Upravo si slomio vježbanje u teretani i znaš da ćeš sutra biti upaljen. Svi smo bili tamo. No jesu li upaljeni mišići dobar znak? Da li upaljeni mišići sagorijevaju masti?
Savjet
Srčani mišići sagorijevaju kalorije, mada broj kalorija koje sagorite ovisi o vašem sastavu tijela i bazalnoj brzini metabolizma (BMR). Te kalorije mogu biti, a ne moraju potjecati iz masti.
Vaši sastavi tijela su bitni
Prema studiji iz kolovoza 2018. u časopisu Clinical Nutrition Experimental , sastav tijela igra veliku ulogu u količini kalorija koje sagorijevate svaki dan. Svakog dana 60 do 75 posto potrošnje energije događa se u mirovanju, dok 15 do 30 posto dolazi iz tjelesne aktivnosti, a 10 posto koristi se za pretvaranje hrane u energiju.
Koliko kalorija sagorite svaki dan, uglavnom se određuje količinom mišićnog tkiva u tijelu. Prirodno, žene imaju niži utrošak energije u mirovanju od muškaraca, a stariji ljudi imaju manju potrošnju energije od mlađih ispitanika.
Istraživači su također otkrili da "tjelesna aktivnost može imati veliki utjecaj na ukupne 24-satne potrošnje energije i energetsku ravnotežu". To može ubrzati metaboličku brzinu mirovanja (RMR) i utjecati na toplinski učinak hrane, jer RMR postaje viši kod osoba koje vježbaju u usporedbi sa sjedilačkim osobama iste težine.
Što više mišića imate, više kalorija sagorite. Međutim, istraživanje iz trenutne biologije iz veljače 2016. otkriva staru uzrečicu da je bolje vježbanje nije istina. Istraživači su utvrdili da se dnevno sagorijevanje kalorija i zdravstveni platoi događaju, a osim toga, ljudi dobivaju minimalne priraste.
Bole li mišići sagorijevanje masti?
Srčani mišići rezultat su vašeg vježbanja, oštećujući mišićno tkivo i vlakna. Vaše tijelo sagorijeva kalorije tijekom vježbanja, a nastavit će to činiti i nakon faze mirovanja i popravljanja. Međutim, nećete nužno sagorjeti više kalorija brže, jer će se vaše tijelo nakon vježbanja prilično brzo vratiti u RMR.
Period oporavka mišića koji čini vaše mišiće većim i jačim događa se do 48 sati nakon dizanja utega, ali tijelu su potrebne dovoljne zalihe proteina kako bi se olakšao proces.
Sagorijevanje kalorija nije isto što i sagorijevanje masti. Kalorije se odnose na energiju, a nalaze se u svim makronutrijentima. Prema Christopheru Whartonu, doktora znanosti, certificiranom osobnom treneru i profesoru na Sveučilištu Arizona State, 10 kilograma mišića sagorjelo bi 50 kalorija u danu provedenom u mirovanju, dok bi 10 kilograma masti sagorijevalo 20 kalorija. Da biste bili sigurni da sagorijevate masnoće, poduzimajte periodična mjerenja. Ako gubite centimetar, ali ne vidite pomak, valjda mišić zamijeni masnoću.
Suočavanje sa bolnim mišićima
Moždana bol nije se mogla dogoditi odmah nakon treninga. Umjesto toga, možda ćete patiti od bolova mišića s odgođenim početkom, poznatog i pod nazivom DOMS, u roku od šest do osam sati nakon aktivnosti, dostižući svoj vrhunac u roku od 24 do 48 sati nakon treninga.
Ako je vaše pitanje: "Ako su mi mišići upaljeni, trebam li se odmoriti?" odgovor je da! Odmaranje mišića kada ih boli ključno je dati im vremena za ozdravljenje i popravljanje. Zbog toga se mnogi odlučuju jedan dan raditi gornji dio tijela, a drugi dan donji. Odmor je neophodan za optimalno zdravlje, ali vježbe oporavka mogu vam pomoći da ostanete aktivni.
