Prema podacima Nacionalnog instituta za starenje više od 30 milijuna Amerikanaca ima nisku koštanu masu ili osteopeniju. Niska mineralna gustoća kostiju može dovesti do osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju krhke i vjerojatnije je da će se slomiti. Možete utjecati na neke čimbenike koji doprinose gustoći kostiju i krhkosti kako biste maksimizirali svoju koštanu masu tijekom svog života.
Čimbenici mase male kosti
Kost je živo tkivo koje se stalno mijenja. Kako starete, postojeća se kost razgrađuje brže nego što se zamjenjuje, a brzina gubitka kosti ubrzava se. Hormonske promjene igraju ulogu u gustoći kostiju. Kao rezultat, žene imaju veću vjerojatnost da imaju nisku koštanu masu od muškaraca, posebno nakon menopauze, iako gubitak koštane mase utječe na oba spola. Vaša genetska šminka, starost, nacionalnost i upotreba lijekova također utječu na mineralnu gustoću kostiju. Steroidi poput prednizona, na primjer, mogu dovesti do brzog gubitka kostiju.
Prehrana i stil života
Stalan unos pravih hranjivih sastojaka, posebno kalcija i vitamina D, neophodan je za održavanje snažnih, zdravih kostiju. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje 1.000 mg kalcija dnevno za odrasle do 50. godine i 1.200 mg za odrasle starije od 50 godina. Čaša mlijeka od 8 unci osigurava gotovo trećinu toga, navodi NOF. Ostali izvori su jogurt, špinat, brokula i kelj. Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da napravi vitamin D koji se nalazi i u lososu, tuni i obogaćenim mliječnim proizvodima. Smanjenje kofeina, održavanje zdrave težine i prestanak pušenja također pridonose boljem zdravlju kostiju.
Vježba za promicanje rasta kostiju
Vježbanje može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju. Vježbe s utezima, posebno kratke vježbe s visokim udarom, kao što su preskakanje ili skakanje, i treningi s otporom imaju najveći učinak. Hodanje, joga i pilates također podržavaju rast kostiju. Nisu sve vrste vježbanja, međutim. Pješačenje i penjanje stepenicama čine da vaše tijelo djeluje protiv gravitacije, što potiče rast kostiju, dok plivanje i vožnja biciklom ne. Trebali biste raditi vježbe s opterećenjem 30 minuta većinu dana, a vježbe jačanja 2 ili 3 puta tjedno, kaže NOF.
Lijekovi i razmatranja
Određeni lijekovi mogu pomoći u prevenciji ili liječenju osteoporoze. Bisfosfonati, poput alendronata (Fosamax) ili risedronata (Actonel), najčešći su propisivani lijekovi. Oni mogu prouzrokovati porast gustoće kostiju i smanjenje prijeloma kralježnice i kuka, prema analizi iz 2009 u "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management". Nuspojave uključuju gastrointestinalne probleme i bolove u zglobovima ili mišićima; prijelomi nogu su rijetka, ali ozbiljna komplikacija. Odabrani modulatori receptora estrogena su druga opcija. Neki ljudi koji uzimaju raloksifen (Evista) doživljavaju grčeve u nogama, simptome nalik gripi ili peckanje. Rijetki, ali po život opasni štetni učinci su srčani udar ili moždani udar. Lijekovi za osteoporozu također mogu biti skupi. Razgovarajte s liječnikom da li potencijalne koristi nadmašuju rizike.
