Žudnja za šećerom znači da vašem tijelu trebaju određeni minerali koji su uključeni u metabolizam glukoze ili proizvodnju inzulina. Šećer još uvijek možete izbjeći jedući hranu koja opskrbljuje potrebne minerale.
Određeni minerali u tragovima, poput cinka, magnezija, vanadija i kroma, važni su za vaše tijelo i različite metaboličke procese. Kad vaša prehrana ne uključuje hranu koja sadrži dovoljno ovih minerala, prirodno će doći do nedostatka istih.
To može biti posljedica učestale prehrane, kojoj često ne može nedostajati ova hrana. Zapravo, tijekom dijeta, žudnja za hranom poput šećera, koju vjerojatno u prvom redu izbjegavate, može vas natjerati da potpuno napustite dijetu i vratite se na jedenje takve hrane. Tada biste mogli završiti u začaranom krugu usvajanja dijeta, a zatim ih gotovo jednako brzo napustiti. Uzrok žudnje za šećerom mogao bi biti uzrokovan nedostatkom minerala.
Savjet
Žgaravica šećera mogla bi biti znak da vam trebaju mineralni cink, magnezij, vanadij ili krom.
Žitarice šećera i cinka
Cink vam može pomoći da ubrzate oporavak od prehlade i može se naći u raznim namirnicama, uključujući zobenu kašu, bademe, slanutak, jogurt, jastog, svinjetinu i govedinu. Bez obzira jeste li vegan, vegetarijanac ili jedete meso, puno je mjesta na kojima možete dobiti cink. Možete ga dobiti i u obliku dodataka prehrani.
Muškarci bi trebali uzimati najmanje 11 miligrama cinka dnevno, a žene trebaju uzimati ne manje od 8 miligrama dnevno, pokazali su Nacionalni zavodi za zdravstvo.
Međutim, trudnice bi trebale uzimati najmanje 11 miligrama cinka dnevno, što je jednako preporučenom dnevnom unosu za muškarce. Samo pripazite da dnevni unos bude ispod 40 miligrama jer cink može biti toksičan ako se uzima u većim količinama. Simptomi toksičnosti cinka uključuju grčeve u trbuhu, glavobolju, proljev, povraćanje i mučninu.
Ne biste trebali uzimati cink ako ste na penicilaminu, lijeku koji se koristi za liječenje artritisa; diuretike; ili antibiotika. Ako vas zanima uzimanje dodataka cinku koji će vam pomoći u suzbijanju šećera, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Hrenovke šećera i magnezija
Harvard Health ističe da magnezij pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i djelomično je odgovoran za razinu glukoze u vašem tijelu. Također sudjeluje u proizvodnji inzulina koji je odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi. Magnezij je uključen u regulaciju razine dopamina u tijelu. Dopamin je neurotransmiter koji sudjeluje u mnogim važnim procesima u tijelu.
Magnezij možete dobiti iz različitih izvora, uključujući smeđu i bijelu rižu, špinat, zobene mekinje, žitarice, kruh, sojino mlijeko, losos, halibut, jogurt, avokado, banane, krumpir, grožđice, jabuke, mrkva, lješnjak, badem, orasi, kikiriki, bubreg, grah lima, crni grah, brokula, edamame, soja, pileća prsa i govedina. Ovo su namirnice koje suzbijaju žudnju za šećerom.
Preporučeni dnevni unos magnezija kreće se između 400 miligrama i 420 miligrama za muškarce i 310 i 320 miligrama za žene, pokazao je Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka.
Osamnaestogodišnjacima je potrebno 410 miligrama magnezija, a 18-godišnjim ženama potrebno je 360 miligrama. Osamnaestogodišnjim ženama koje su trudne potrebno je 400 miligrama, a ženama iste dobi koje doje potrebno je 360 miligrama. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju 400 miligrama, a žene iste dobne skupine 310 miligrama.
Žene u dobi od 19 do 30 godina koje su trudne trebaju 350 miligrama, a one koje doje trebaju 310 miligrama. Muškarcima u dobi od 31 do 50 potrebno je 420 miligrama, a ženama u ovom dobnom rasponu potrebno je 320 miligrama. Žene u ovom dobnom rasponu koje trebaju trudnice trebaju 360 miligrama, a one koje doje trebaju 320 miligrama. Muškarcima starijim od 51 godine potrebno je 420 miligrama, dok ženama starijim od 51 godine treba 320 miligrama.
Ne biste trebali uzimati magnezij ako uzimate lijekove za osteoporozu, prema Johns Hopkins Lupus centru. Također ga ne biste trebali uzimati ako imate problema s bubrezima. Ako vas zanima uzimanje dodataka magnezija, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate.
Žitarice šećera i vanadij
Vanadij je možda odgovoran za normalan rast kostiju, prema Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Ako imate nedostatak vanadija, postoji velika vjerojatnost da ćete imati šećer za žetvom šećera, prema Diabetes Library.
Vanadij se može naći u umjetno zaslađenim pićima, školjkama, gljivama, žitaricama, pivu, vinu, korovima koprive, peršinu i crnom paprom, navodi država Penn Hershey.
Kada su u pitanju preporučeni dnevni unosi, ne postoji postavljena količina vanadijuma. Prosječno osoba dnevno dobije 0, 01 miligrama, što je dovoljno, prema Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey savjetuje da ne uzimate vanadij ako uzimate lijekove protiv dijabetesa, ako imate povišen kolesterol, ako imate anemiju ili bilo koje drugo stanje koje ima veze s brojem bijelih krvnih zrnaca ili problemima s bubrezima. Također ne biste trebali uzimati vanadij ako uzimate bilo koji lijek za razrjeđivanje krvi. Prije uzimanja vanadija razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se borili sa šećerom.
Hrenovke šećera i kroma
Većina Amerikanaca ima dijetu koja ima malo kroma, iako ne manjka. Krom je važan dio regulacije šećera u krvi.
GTF je nužan aspekt koji omogućava inzulinu da dostavlja glukozu u vaše stanice kako bi mogli dobiti potrebnu energiju. Posljedično, premalo kroma u vašoj prehrani može dovesti do intenzivne žudnje za šećerom.
Krom možete dobiti prirodno iz brokule, soka od grožđa, engleskih muffina, češnjaka, bosiljka, soka od naranče, purećih prsa, kruha od punog pšenice, crnog vina, jabuka, banana i zelenog graha. Kada su u pitanju preporučeni dnevni unosi, muškarci bi trebali uzimati između 30 i 35 mikrograma, dok bi žene trebale uzimati između 20 i 25 mikrograma, pokazali su Nacionalni zavodi za zdravstvo.
No, trudnice ili dojeće žene trebale bi svakodnevno uzimati najmanje 30 ili 45 mikrograma kroma iz svoje prehrane.
