Dobra prehrana za izbirljive jedere je ista kao i svima: Savjetujemo vam da svoj poklopac napunite svježim povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima kada pokušavate smršavjeti, ali to nisu hrana u kojoj prirodno uživate. S jedne strane možete navesti povrće koje tolerirate i preferirati nachos i hamburgere smeđu rižu i pileća prsa.
To što ste izbirljivi ne znači da ne možete smršavjeti. Reformirajte svoju izbirljivu hranu probudivši okusne pupove koji su postali osjetljivi na određenu hranu. Također, shvatite da vaša odabranost nije nužno loša stvar kada je u pitanju dijeta. Pridržavanje predvidljivog obroka iz dana u dan zapravo može smanjiti vaš ukupni unos kalorija.
Osnove gubitka kilograma
Osnovi gubitka težine jednaki su za izbirljivog i nemilosrdnog jela: stvorite manjak kalorija za smanjivanje kilograma. To podrazumijeva manje jesti i više se kretati. Presećivanje s dvije krafne na jednu za doručkom i naručiti manju veličinu sode i pomfrita tehnički bi vam moglo pomoći u mršavljenju, ali to nije najštedljiviji način prehrane. Podržavanje šećera, pržene hrane i rafiniranih žitarica čini malo vaše energije i još uvijek vas može učiniti ranjivim na zdravstvene probleme, uključujući dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.
Jedenje raznovrsne kvalitetne hrane pruža vam optimalne hranjive sastojke za potporu zdravlju i energiji tijekom gubitka kilograma. Mnogim Amerikancima nedostaje vitamina D, kalija, kalcija i prehrambenih vlakana, izvijestile su Dietanske smjernice za Amerikance 2015.-2020.
Manjak vitamina D može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa više hormona gladi i podiže tjelesnu zadanu vrijednost prirodne težine. Jedite više masne ribe i obogaćenog mlijeka kako biste postigli optimalne obroke. Časopis American College of Nutrition objavio je članak u listopadu 2011. u kojem je napomenuo da odgovarajući unos kalcija i mlijeka može pomoći pretilim pojedincima da izgube kilograme. Dijetalna vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama i svježem voću i povrću usporavaju probavu tako da se duže osjećate puni i osjećate manje gladi tijekom dijeta. Uključivanje zdrave hrane u vaše obroke za obroke podržava mršavljenje; jednostavno morate pronaći verzije onih koje vam se sviđaju.
Zdrava hrana za izbirljive jedere
Ponekad zdrava hrana, poput povrća i pečene ribe, ne okusi dobro jer ste tako dugo jeli prerađenu i prerađenu hranu. Možete naučiti voljeti cjelovite, prirodne namirnice koje podržavaju gubitak kilograma, ali to će potrajati razdoblje prilagodbe. Prebacite hladnu puretinu s prerađenih proizvoda i jedite samo cijelu hranu nekoliko tjedana. Na primjer, za doručak ponesite jaja i voće, salatu s piletinom na žaru i maslinovim uljem i ocatom za ručak, a pečeni biftek s brokolijem i pečeni krumpir za večeru.
Vaši okusni pupoljci u početku mogu biti otporni, jer su navikli da ih sintetički okusi zasljepljuju. No kako se glad povećava i zdrava hrana postaje poznata, možda ćete početi žuditi za ukusima i teksturama za koje ste prethodno rekli da ne uživate. Usporite dok jedete da biste zapravo žvakali i iskusili hranu.
Neka cijela obitelj također napravi prelazak; na taj način, ne osjećate se kao da ste kažnjeni ili morate ispoljiti ekstremnu volju da se oduprete jelu koje drugi jedu. Budite uporni u svojim naporima. Potrebne su ponovljene degustacije, ponekad i do 20, da biste naučili voljeti hranu. Otvoreni um može biti moćan alat kod isprobavanja novih namirnica.
Budite kreativni s jelima
Da biste izgubili težinu, ne morate izdržavati štapiće od celera i kuhanu piletinu. Uložite u pretplatu na lagani časopis za kuhanje ili kupite nekoliko novih kuharskih knjiga usredotočenih na zdravu cijenu hrane kako biste se nadahnili. Ponekad odabranost proizlazi iz neznanja mogućnosti obroka.
Istražite kreativne načine uklapanja u zdravu, niskokaloričnu hranu. Umjesto salate, možda dobijete posluživanje povrća u smoothieju za doručak napravljenom od smrznutih bobica, mlijeka, jogurta s niskim udjelom masnoće, bjelančevina u prahu i špinata. Ako vam nedostaju pileći nuggets i pomfrit, napravite pečene verzije kod kuće.
Potpuno prihvatljiv izbornik mršavljenja mogao bi uključivati šalicu obogaćene žitarice za doručak s niskim šećerom i mlijeko s malo masnoće; sendvič napravljen od pureće dojke na kruhu od punog pšenice sa štapićima mrkve, jabuke ili grožđa za ručak; i rotisserie pileća prsa s cjelovitim zrncima i narezanim krastavcima za večerom. Držite svoje porcije u skladu s kalorijskim potrebama za gubitak kilograma.
Neke prednosti u prehrambenoj istosti
U redu je ako pronađete samo nekoliko zdravih, dijetalnih obroka koji vam se sviđaju i držite ih se iz dana u dan. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u kolovozu 2011., pokazala je da su žene koje su dnevno dobile istu hranu zapravo pojele manje kalorija.
Ranija studija objavljena u istraživanju pretilosti u svibnju 2005., utvrdila je da ljudi koji uspješno gube i održavaju zdravu težinu konzumiraju ograničenu količinu hrane. Jednostavno se dosadite određenoj hrani ako je jedete iz dana u dan i automatski prestanete kada su zadovoljene vaše energetske potrebe. Ova navika najbolje djeluje ako jedete hranu ili obrok svaki dan, a ne jednom tjedno.
