Obline su dijagonalni mišići na stranama rebra uz želudac. Ako su vam obline prekrivene masnoćom, na raspolaganju vam je ono što se naziva "ljubavnim ručkama".
Ovi viškovi masnoće sa strana često su stražnjica mnogih šala, ali kad ih imate, to nije smijanje. Smanjite svoje obilne masnoće izvodeći pravi spoj vježbi u kombinaciji s novim prehrambenim navikama.
Obli masti i šećer
Smanjite unos hrane s visokim udjelom natrijuma, masti i šećera. To uključuje cheesecake, kukuruzne pse, prženu piletinu, smrznute večere, sladoled od slanutka i svinjske kotlete. Umjesto toga odaberite hranu koja sadrži hranjive sastojke, poput mršave govedine, peradi, ribe, integralnih žitarica, graha, voća, povrća i mliječnih proizvoda s malo masti.
Smanjite tekuće kalorije
Smanjite svoje tekuće kalorije kako biste dodatno promicali gubitak kilograma. Pića poput piva, vina, slanih alkoholnih pića, slatkog čaja, limunade i voćnog punca mogu imati dobar okus, ali su također napunjena kalorijama i mogu pridonijeti vašoj obilnoj masnoći. Zamijenite sve ove napitke vodom. Ne samo da nema kalorija, već pomaže i ispiranje nečistoća iz vašeg sustava.
Pojačaj
Izađite vani na trčanje. Kardiovaskularna tjelovježba sagorjet će masnoće u cijelom tijelu i smanjiti veličinu vaših ljubavnih ručica. Izaberite drugi oblik kardioa ako ne volite trčanje, poput eliptičnog treninga, stepeništa, veslanja, step aerobika ili kickboxing.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, nastojite održavati trenutnu težinu najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta napornog vježbanja tjedno. Vjerojatno ćete trebati povećati vrijeme vježbanja da biste smršali.
Podignite neke utege
Dižite utege za izgradnju mišićne mase. Ovo ne samo da će poboljšati vaš izgled, već će i povećati metabolizam u mirovanju. Radite vježbe poput push-up-a, uspravnih redaka, lat potezanja, produženja tricepsa, kovrča za biceps i prešanja za noge. Cilj za 10 do 12 ponavljanja, radite tri ili četiri seta i vježbajte najmanje dva dana u tjednu.
Učinite Twist
Stanite sa nogama na širini ramena da biste izvršili rotacije prtljažnika s kuglom za medicinsku kuglu. Kuglu držite točno ispred prsa i okrenite torzo u desnu stranu što je više moguće. Okrenite se na lijevu stranu što je više moguće i nastavite naizmjenično naprijed-natrag 15 do 20 ponavljanja. Držite donji dio tijela tijekom cijelog.
Isprobajte brisače vjetrobrana
Lezite ravno na leđa da biste radili brisače vjetrobrana. Ispružite ruke sa strane i podignite noge tako da su stopala paralelna s stropom. Držite gornji dio tijela dok noge spuštate naprijed i natrag s desne i lijeve strane. Kad to učinite, pomaknite noge što je više moguće. Izvršite 15 do 20 ponavljanja.
Izvadi
Ruke postavite u širini ramena na pod kako biste nagnuli koso valjanje na kuglici za stabilnost. Donje potkoljenice stavite na kuglu jedan pored drugog i podignite bokove kako biste oblikovali ravnu liniju od ramena do pete. Rolajte loptu prema glavi dok koljena krećete prema desnom ramenu. Izvucite noge natrag i ponovite, pomičući koljena prema lijevom ramenu. Naizmjenično mijenjajte naprijed i natrag sa svakim kolutom i napravite 10 do 12 ponavljanja po strani.
