Bolovi u unutrašnjosti bedara spadaju u najteža područja koja treba popraviti jer su ovi mišići vrlo osjetljivi. Koriste se u gotovo svakom pokretu, zbog čega je unutarnja bol u bedru posebno vidljiva. Srećom, postoji nekoliko mogućnosti liječenja.
Uzroci unutarnje boli u bedrima
Unutarnja bedra su najčešće povezana s preponskim mišićima, ali otmičari također sjede u ovoj regiji. Bolovi uzrokovani vježbanjem često se osjećaju u jednoj ili obje ove mišićne skupine. Istezanje i trzanje u mišićima na kraju će im pomoći da rastu, ali početna mliječna kiselina koja se oslobađa u danima nakon vježbanja uzrokuje bol povezanu s bolom tijekom ciklusa oporavka od vježbanja.
Ipak, postoji razlika između bolova i ozljede. Tu razliku valja napomenuti jer se lijekovi za bol vrlo razlikuju od postupaka potrebnih za saniranje blagih i ozbiljnih ozljeda. Na primjer, prepone prepona blaga su ozljeda koja se često pogrešno odnosi na bol.
Razlikovati bol i ozljede zahtijeva vrijeme. Bolovi će tijekom nekoliko dana polako nestajati, a ozljeda će ostati.
Ako upaljeno unutarnje bedro ostane nepromijenjeno i razina boli je veća od normalne, možda ćete imati ozljede. Naprezanje može zahtijevati samo odmor, ali ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati medicinski tretman. Ako smatrate da je područje ozlijeđeno, konzultirajte stručnjaka da biste razvili mogućnosti liječenja.
Istezanje za ublažavanje bolova
Prisutnost boli nije neugodna, a dodavanje pokreta povećava razinu nelagode. Iz tog razloga istezanje i pomicanje suprotno intuitivni, ali potrebno je određeno kretanje kako bi se ubrzalo uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.
Započnite s laganim istezanjem kako biste otpuštali mišiće i dovršite vježbanje niskog intenziteta za pomicanje prepone i otmičara bez dodatnog naprezanja. Šetajte, napravite nekoliko setova čučnjeva bez težine ili otpora, pa čak razmislite o laganom trčanju kako biste razvili tu mliječnu kiselinu. Vježba može u početku biti neugodna, ali pomaže u procesu ozdravljenja.
Nakon istezanja i laganog vježbanja, prijeđite u period odmora i oporavka koji uključuje masiranje i san kako biste pomogli vašem tijelu da se oporavi i pripremi za sljedeći naporni trening.
Odmarajte mišiće
Istezanje i vježbanje važni su za smanjenje bolova u unutrašnjosti bedara, ali jednako je važan i adekvatan odmor. Ako vježbate i gurate granice svojih mišića, a da se prvo ne oporavite, može doći do ozljeda. Prekomjerna napetost je čest uzrok ozljeda, a pravilan odmor može spriječiti ovaj scenarij, istovremeno dopuštajući mišićima da se prirodno oporave i ojačaju.
Najbolji odmor se događa dok spavate. Potpuna noć neprekidnog odmora važna je za proces oporavka. Kretajte se normalno tokom dana i pazite da se krećete svaki sat kako biste nastavili stvarati mliječnu kiselinu - ali usredotočite se i na počivanje.
U slučajevima jake boli u unutarnjem dijelu bedara, odmaranje s podignutim nogama pomoći će mišićima da se oporave. Međutim, ograničeno i vrlo ograničeno kretanje će trebati duže razdoblje za oporavak.
Topli i hladni oblozi
Promjena između vrućeg i hladnog čokolade metoda je dokazana dugi niz godina u atletici. Mnoge fakultetske i profesionalne sportske ekipe čak pružaju ledene kupke kako bi se sportaši oporavili od upaljenih mišića i blažih ozljeda.
Kod kuće kupanje ledene kupke nije uvijek opcija, a kupka je za većinu ljudi pomalo ekstremna. Paketi od gela ili čak i smrznuta vrećica graška, držana uz unutarnji dio bedara, laganim pritiskom 20 minuta svakih nekoliko sati, smanjit će upalu i pomoći u rješavanju bolova, kao što Johns Hopkins Medicine ističe. Možete čak i omotati hladno pakiranje elastičnim oblogom za oblaganje kako biste držali sve na svom mjestu.
Toplina također pomaže opuštanju mišića, a naizmjence između vrućeg i hladnog opustit će vaše mišiće, smanjujući bilo kakve otekline i upalne probleme. Paketi s vrućim kompresama mogu se kupiti i mnogi se modeli brzo zagrijavaju u mikrovalnoj pećnici.
Možete, međutim, napraviti svoje besplatno grijanjem krpom vodom. Umotajte vruću krpu u plastičnu ambalažu ili je stavite u plastičnu vrećicu da se vlaga zapečati; pokrijte je drugom suhom krpom da pritisnete na vašu kožu.
Samopomoć masaže
Unutarnja bedra su osjetljivo područje, pa imati nekoga tko ovo masaže nije uvijek opcija. Ako vam ne smeta što maserka djeluje bolno unutarnje područje bedara, ova je opcija dobra ideja - posebno u ekstremnim slučajevima bolova koji zahtijevaju brze lijekove za oporavak od sportskog događaja.
Druga mogućnost je samo-masaža koja može pomoći ublažavanju bolova, prema Arthritis Foundation. Pomoću palca pritisnite izravno na upaljena područja i gnječite mišiće. To će pomoći otpustiti područje i ublažiti bol koja nastaje zbog nakupljanja mliječne kiseline. Nekoliko minuta masaže dovoljno je da se malo isprazni bol, ali masaže vjerojatno neće potpuno popraviti mišiće.
Nikad ne boli izvršiti samasažu na bilo kojoj skupini mišića u bolovima. Mišići bedara, teladi i ruku svi su potencijalni kandidati za brzu i jednostavnu masažu bez angažiranja terapeuta.
Pijte puno tekućine
Pijte puno vode kako biste hidratizirali mišiće i uklonili toksine. Jednostavna hidratacija može vam pomoći da se oporavite bržim tempom. Krenite naprijed i tijekom dana ispustite nekoliko litara - ili udobne količine - vode da pomognete. Učinite hidrataciju prioritetom prije vježbanja, a također djeluje i kao preventivna mjera za bol.
Prilično neobičan način za smanjenje boli je ispijanje soka od trešnje. Bez šećera, samo sok od višnje. Prema studiji iz svibnja 2010. u časopisu International Society of Sports Nutrition , visoka koncentracija antioksidanata u ovom soku može ublažiti grlobolju. Studija je bila usredotočena na natjecateljske trkače, ali isti se principi primjenjuju na sve one koji se suoče s ovim problemom.
Uz to, na raspolaganju su brojna pića s dodatkom oporavka koja pomažu kod bolova. Prirodni lijekovi djeluju dobro kod većine pojedinaca, ali svatko tko podstiče ograničenja redovito može razmotriti dodatak koji sadrži prirodne vitamine i sastojke. Mogućnosti su neodoljive, pa istražite popis sastojaka prije testiranja pića za oporavak.
