Vježbanje nije uvijek lako ako imate loša koljena. Trčanje i druge vježbe visokog udara mogu biti kontraproduktivne ako ste ikada imali ozljedu koljena ili odlazite od operacije koljena. Vježbe visokog udara mogu vam udarati o zglobove; to je nešto što biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu. Najbolja oprema za vježbanje loših koljena su strojevi slabog udara koji vam mogu pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu, bez otežavanja starih ozljeda.
1. Eliptični stroj
Eliptična mašina namijenjena je svima koji žele dobiti vježbanje s malim učinkom cijelog tijela. Eliptični strojevi idealni su za starije odrasle osobe i za one koji imaju tendenciju da se tijekom vježbanja razvijaju razdvojenosti potkoljenice. Eliptika je puno oproštenija na zglobovima, uključujući koljena, u usporedbi s trakom za trčanje i najbolja je opcija za ljude koji žele vježbu uspravno.
Pokreti su križ između biciklizma, hodanja ili trčanja, koristeći noge uglavnom za pokretanje pokreta. Ovaj stroj za vježbanje koljena također omogućava vježbanje ruku, koje su sekundarna sila u pokretu, pomažući snažnom pogonu vježbe - nogama.
2. Veslački stroj
Veslački stroj nudi i kardiovaskularne i jačanje snage. Da bi koristio stroj za veslanje, korisnik se steže u noge i sjeda na sjedalo koje se kreće prema naprijed i natrag na šinu. Zatim korisnik hvata se za šipku koja se nalazi u blizini njegovih nogu i povlači šipku prema trbuhu, pritom ga gurajući nogama i ispružujući leđa. Veslački stroj gradi ruke, noge i leđa bez dodavanja napetosti na koljenima.
Većina veslačkih strojeva ima podešavanje otpora koje može povećati trenje lanca pričvršćenog na šipku i prisiliti vas da koristite više čvrstoće gornjeg dijela tijela. Veslački strojevi za veslanje moraju biti postavljeni prije nego što počnete vježbati, ali većina novijih strojeva za veslanje može promijeniti otpor pritiskom na tipku.
3. Nepomični bicikl
Nepomično biciklizam izuzetan je izbor stroja za vježbanje koljena za sve one koji imaju prošle ozljede koljena ili se oporavljaju od operacije koljena. Većina teretana nudi ležeći bicikl ili uspravni bicikl. Ležeći bicikl je bolji izbor za početnike. jer je u naslonom položaju.
Uspravni bicikl postavljen je kao brdski bicikl i prisiljava vas da sjednete, koristeći osnovne mišiće dok biciklirate. Kao i veslački strojevi, stacionarni bicikli imaju postavku otpora koja vam omogućava povećanje trenja na papučicama.
4. Stroj za obuku otpora
Stroj za vježbanje koljena otpornosti omogućuje vam rad na mišićima donjeg dijela tijela i nogu, a da pritom ne oštetite koljena. Prilagodite utege prije izvođenja vježbi kao što su kovrče nogu ili produžeci nogu.
Kovrče nogu djeluju na mišiće potkoljenica na stražnjoj strani nogu, a mogu se izvoditi ležeći na trbuhu ili sjedeći s leđima koje podržava stroj. Ekstenzije nogu djeluju na kvadricepse na prednjem dijelu nogu. Započnite s laganim utezima i polako radite na težim utezima kako ne biste opterećivali koljena.
