Zdrava prehrana i tjelovježba obično idu ruku pod ruku, ali ponekad se želite samo proliti na hamburger i pomfrit. Izgaranje kalorija koje konzumirate iz jednog visokokaloričnog obroka moguće je, ali ako vam se čini da stalno jedite loše, tjelovježba možda neće biti dovoljna da izbjegnete debljanje.
Broj kalorija
Kalorije su mjerna jedinica koja opisuje energetsku hranu koju vam pruža svaki dan. Koliko kalorija trebate ovisi o čimbenicima kao što su dob, spol, težina i razina aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi kao cilj imaju oko 2000 kalorija dnevno. Ljudi koji žele smršavjeti možda će trebati konzumirati manje nego što sagorijevaju.
Možda ste čuli ili ste čak pokušali brojiti kalorije za gubitak kilograma. Princip je jednostavan: Svaki dan morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Vježba nakon previše jela može vam pomoći da smanjite utjecaj teškog obroka na dnevni unos kalorija.
Međutim, dugoročno je važno imati na umu da odakle dolaze kalorije mogu vam biti velika razlika u težini i ukupnom zdravlju. I premda rijetki teški obrok možda ne predstavljaju problem, neprestano prekomjerno popuštanje može brzo dodati više kalorija nego što možete razumno sagorjeti u jednom danu.
Poduzimanje akcije nakon velikog obroka
Jedan od problema s jedenjem teškog obroka je taj što može potrajati neko vrijeme. Općenito, trebali biste si dati vrijeme za probavu i pričekati nekoliko sati prije nego što razrađujete. Prema istraživanju Nutrients objavljenom u listopadu 2014., prekomjerno zadržavanje hrane u želucu može uzrokovati nelagodu želuca i poremećaje rada sportaša tijekom vježbanja. U članku se napominje da uzroci gastrointestinalnih problema tijekom vježbanja uključuju mehaničke, ishemijske i prehrambene čimbenike. Teoretski, ne dopuštajući sebi vrijeme za probavu može uzrokovati grčeve ako naporno vježbate nakon velikog obroka.
Iako nije dobro vrijeme za naporne vježbe, možete si pomoći da se kompenziramo odmah laganom šetnjom. Nježno vježbanje može pomoći pospješiti probavu i olakšati nelagodno nadimanje. Prema malom istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Care u lipnju 2013., hodanje nakon obroka pomaže umanjiti šiljake šećera u krvi i poboljšati kontrolu glikemije.
Također je dobra ideja nakon jela teški obrok popiti vodu. Iako se može činiti kontra intuitivnim, pitka voda može pomoći u ispiranju viška natrija koji ste pojeli.
Vježba nakon teškog obroka
Nakon što ste čekali dovoljno vremena, trebali biste biti spremni za vježbanje. Ali što je najbolje raditi? Budući da ste upravo pojeli veliku količinu kalorija, vjerojatno želite raditi vježbu koja će u kratkom vremenu sagorjeti puno kalorija. Najbolja vrsta vježbanja za sagorijevanje kalorija često uključuje kardiovaskularne aktivnosti.
Slijedi nekoliko treninga koji bi mogli biti zainteresirani za isprobavanje. Oni vam mogu pomoći da sagorijete puno kalorija u relativno kratkom vremenu. Prema Harvard Healthu, ako osoba od 155 kilograma sljedeće aktivnosti napravi 30 minuta, u prosjeku će izgorjeti:
- Radi u brzini od 5mph - 298 kalorija
- Igranje košarke - 298 kalorija
- Koristeći veslački stroj (energično) - 316 kalorija
- Biciklizam pri 14mph - 372 kalorije
- Konop za skakanje - 372 kalorije
- Plivanje - 223 kalorije
Sagorijevanje kalorija koje konzumirate ovisit će o vašoj težini i intenzitetu aktivnosti. Općenito, što je teže gurnuti sebe, više kalorija ćete sagorjeti.
Čak je i kratka vježba sagorijevanja kalorija korisna za poništavanje nekih negativnih utjecaja teškog obroka. Da biste stekli kilogram masti, klinika Mayo kaže da biste trebali jesti, a zatim ne sagorjeti 3500 kalorija.
A ako vježbanje nakon previše jela nije vaša stvar, možete isprobati aktivnosti koje su ugodnije ili čak i društvene. Na primjer, ako ne trčite, pokušajte sa šetanjem moći s prijateljima.
