravlje osobe, jer toksini koje udišete dopiru do svakog dijela vašeg tijela krvotokom. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje je vodeći preventivni uzrok smrti u SAD-u. Osoba koja puši daleko je vjerojatnija da će razviti srčane bolesti, rak pluća i rizik od moždanog udara od osobe koja ne puši. Osim što uzrokuje rak pluća, pušenje može izazvati rak bilo gdje u vašem tijelu. Cigarete su ubile 10 puta više američkih građana prije svog vremena nego svi ratovi koje su Amerikanci vodili zajedno.
Voće i povrće za pušače
Zdrav razum i najpouzdaniji izvori podataka o prehrani savjetuju jesti biljnu prehranu koja sadrži svježe voće i povrće, posebno one s visokim sadržajem antioksidanata.
Ovaj savjet može biti još važniji za pušače i bivše pušače da pažljivo slijede. Studija objavljeno u broju za europski respiracijski časopis za prosinac 2017., otkrilo je da su bivši pušači koji su jeli barem dvije porcije svježe rajčice dnevno, zajedno s jabukama i drugim voćem s visokim sadržajem vitamina C i antioksidansa, imali puno sporiji pad u funkcioniranju njihova pluća. Taj rezultat nije postignut primjenom kuhane ili prerađene rajčice ili jabuke.
Krstasto povrće poput brokule, briselske klice i cvjetača sadrži visoku razinu klorofila, što, prema Manipal bolnicama, također može pomoći vašem tijelu da učinkovitije procesuira toksine jer vitamin C koji sadrže podržava vaš imunološki sustav.
Dakle, dijeta bogata hranom dobra za pluća pušača, poput rajčice, jabuke, brokule, briselske klice, cvjetače i drugog voća i povrća s visokim sadržajem vitamina C i antioksidansa, može pomoći da se ponište neke štete nastale pušenjem.
Najučinkovitije bilje i aromatika
Jedna od tri namirnice koja se pokazala vrlo učinkovitom u ublažavanju oštećenja pluća uslijed pušenja, bio je zeleni čaj. Cijenjen zbog visoke koncentracije katehina, zeleni čaj bio je jednako učinkovit kao rajčica i jabuka u usporavanju smanjenog kapaciteta pluća koji dolazi s godinama i koje se pogoršava pušenjem.
Prema riječima stručnjaka iz bolnica Manipal, katehini u zelenom čaju mogu razgraditi i otpustiti sluz u plućima. Zeleni čaj ima i antimikrobna svojstva. Kurkuma, moćan protuupalni učinak, i češnjak, koji sadrži alicin, antimikrobni lijek, također su učinkoviti u ublažavanju štete nanesene tijelu pušenjem.
Savjeti pušačima da ostanu zdravi
Jedna od najžešćih nuspojava odustajanja od pušenja je debljanje, što se događa iz različitih razloga. Za jednu, pušači teže žude za više masne i prerađene hrane od nepušača, a stare navike teško umiru. Studija objavljena u izdanju Eating Behaviors za siječanj 2017. sugerira da ljudi koji puše imaju tendenciju da jedu manje zdravu prehranu od one koji to ne čine. Pokušaj promjene tih prehrambenih navika uz izdržavanje agonije povlačenja nikotina težak je izazov. Zajedničko proširenje Sveučilišta u Nevadi savjetuje da vježbate, jedete biljnu prehranu, izbjegavate alkohol i razmislite o upotrebi nikotinske gume koja će vam olakšati žudnju.
