Prekomjerna tjelesna težina nije samo problem starijih od tinejdžerskih godina. Tinejdžeri se također suočavaju s pretilošću i zdravstvenim problemima povezanim s tim, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Međutim, 19-godišnji muškarac može značajnim promjenama svoje tjelesne težine u dva mjeseca pametnim, zdravim promjenama načina života.
Preporuke za mršavljenje
Mladić od 19 godina ima nekoliko prednosti kada pokušava smršavjeti: spol i dob. Muškarci općenito teže gube kilograme lakše nego žene jer u tijelu imaju veću količinu mršavog mišićnog tkiva i testosterona. Također, što ste mlađi, lakše ćete smršavjeti jer niste izgubili mišiće uslijed procesa starenja. No, ipak biste trebali gubiti kilograme sporim i postojanim tempom od 1 do 2 kilograma. tjedno.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba podiže vam srce i disanje da biste poboljšali rad i sagorjeli kalorije za gubitak kilograma. Izvodite kardio pet do sedam dana svakog tjedna u trajanju od 30 do 60 minuta da biste promicali značajno mršavljenje. Intenzitet je također važan i trebali biste vježbati umjereno do visoku razinu. Odaberite aktivnosti u kojima uživate poput hodanja, trčanja, plivanja ili čak igranja košarke ili drugih sportova. Ako ste novi u vježbanju, počnite polako samo tri do četiri dana tjedno, 20 do 30 minuta. Postupno povećavajte učestalost i trajanje za najbolje rezultate.
Trening izdržljivosti
Trening otpornosti povećava metabolizam i snižava tjelesnu masnoću. Izvodite dvije do tri sesije svaki tjedan s odmorom od najmanje 48 sati prije ponovnog vježbanja mišića. Ako ste novi u vježbanju, radite dva ili tri vježbanja cijelog tijela svakog tjedna. Odaberite jednu vježbu za svaku glavnu mišićnu skupinu i izvedite jedan set od osam do 12 ponavljanja. Možete povećati broj setova na dva ili tri dok ste se navikli vježbati. Promijenite vježbe svakih osam do 12 tjedana kako biste izbjegli plato mršavljenja.
Dijeta
U kombinaciji s vježbanjem također morate donositi zdrave odluke u svojoj prehrani i izbjegavati prejedanje. Želite pojesti sve makronutrijente: ugljikohidrate, proteine i masti. Odaberite cijelozrnate izvore ugljikohidrata poput smeđe riže, slatkog krumpira i zobi. Mršavi izvori bjelančevina poput peradi i ribe trebaju se peći ili peći na žaru kako bi se izbjegle suvišne masnoće. Masnoće su nužne, ali birajte nezdrave nezdrave masnoće poput srca, maslinovo i orahovo ulje umjereno. Uključite puno svježeg voća i povrća i konzumirajte najmanje 64 oz. vode svaki dan.
