Prijelom kosti nastaje kada stres ili udar razdvoji kost. Može biti potpuni prijelom, pri kojem se kost probije do kraja, ili nepotpuni prijelom, pri kojem kost pukne, ali se ne odvoji. Kada dođe do loma, vaše tijelo mora proizvesti nove koštane stanice kako bi popravilo puknuće. Izbor prehrane može pomoći poboljšati zacjeljivanje prijeloma kostiju.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij je mineral koji je neophodan za obnovu i regeneraciju koštanih stanica. Ovaj se mineral pohranjuje u vašim kostima, a može se dobiti iz dodataka prehrani ili iz izvora hrane. Povećavanje unosa kalcija može pomoći vašem tijelu da brže zacijeli prijelom. Iako se kalcij najčešće povezuje s mliječnim proizvodima, možete povećati unos ovog minerala konzumiranjem namirnica poput lososa, brokule, špinata, šparoga, badema, tofua, lucerke i sezamovih sjemenki.
Hrana bogata vitaminom K
Vitamin K najpoznatiji je po svojoj ulozi u sprječavanju prekomjernog krvarenja. Međutim, ovaj vitamin također poboljšava sposobnost vašeg tijela da apsorbira i koristi kalcij iz izvora hrane. Ovo može pomoći ubrzati zacjeljivanje potpunih i nepotpunih lomova kostiju. Također može pomoći u jačanju postojećih koštanih stanica što može smanjiti rizik od budućih prijeloma. Vitamin K nalazi se u namirnicama kao što su kelj, špinat, brokula, avokado, jaja, raženi kruh, cvjetača cvjetače i brusilice.
Hrana bogata lizinom
Lizin je aminokiselina koja je potrebna za pravilan metabolizam i upotrebu proteina, što je građevni blok za sanaciju stanica. Može pomoći popraviti koštane stanice i ojačati mišiće i ligamente koji okružuju kosti. Ova aminokiselina također povećava apsorpciju kalcija za bolji popravak kostiju. Mliječni proizvodi, riba, leća, slanutak, govedina, svinjetina, proizvodi od soje i limunski grah obilni su izvori lizina.
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C nadaleko je poznat po sposobnosti da poboljšava rad imunološkog sustava, pomažući vašem tijelu da se izbori s običnom prehladom, gripom i drugim zaraznim bolestima. Međutim, ovaj je vitamin također neophodan za učinkovitu upotrebu kalcija i popravljanje kostiju. Također pomaže u jačanju vezivnog tkiva i mišića koji drže kosti na mjestu tijekom ozdravljenja. Povećajte unos vitamina C konzumiranjem namirnica poput brusnica, peršuna, zelenog graška, manga, agruma, bobica, špinata i maslačaka maslina.
