Predsjednikovo vijeće za fitness, sport i prehranu izvijestilo je da imate najveće šanse da postignete značajan gubitak kilograma prihvatajući plan koji uključuje niskokaloričnu prehranu i redovite tjelovježbe. Većina izbalansiranih režima vježbanja uključuju trening snage ili vježbe koje izgrađuju mišiće. Iako tjelovježba potiče bolje sagorijevanje kalorija, nakon nekoliko tjedana aktivnosti možete imati osjećaj kao da vaše tijelo zapravo dobija na težini. Shvatite odnos između povećanog gubitka mišića i gubitka kilograma kako biste izbjegli zbrku.
Smanjivanje masti i tjelovježba
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će ubuduće imati zdravstvenih problema koji uključuju rak, žučni mjehur, moždani udar i apneju za vrijeme spavanja, prema MayoClinic.com. Iako se mediji obično usredotočuju na aerobnu tjelovježbu kao primarnu metodu za povratak vitkosti, trening snage koji pokreće rast mišića također je ključan za postizanje zdrave tjelesne težine. Vježba snage uključuje dizanje tegova, bilo na strojevima ili s ručnim utezima ili slobodnim utezima poput mrava. Ljudi koji snage treniraju najmanje tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta ili više, dobivaju poboljšanu sposobnost sagorijevanja kalorija. Aktivnost također povećava vaš metabolizam tako da kalorije sagorijevate ne samo učinkovitije, već i satima nakon što odložite svoje ječme.
Zbunjujući rezultati
Trening snage je dokazana metoda za mršavljenje, ali Cleveland Clinic izviješta da se možete osjećati kao da debljate - ili održavate isti broj na skali - jer mišići povećavaju vašu ukupnu tjelesnu težinu. Dizanje utega koji povećava mišiće smanjuje nezdravu masnoću na bokovima i trbuhu, ali mišići teže od masnoće. Preokret je zdrav jer mišići nude zdravstvenu nagradu vašem tijelu i neće uzrokovati bolest ili druga opasna po život stanja vezana uz višak masnoće.
Zdrava mjerenja
Sudeći o uspjehu režima treninga snage prema broju koji vidite na skali težine može uzrokovati zbrku, pa razmislite o drugim metodama koje dokazuju zdrave rezultate vašeg rada. Dnevnik vježbanja je dobro mjesto za dokumentiranje promjena u načinu na koji se osjećate, uključujući poboljšanu izdržljivost, bržu brzinu i manju kratkoću daha nakon napornog vježbanja. Vjerojatno ćete moći proslaviti pojačan ton na rukama i nogama jer će se mjerenja kukova i struka i ostalih područja obično smanjivati.
Nezdravu prehranu i tjelesnu aktivnost
Iako tjelovježba često poboljšava način na koji se osjećate i može proizvesti određenu razinu mršavljenja bez izmjene prehrane, rezultati na ljestvici vjerojatno neće odgovarati vašim očekivanjima ako konzumirate visokokalorične deserte i prženo meso ili zalogaje. Vježba sagorijeva kalorije brzo, ali uz obroke trebate unositi barem 500 manje kalorija nego što ih svakodnevno koristite za smanjivanje kilograma za čak kilogram tjedno. Prilagodite prehrani tako da uključuje voće, cjelovite žitarice i povrće i pitajte svog liječnika za uputu nutricionisti ako vam treba savjet o planiranju obroka.
