Trening za triatlon odličan je način da energiju usmjerite na svoje ciljeve za mršavljenje i fitness. Triatlon uključuje tri različite faze - trčanje, biciklizam i plivanje - koje se izvode u brzom slijedu. Trening za ovaj događaj uključuje redovito održavanje triju aktivnosti, plus trening s utezima i intervalima za dodatnu snagu i izdržljivost. Sve dok pažljivo jedete za to vrijeme, vidjet ćete rezultate mršavljenja zbog rigorozne prirode treninga.
Vježba
Korak 1
Napravite plan koji opisuje vježbe koje ćete svakodnevno raditi za trening triatlona. Započnite s treningom najmanje osam do 16 tjedana prije događaja ako ste sportaš u sportu, šest mjeseci ako ste srednji, a do godinu dana ako ste početnik. Započnite trening što je ranije moguće kako biste postigli maksimalno mršavljenje.
Korak 2
U svoj trening plan uključite glavne događaje: trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Jog, plivati ili biciklirati najmanje 30 minuta po sesiji, tri dana tjedno, da biste radili na izdržljivosti. Počnite polako i gradite svoj put do više vremena i udaljenosti. Za najbolje rezultate umjesto igranja, plivanja i vožnje biciklom.
3. korak
Dva puta tjedno dodajte intervalni trening u svoju rutinu. Izvodite intervale trčanja, plivanja i vožnje biciklom u različite dane. Na primjer, tijekom intervala trčanja možete započeti jogom nekoliko minuta kako biste se zagrijali. Krenite na sprintanje u razmaku od jedne do četiri minute i zaista pružite sve što ste dobili za to vrijeme. Oporavi usporavanjem i joggingom 60 sekundi. Ponovite interval do 10 puta.
4. korak
Trenirajte s utezima dva puta tjedno. Napravite dva seta od osam do 15 ponavljanja sljedećih vježbi tijekom svake sesije: prsni pritisci, kovrče bicepsa, bočni izvlačenja, bočni podizanja, prstenasti muh, sjedeći niski redovi, triceps presovi, presovi za noge, podizanje nogu, čučnjevi, luge, škripanje i kosi mrvice.
5. korak
Pridržavajte se svog plana što je bliže moguće. Motivaciju pronađite u činjenici da ste u izvrsnoj formi i istovremeno gubite kilograme. Nemojte se obeshrabriti ako propustite dan; pokupite se i počnite ponovo sljedeći dan. Morate biti predani svom cilju za treniranje i sudjelovanje u triatlonu.
Dijeta
Korak 1
Postavite realne ciljeve mršavljenja. Obično nije zdravo gubiti više od 2 kilograma tjedno od dijeta i vježbanja. Da biste izgubili 2 kilograma tjedno, smanjite ukupne kalorije za oko 1000 dnevno kroz dijetu i vježbanje. Svakodnevno obratite pažnju na svoje ukupne kalorije bilježeći ih u dnevnik prehrane.
Korak 2
Razgovarajte s liječnikom kako biste odredili pravi broj kalorija koje trebate pojesti dnevno, na temelju vaše visine, težine i razine treninga. Budući da ćete tijekom vježbanja triatlona izgarati puno kalorija, možda vam neće trebati smanjiti ukupne kalorije. Zapravo, možda ćete ih trebati povećati kako biste dobili energiju za trening.
3. korak
Svakodnevno jedite doručak, ručak, večeru i više zalogaja. Uključite vlakna u svoje obroke putem voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Izvori proteina trebaju biti mršavi i mogu uključivati ribu, perad, tofu i mahunarke. Unosite dovoljno masti u svoju prehranu jedući avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, ghee i orašaste plodove. Ako jedete uglavnom cjelovitu, neobrađenu i zdravu hranu, imat ćete više energije za trening triatlona, brže ćete se oporaviti i pomoći tijelu da izbjegne ozljede.
4. korak
Pijte puno vode kako biste osigurali da ste hidrirani tijekom procesa triatlona. Vaše tijelo neće zadržati toliko vode ako pijete redovito, tako da nećete izgledati ili se osjećati natečeno zbog prevelike težine vode. Voda za piće također se osjećate prepuno između obroka, što vam može pomoći da se pridržavate plana zdrave prehrane.
Upozorenje
Prije početka treninga triatlona razgovarajte sa svojim liječnikom jer je to rigorozan događaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom o gubitku težine ako planirate izgubiti više od 25 kilograma. Razgovarajte s osobnim trenerom u teretani ako niste sigurni kako koristiti određeni stroj.
