Zdravi odrasli muškarci trebali bi unositi 11 miligrama cinka dnevno, dok ženama treba 8 miligrama dnevno. (Vidi referencu 1) Raznovrsna prehrana većinu Amerikanaca opskrbljuje dovoljno, ali stariji dodaci cinka mogu imati koristi stariji, vegani, strogi vegetarijanci i ljudi koji imaju bolest bubrega ili probavni poremećaj poput ulceroznog kolitisa ili celijakije. (Vidi referencu 1) Dodaci cinka bez recepta su helatirani, što znači da sadrže mineral vezan za drugi spoj. (Pogledajte referencu 2) Uobičajeni dodaci heliranom cinku uključuju cinkov pikolinat i cink citrat. (Pogledajte referencu 3) Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama prije nego što uzmete bilo koji oblik helatnog cinka.
Uobičajene nuspojave
Najčešće prijavljene nuspojave umjerenog dodavanja keliranog cinka uključuju uznemireni želudac, povraćanje i mučninu. Također možete primijetiti kako vam se u ustima razvija metalni okus. (Pogledajte referencu 3) Visoke doze mogu uzrokovati vrtoglavicu, prekomjerno znojenje, neobjašnjivi umor, glavobolju, vrućicu, bol u prsima, nesvjesticu, zimicu, povraćanje, čireve u ustima ili grlu, kratkoću daha, žutu kožu ili oči te povećan rizik od infekcije uslijed potisnutog imunološkog sustava. (Pogledajte reference 3 i 4) Uzimanje velike količine heliranog cinka također može sniziti nivo HDL-a, ili "dobrog" kolesterola uz istovremeno povećanje LDL-a ili "lošeg" kolesterola. (Pogledajte reference 3 i 5)
Povećani rizik od anemije
Uzimanje heliranog cinka inhibira sposobnost vašeg tijela da apsorbira bakar i može uzrokovati nedostatak bakra. (Pogledajte referencu 3) Neadekvatan bakar može uzrokovati razvoj anemije jer je bakar potreban za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. (Pogledajte referencu 2) Ako se odlučite za uzimanje dodataka cinku, trebali biste uzeti i dodatak bakru, a minerali su udaljeni oko dva sata. (Pogledajte referencu 4) Neka vam liječnik pomogne u uspostavljanju sigurne doze za svaki mineral.
Interakcije lijekova
Dodaci helatnog cinka mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira tetraciklin i kinolonske antibiotike poput ciprofloksacina, demeklociklina i norfloksacina. (Pogledajte referencu 3) Uzmite ove antibiotike dva sata prije ili nakon cinka, savjetuje Linus Pauling Institute. (Pogledajte referencu 1) Izbjegavajte uzimanje cinka ako ste na amiloridu, diuretiku koji povećava koncentraciju cinka u krvi. Osim toga, nemojte koristiti helirani cink ako vam je propisao ACE inhibitor krvnog tlaka, penicilamin, deferoksamin ili kemoterapijski lijek cisplatin. (Pogledajte referencu 3)
Opasnosti od velikih doza
Podnošljiva gornja razina unosa cinka ili UL je 40 miligrama dnevno. To znači da ako uzimate više od 40 miligrama heliranog cinka svaki dan, imate veći rizik od razvoja potencijalno štetnih nuspojava. (Vidi referencu 1) Studija objavljena u „Journal of Urology“ 2007. godine otkrila je da su ispitanici koji uzimaju 80 miligrama cinka dnevno tijekom više od šest godina znatno vjerojatnije zahtijevati hospitalizaciju zbog mokraćnih problema, uključujući zatajenje bubrega, infekcije mokraćnog sustava i benigne bolesti hiperplazija prostate. (Pogledajte referencu 6)
