Zaštita vaše kože od sunca i grešaka važna je tijekom cijele godine, ali posebno tijekom ljeta. Sunčeve zrake mogu oštetiti kožu i uzrokovati rano starenje i rak, a ubodi insekata nisu samo neugodni, već su povezani i s bolešću. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), jednom od pet ljudi će dijagnosticirati rak kože tokom života. Stoga preporučuju korištenje vodootpornog krema širokog spektra SPF 30 ili više.
Iako se odgovarajuća krema za sunčanje smatra zaštitnom linijom kože, pokazalo se da mnogi prirodni proizvodi - oralni i topični - pomažu u zaštiti kože od sunca i odbijaju insekte. Pročitajte za više informacija o tome kako zaštititi svoju kožu!
Zasluge: Rawpixel / iStock / GettyImagesZaštita vaše kože od sunca i grešaka važna je tijekom cijele godine, ali posebno tijekom ljeta. Sunčeve zrake mogu oštetiti kožu i uzrokovati rano starenje i rak, a ubodi insekata nisu samo neugodni, već su povezani i s bolešću. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), jednom od pet ljudi će dijagnosticirati rak kože tokom života. Stoga preporučuju korištenje vodootpornog krema širokog spektra SPF 30 ili više.
Iako se odgovarajuća krema za sunčanje smatra zaštitnom linijom kože, pokazalo se da mnogi prirodni proizvodi - oralni i topični - pomažu u zaštiti kože od sunca i odbijaju insekte. Pročitajte za više informacija o tome kako zaštititi svoju kožu!
1. jestive morske alge
Japanski istraživači otkrili su dokaze da antioksidanti u nekim jestivim morskim algama mogu pomoći zaštiti kože od nastanka bora kada su izloženi ultraljubičastoj B (UVB) svjetlosti. UVB zračenje je valna frekvencija koja uzrokuje većinu crvenila kože i opekotina od sunca.
Studija na životinjama iz 2011. godine sugerira da upotreba antioksidansa zvanog fukoksantin dobiven iz smeđih morskih algi lokalno smanjuje markere koji uzrokuju rak. Budući da se morske alge moraju zaštititi od oštećenja od UV zračenja, kako rastu, istraživači vjeruju da se ta zaštita može prenijeti na ljude koji je konzumiraju ili koriste lokalno.
Japanski istraživači otkrili su dokaze da antioksidanti u nekim jestivim morskim algama mogu pomoći zaštiti kože od nastanka bora kada su izloženi ultraljubičastoj B (UVB) svjetlosti. UVB zračenje je valna frekvencija koja uzrokuje većinu crvenila kože i opekotina od sunca.
Studija na životinjama iz 2011. godine sugerira da upotreba antioksidansa zvanog fukoksantin dobiven iz smeđih morskih algi lokalno smanjuje markere koji uzrokuju rak. Budući da se morske alge moraju zaštititi od oštećenja od UV zračenja, kako rastu, istraživači vjeruju da se ta zaštita može prenijeti na ljude koji je konzumiraju ili koriste lokalno.
2. Rajčice
Kao i morske alge, i rajčica sadrži antioksidante u obitelji karotenoida. Istraživači nazivaju karotenoide "fotozaštitnicima", što znači da sadrže spoj koji pomaže živim organizmima da se bore protiv štete prouzrokovane ultraljubičastom svjetlošću od sunca. Prema McKenzie Hall, RD, suosnivaču tvrtke Nourish RDs, rajčica pruža antioksidans likopen, koji je povezan sa zaštitom kože od UV oštećenja.
"Nešto je posebno fascinantno u vezi s rajčicama je da njihovo kuhanje čini likopen još većim raspoloživim tijelom. Zato biste svom tijelu mogli učiniti toliko dobro uključivanjem konzerviranih sorti rajčice ili drugih proizvoda od rajčice, poput salse ili umaka od rajčice, u svoj Recepti." Druga istraživanja pokazuju da suplementacija likopena u rasponu od osam do 16 miligrama dnevno, uključujući jesti rajčicu ili paradajz pastu, pokazala je određenu zaštitu od opeklina od sunca tijekom izlaganja UV zračenju.
: Bulletproof-ov Dave ispitivanje o tome kako iskoristiti sebe
Zasluge: ribeirorocha / iStock / GettyImagesKao i morske alge, i rajčica sadrži antioksidante u obitelji karotenoida. Istraživači nazivaju karotenoide "fotozaštitnicima", što znači da sadrže spoj koji pomaže živim organizmima da se bore protiv štete prouzrokovane ultraljubičastom svjetlošću od sunca. Prema McKenzie Hall, RD, suosnivaču tvrtke Nourish RDs, rajčica pruža antioksidans likopen, koji je povezan sa zaštitom kože od UV oštećenja.
"Nešto je posebno fascinantno u vezi s rajčicama je da njihovo kuhanje čini likopen još većim raspoloživim tijelom. Zato biste svom tijelu mogli učiniti toliko dobro uključivanjem konzerviranih sorti rajčice ili drugih proizvoda od rajčice, poput salse ili umaka od rajčice, u svoj Recepti." Druga istraživanja pokazuju da suplementacija likopena u rasponu od osam do 16 miligrama dnevno, uključujući jesti rajčicu ili paradajz pastu, pokazala je određenu zaštitu od opeklina od sunca tijekom izlaganja UV zračenju.
: Bulletproof-ov Dave ispitivanje o tome kako iskoristiti sebe
3. Celer
Sigurno znate da možete jesti celer, ali jeste li znali da ekstrakt celera možete primijeniti i topički? I da će to pomoći u zaštiti od uboda komaraca? Baš super! Studija iz 2004. otkrila je da je lokalna primjena ekstrakta celera osigurala do tri sata zaštite od ujeda komaraca i djelovala je usporedivo s DEET (skraćeno za kemijski N, N-dietil-meta-toluamid).
Međutim, važno je napomenuti da su istraživanja rađena samo s aktualnim aplikacijama, a jedenje celera vjerojatno neće pomoći u odbacivanju insekata. Ali celer je vrlo zdrava namirnica i može biti rashlađujući, pa ga definitivno možete uživati i iz drugih zdravstvenih razloga.
Zasluge: 5PH / iStock / GettyImagesSigurno znate da možete jesti celer, ali jeste li znali da ekstrakt celera možete primijeniti i topički? I da će to pomoći u zaštiti od uboda komaraca? Baš super! Studija iz 2004. otkrila je da je lokalna primjena ekstrakta celera osigurala do tri sata zaštite od uboda komaraca i djelovala je usporedivo s DEET-om (skraćeno za kemijski N, N-dietil-meta-toluamid).
Međutim, važno je napomenuti da su istraživanja rađena samo s aktualnim aplikacijama, a jedenje celera vjerojatno neće pomoći u odbacivanju insekata. Ali celer je vrlo zdrava namirnica i može biti rashlađujući, pa ga definitivno možete uživati i iz drugih zdravstvenih razloga.
4. Beta-karoten
Beta-karoten je spoj koji se nalazi u povrća naranče poput bundeve, tikvice i slatkog krumpira te voća poput marelice i kantariona. Podržava imunološki sustav i oči, ali dokazano je i da štiti kožu od crvenila i osjetljivosti na oštećenja zračenjem od sunca te da eventualno štiti od preranog starenja, uključujući bore, pigmentaciju, suhoću i neelastičnost.
Beta-karoten djeluje drugačije od aktualnih krema za sunčanje; pruža manje moćnu zaštitu i djeluje izgradnjom sustava nekoliko tjedana umjesto da odmah krene s radom. Dokazano je da doze dodataka u rasponu od 25 miligrama, pa sve do 180 miligrama u trajanju od 10 do 12 tjedana, smanjuju crvenilo kože nakon izlaganja suncu. Imajte na umu da studije nisu pokazale korist u prevenciji raka kože, pa će vam i dalje trebati dodatna zaštita od sunca, poput krema za sunčanje i odjeće.
Zasluge: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten je spoj koji se nalazi u povrća naranče poput bundeve, tikvice i slatkog krumpira te voća poput marelice i kantariona. Podržava imunološki sustav i oči, ali dokazano je i da štiti kožu od crvenila i osjetljivosti na oštećenja zračenjem od sunca te da eventualno štiti od preranog starenja, uključujući bore, pigmentaciju, suhoću i neelastičnost.
Beta-karoten djeluje drugačije od aktualnih krema za sunčanje; pruža manje moćnu zaštitu i djeluje izgradnjom sustava nekoliko tjedana umjesto da odmah krene s radom. Dokazano je da doze dodataka u rasponu od 25 miligrama, pa sve do 180 miligrama u trajanju od 10 do 12 tjedana, smanjuju crvenilo kože nakon izlaganja suncu. Imajte na umu da studije nisu pokazale korist u prevenciji raka kože, pa će vam i dalje trebati dodatna zaštita od sunca, poput krema za sunčanje i odjeće.
5. Zeleni čaj
Pokazalo se da antioksidans u zelenom čaju zvan katehin štiti od upale povezane sa opeklinama od sunca i UV zraka. U maloj ljudskoj studiji u kojoj su sudionici dobili 540 miligrama katehina u zelenom čaju u kombinaciji s 50 miligrama vitamina C tijekom 12 tjedana, istraživači su primijetili značajno smanjenje crvenila nakon izloženosti ultraljubičastoj boji.
Druga studija u kojoj su sudionici konzumirali napitak zelenog čaja koji je sadržavao 1.402 miligrama katehina tijekom 12 tjedana također je primijetila poboljšanje crvenila povezanog s izlaganjem suncu. Budite sigurni da ćete ostati hidrirani i uključite zeleni čaj u svoju prehranu, ali pravilna zaštita kože zaštitom od sunca ostaje najbolja opcija za sprječavanje sunčanja.
Zasluge: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesPokazalo se da antioksidans u zelenom čaju zvan katehin štiti od upale povezane sa opeklinama od sunca i UV zraka. U maloj ljudskoj studiji u kojoj su sudionici dobili 540 miligrama katehina u zelenom čaju u kombinaciji s 50 miligrama vitamina C tijekom 12 tjedana, istraživači su primijetili značajno smanjenje crvenila nakon izloženosti ultraljubičastoj boji.
Druga studija u kojoj su sudionici konzumirali napitak zelenog čaja koji je sadržavao 1.402 miligrama katehina tijekom 12 tjedana također je primijetila poboljšanje crvenila povezanog s izlaganjem suncu. Budite sigurni da ćete ostati hidrirani i uključite zeleni čaj u svoju prehranu, ali pravilna zaštita kože zaštitom od sunca ostaje najbolja opcija za sprječavanje sunčanja.
6. Prirodna i esencijalna ulja
Studija iz 2006. objavljena u Journal of Medical Entomology otkrila je da ulje eukaliptusa limuna i druga biljna ulja, poput lavande, citronele, geranija, cimeta, kurkume, sandalovine, cedrovog drveta i soje, mogu biti potencijalne netoksične alternative za DEET koji se nalazi u sprejevi za kukce za sprečavanje uboda insekata od komaraca i krpelja.
Starije studije pokazale su da, iako je ulje eukaliptusa limuna malo manje učinkovito od DEET-a, esencijalna ulja i dalje mogu djelovati relativno dobro kao repelenti. Budući da su esencijalna ulja isparljiva ili kratkotrajna, njihova je zaštita najsnažnija već u prvom satu primjene. Da biste izbjegli potencijalno opasno izlaganje bolesti zbog uboda bugova, obavezno nosite zaštitnu odjeću i izbjegavajte zaražena staništa.
Zasluge: bit245 / iStock / GettyImagesStudija iz 2006. objavljena u Journal of Medical Entomology otkrila je da ulje eukaliptusa limuna i druga biljna ulja, poput lavande, citronele, geranije, cimeta, kurkume, sandalovine, cedrovog drveta i soje mogu biti potencijalne netoksične alternative za DEET, koji se nalazi u sprejevi za kukce za sprečavanje uboda insekata od komaraca i krpelja.
Starije studije pokazale su da, iako je ulje eukaliptusa limuna malo manje učinkovito od DEET-a, esencijalna ulja i dalje mogu djelovati relativno dobro kao repelenti. Budući da su esencijalna ulja isparljiva ili kratkotrajna, njihova je zaštita najsnažnija već u prvom satu primjene. Da biste izbjegli potencijalno opasno izlaganje bolesti zbog uboda bugova, obavezno nosite zaštitnu odjeću i izbjegavajte zaražena staništa.
7. Melatonin
Melatonin je hormon koji u tijelu uglavnom stvara pinealna žlijezda (nalazi se u mozgu), a koji nam pomaže da zaspimo. Neki ljudi koriste melatonin oralno kao pomoć pri spavanju ili za prilagođavanje promjenama vremena tijekom putovanja. Sada istraživači znaju da je melatonin prisutan i u ostalim dijelovima tijela, uključujući kožu.
Postoje dokazi da aktualni melatonin ima ulogu u pomaganju u zaštiti kože od UV zračenja i drugih okolišnih stresa putem antioksidativnih aktivnosti. Mnoge studije o melatoninu za zaštitu od sunca rade se u kombinaciji s drugim tematskim vitaminima antioksidansima poput E i C. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete proizvod poput melatonina kako biste bili sigurni da neće utjecati na druge lijekove koje uzimate,
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesMelatonin je hormon koji u tijelu uglavnom stvara pinealna žlijezda (nalazi se u mozgu), a koji nam pomaže da zaspimo. Neki ljudi koriste melatonin oralno kao pomoć pri spavanju ili za prilagođavanje promjenama vremena tijekom putovanja. Sada istraživači znaju da je melatonin prisutan i u ostalim dijelovima tijela, uključujući kožu.
Postoje dokazi da aktualni melatonin ima ulogu u pomaganju u zaštiti kože od UV zračenja i drugih okolišnih stresa putem antioksidativnih aktivnosti. Mnoge studije o melatoninu za zaštitu od sunca rade se u kombinaciji s drugim tematskim vitaminima antioksidansima poput E i C. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete proizvod poput melatonina kako biste bili sigurni da neće utjecati na druge lijekove koje uzimate,
8. Vitamini C i E
Biljke se mogu zaštititi od UV oštećenja na suncu kroz prisustvo antioksidanata, posebno vitamina C i E koji se nalaze u lišću i stabljici. Kada se lokalno koristi kod ljudi ili životinja, studija iz 2003. godine iz Journal of the American Academy of Dermatology otkrila je da kombinacija ovih vitamina pruža određenu zaštitu protiv crvenila i štete od izlaganja suncu.
Pored toga, vitamin C koji se lokalno koristi s vitaminom E i melatoninom imao je slične pozitivne rezultate kada je primijenjen prije izlaganja UV zračenju (ali ne tijekom ili nakon). Na vitaminu C možete se založiti jedenjem crvenih paprika, jagoda, brokule, papaje i ananasa među mnogim svježim voćem i povrćem. Sjemenke suncokreta, bademi, špinat, švicarski blitva i avokado dobri su izvori vitamina E.
Zasluge: Malkovstock / iStock / GettyImagesBiljke se mogu zaštititi od UV oštećenja na suncu kroz prisustvo antioksidanata, posebno vitamina C i E koji se nalaze u lišću i stabljici. Kada se lokalno koristi kod ljudi ili životinja, studija iz 2003. godine iz Journal of the American Academy of Dermatology otkrila je da kombinacija ovih vitamina pruža određenu zaštitu protiv crvenila i štete od izlaganja suncu.
Pored toga, vitamin C koji se lokalno koristi s vitaminom E i melatoninom imao je slične pozitivne rezultate kada je primijenjen prije izlaganja UV zračenju (ali ne tijekom ili nakon). Na vitaminu C možete se založiti jedenjem crvenih paprika, jagoda, brokule, papaje i ananasa među mnogim svježim voćem i povrćem. Sjemenke suncokreta, bademi, špinat, švicarski blitva i avokado dobri su izvori vitamina E.
Mitovi koji odbijaju bugu
Postoji puno mitova o hrani koja odbija hranu koja još uvijek nije podržana znanošću. Baza prirodnih lijekova navodi i češnjak i vitamine skupine B u kategoriji "Moguće neefikasni". Provedene su male studije na 1.500 miligrama kapsula ekstrakta češnjaka (allium sativum), što pokazuje samo neznatno poboljšanje broja uboda krpelja u interventnoj skupini.
Stručni pregled dokaza o izbjegavanju ujeda insekata objavljen u časopisu New England Journal of Medicine utvrdio je da je DEET i IR353, još jedno kemijsko odbijanje, imali najveću učinkovitost. Također su pregledali prethodno spomenute proizvode, poput eukaliptusa limuna i druga esencijalna i biljna ulja, pronalazeći tamo neku učinkovitost. Međutim, ovaj pregled također zaključuje da se češnjak i vitamin B nikada ne smiju predlagati kao prirodna metoda prevencije ugriza.
Zasluge: ChesiireCat / iStock / GettyImagesPostoji puno mitova o hrani koja odbija hranu koja još uvijek nije podržana znanošću. Baza prirodnih lijekova navodi i češnjak i vitamine skupine B u kategoriji "Moguće neefikasni". Provedene su male studije na 1.500 miligrama kapsula ekstrakta češnjaka (allium sativum), što pokazuje samo neznatno poboljšanje broja uboda krpelja u interventnoj skupini.
Stručni pregled dokaza o izbjegavanju ujeda insekata objavljen u časopisu New England Journal of Medicine utvrdio je da je DEET i IR353, još jedno kemijsko odbijanje, imali najveću učinkovitost. Također su pregledali prethodno spomenute proizvode, poput eukaliptusa limuna i druga esencijalna i biljna ulja, pronalazeći tamo neku učinkovitost. Međutim, ovaj pregled također zaključuje da se češnjak i vitamin B nikada ne smiju predlagati kao prirodna metoda prevencije ugriza.
Ne zaboravite kremu za sunčanje
Iako postoje istraživanja o određenim biljnim spojevima, antioksidansima i uljima kako bi se spriječilo oštećenje sunca i zaštitilo od uboda bugova, to ne umanjuje važnost korištenja sredstva za sunčanje i sredstva protiv insekata kad je potrebno. Emily Arch, dr. Med., Iz Dermatologije i estetike Wicker Parka u Chicagu, kaže, "Rak kože može biti smrtonosan, ali vježbanjem dobrih sunčevih navika možete smanjiti rizik obolijevanja od raka melanoma i nemelanoma, kao i znakova starenja, "Odaberite kremu za sunčanje koja štiti vašu kožu od UVA i UVB zračenja i ne zaboravite da se nanesite najmanje svaka dva sata - češće ako se znojite ili plivate. Šeširi, sunčane naočale i odjeća za zaštitu od sunca također pružaju odličnu zaštitu, posebno za dojenčad previše je mlada da bi koristila kremu za sunčanje. Izbjegavanje sunca između 10 i 16 sati pomaže u sprečavanju izlaganja najintenzivnijem UV zračenju dana."
Zasluge: Melpomenem / iStock / GettyImagesIako postoje istraživanja o određenim biljnim spojevima, antioksidansima i uljima kako bi se spriječilo oštećenje sunca i zaštitilo od uboda bugova, to ne umanjuje važnost korištenja sredstva za sunčanje i sredstva protiv insekata kad je potrebno. Emily Arch, dr. Med., Iz Dermatologije i estetike Wicker Parka u Chicagu, kaže, "Rak kože može biti smrtonosan, ali vježbanjem dobrih sunčevih navika možete smanjiti rizik obolijevanja od raka melanoma i nemelanoma, kao i znakova starenja, "Odaberite kremu za sunčanje koja štiti vašu kožu od UVA i UVB zračenja i ne zaboravite da se nanesite najmanje svaka dva sata - češće ako se znojite ili plivate. Šeširi, sunčane naočale i odjeća za zaštitu od sunca također pružaju odličnu zaštitu, posebno za dojenčad previše je mlada da bi koristila kremu za sunčanje. Izbjegavanje sunca između 10 i 16 sati pomaže u sprečavanju izlaganja najintenzivnijem UV zračenju dana."
Što misliš?
Kakva su vaša iskustva sa zdravljem kože? Jeste li pronašli neku hranu ili prirodne proizvode koji djeluju za vas? Postoje li drugi savjeti za koje mislite da smo trebali uključiti? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesKakva su vaša iskustva sa zdravljem kože? Jeste li pronašli neku hranu ili prirodne proizvode koji djeluju za vas? Postoje li drugi savjeti za koje mislite da smo trebali uključiti? Javite nam se u komentarima u nastavku!
