Operacija meniskusa obično se dovršava artroskopskom kirurškom tehnikom, zahtijevajući samo nekoliko sitnih rezova oko zgloba koljena. Vježbe se obično započinju isti dan ili dan nakon operacije kako bi se olakšao povratak u normalnu aktivnost. Pridržavanje vašeg programa vježbanja pomoći će vam da se vratite na vašu prethodnu razinu funkcije uz smanjenje boli i invalidnosti. Uvijek slijedite preporuke svog kirurga ili fizikalnog terapeuta.
Pumpe za gležanj
Iako se rade sitni rezovi u koljenu, nakon operacije možete osjetiti veliku oteklinu oko koljena ili u nozi. Pumpe za gležnje djeluju na smanjenje tog oticanja, omogućujući vašim zglobovima da se kreću bez dodatnog otpora viška tekućine. Krenite s koljenom ravno, a noga poduprta. Polako dovedite nožne prste ravno natrag i prema bokovima. Slijedite usmjerite nožne prste ravno, daleko od bokova. Ovim djelovanjem pumpe mišić će vratiti tekućinu iz vaše noge u tijelo. Ovu vježbu izvodite 20 puta, dva puta na sat dok ste budni.
Quad setovi
Nakon operacije meniskusa nije rijetkost da mišić kvadricepsa postane slab, što rezultira slabošću i nestabilnošću koljena. Vježbe za postavljanje četveronožaka počinju raditi kvadricepse na jednostavan, kontrolirani način kako bi započele jačanje. Započnite ovu vježbu s koljenom ravno, ali ne i zaključanim, a noga podržana. Polako stegnite mišić kvadricepsa, na vrhu bedara. Trebali biste vidjeti kako se koljenasta kapa pomiče prema kuku, a koljeno bi trebalo u potpunosti ispružiti. Zadržite kontrakciju pet sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta, dva puta dnevno.
Ravne noge se podižu
Da bi se u potpunosti ciljalo jačanje kvadricepsa, mora se uzeti u obzir i zglob kuka. Kvadriceps prelazi i koljeno i kuk. Ravno podizanje nogu pomaže u jačanju mišića kvadricepsa pomoću fleksije kuka, dok koljeno drži produženim. Započnite ovu vježbu na leđima, noga je ravna. Držeći nogu ravno i nožni prst uspravno, polako podignite nogu prema stropu. Podignite nogu 12 do 18 inča od zemlje, i držite pet sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Izvodite dva seta od 10 ponavljanja najmanje dva puta dnevno.
Podiže nožni prst
Za poticanje nošenja tjelesne težine i korištenje prirodne pumpe u nozi za smanjenje oteklina, ustajanje nožnih prstiju izvrsna je vježba. Ako vam kirurg drugačije ne upute, trebali biste moći krenuti na koljeno dan nakon popravka meniskusa. Za izvođenje ove vježbe stojite za pultom ili iza čvrstog stolca, držeći se samo za ravnotežu. Polako se dižite na prstima oba stopala. Pokušajte ravnomjerno rasporediti svoju težinu između dva stopala. Držite pet sekundi i polako se vratite na pod. Ponovite 10 puta, dva puta dnevno.
